Callanetics - izgraditi svoje tijelo

Callanetics (engleski Callanetics.) - posebna vrsta gimnastičke vježbe razvio krajem prošlog stoljeća, američki Callan pinckney. gimnastika Callanetics - statička vježbe, s ciljem smanjenja i istezanje mišića uzetih iz vlasti gimnastike i yoge. S obzirom na tijela za učvršćenje u određenom vremenskom položaju, statičko opterećenje na dio i unutarnji organi se vrši istezanje mišića u tijelu. Posudio ostvarivanje energetskih vježbi jačanje tih mišića savršeno.

Koja je tajna?

S obzirom na istezanje i kontrakcije mišića značajno poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu

S obzirom na istezanje i kontrakcija mišića značajno poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo, tako postoji i prehrana unutarnje organe stanice. Kao rezultat toga, treninga svi sustavi tijela su postavljena na ispravan robota, poboljšava metabolizam. Kao rezultat toga - veliki cjelokupno zdravlje. Istovremeno jačanje svih mišićnih skupina, trbuh i stražnjica su stroži, celulit nestaje, usklađen stav.

Takve vježbe - odličan način za izgubiti težinu. Tijekom izvođenja svojih vježbe kalorija koristi do dva puta veća nego u ne-statičkih vrste vježbi. Istovremeno formirana graciozan oblik tijela, čineći ga teško nazvati zauzet s drugim vrstama fitnessa. Lekcije Callanetics kuće ne zahtijevaju posebne uvjete, puno prostora. Možete dobiti pomoć od DVD s predavanja i vježbi preuzetih iz različitih online izvora. Tako ćete uštedjeti vrijeme i novac na skupe fitness klubovima.

Callanetics: kontraindikacije

Callanetics kontraindicirana, morate znati ljude koji su u opasnosti.

1. Kardiovaskularne bolesti. Za ljude koji pripadaju ovoj skupini rizika, pogodan za zapošljavanje je nježan. Oni bi trebali biti uključeni u pod vodstvom trenera u posebne skupine.
2. bolesti kralježnice. Prije nastave, obratite se liječniku ili izbjeći oštre zavoje i vježbe s teškim opterećenjima na svim dijelovima kralježnice. Iskusni trener će vam pokupiti poseban set vježbi.
3. Astma. Kada je uključen bolest sjednice može dovesti do komplikacija i oštećenja.
4. Proširene vene bolest. U tom slučaju, odabrali blagi vježbe koje ne daju veliku opterećenje na nogama.
5. Kirurgija. Nakon predavanja Callanetics poslovanja za godinu koja bi trebala biti zaustavljen. Nakon carskog reza - i pol godine.
6. Hemoroide. Zabrana - čučnjevi.
7. Zarazne bolesti. Nakon prethodne infekcije tijelo mora oporaviti. Ubrzati taj proces će pomoći korištenje multivitamina.

Callanetics: Savjeti za nastavu

1. Vježbajte prema svojim mogućnostima. Nemojte pretjerivati. Počnite s jednostavnim vježbama. Ako je potrebno, opustiti, smanjiti broj ponavljanja.
   
   

   
   

   Vježba u skladu sa svojim mogućnostima

2. Sport pred ogledalom kako bi vam pomogao pratiti druge i obavljaju određenu vježbu s većom točnošću.
3. Pokušajte zadržati ovaj ritam disanja, što je uobičajeno za vas, nemojte ga držati.
4. Tišina - zalog za podršku prikladno za vaš trening tempom.
5. Ne uznemirujte se ako primijetite da je vaša težina na početku tečaja malo povećanje. To se događa zbog činjenice da povećanje mišićne mase. Tijekom vremena, težina će se početi smanjivati.

Trajanje zaposlenja i uvjeta

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, Callan Pickney preporučuje se bavi sat vremena dva puta tjedno. Kada je težina malo urezati, bit će dovoljno da obratite pozornost na nastavu jedan sat tjedno. Kada dođete do željene rezultate, možete se nastava svaki dan, samo četvrt sata.

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, Callan Pickney preporučuje zaručena za sat vremena dva puta tjedno

Obično je broj ponavljajućih pokreta u jednoj vježbi je 30-100 puta. Svi pokreti treba provoditi glatko, bez trzaja. Osjetio sam laganu bol u mišićima - vježbe može zaustaviti.

za vrijeme lekcija Callanetics ostavljena da se pije. Bolje je da je kvalitetna voda za piće u bocama. Količina vode koju su pili ograničen kada osjećaj da možete popiti još jednu čašu.

Callanetics vježbe sustav je izgrađen na principu „od lako - da je teško”, a podijeljena je u sustave dizajnirane za različite dijelove tijela. Možete izabrati za sebe kompleks, što je najviše zanima u ovom trenutku.

Callanetics - gimnastika za pacijenta. Ne zaboravite, kako bi se postigli željeni rezultati, trebate sustavne vježbe. Nije potrebno izvršiti veći broj ponavljanja nego što je potrebno, ili brzo premjestiti na složenije set. To je samo naškoditi vašem zdravlju.

Prije nego što nastavimo s osnovnim vježbama složenih, to je poželjno da malo vježba zagrijati mišiće.

Ljudi s lošim fizičkog treninga u prva dva tjedna nastave nije izgubio na težini. Nemojte se obeshrabriti. Budite strpljivi. Postupno, rezultati vašeg rada bit će vidljiv. Redovita praksa vježbi će vam pomoći da uklonite nabore masti u onim mjestima gdje je to potrebno.

Callanetics: Vježbe

Ako želite izgubiti na težini i prilagoditi svoj lik, možete pomoći sljedeće vježbe. Označite si dva ili tri puta tjedno po sat vremena za lekcije, a ubrzo rezultat neće dugo trajati.

Mi smo započeli s zagrijavanje

1. Stanite uspravno, stopala - u širini ramena. Izvođenje 5 naginje u lijevo i desno, savijanje naprijed i natrag - 5 puta, 5 kružnim pokretima na svakoj od strana.
2. Stanite uspravno, stopala - u širini ramena. Javi se istovremeno s obje ruke i lagano povucite iza njih, sami podizanje, stoji na vršcima prstiju.
3. Stanite sa stopalima lagano savijati u koljenima, tijelo lagano naginje prema naprijed. Ispruži ruke prema naprijed i podignite ih malo.
4. Ostaje u položaju prema zahtjevu 3, uvučeni izravnala ruke. Izvlačenje vrat i bradu prema naprijed. Leđa bi trebala ostati ravna.
5. Stanite uspravno, stopala - u širini ramena. Bez naglih pokreta licemjerje tijelo prema dolje, pokušavajući kopča ruke gležnjeve. Ostanite u tom položaju minutu.

Callanetics za leđa

1. Legnite na trbuh. Lijeva ruka ispružena prema naprijed, desno - pod glavu. Zajedno Podignite kat desnu nogu i lijevu ruku, i ostati u tom položaju nekoliko minuta. Nakon toga, prebacite ruke i raditi vježbe za lijevu nogu i desnu ruku.
   

   Callanetics za leđa

2. Lezite na trbuh, ruke - ispod glave. Prsti se držati zajedno, podizanje noge iznad poda. Ostanite u tom položaju minutu.
3. Legnite na trbuh, noge razmaknute. Hands ostalo na podu u visini ramena, podignite torzo kao visok kao možete dalje. Ostanite u tom položaju minutu.
4. Dobiti na sve četiri, koljena postavljene na bedrima, dlanovi odmoriti na podu u visini ramena. Kada udišete - zaokružiti leđa. Izdahnite - savijati. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Callanetics trbuh

1. Lezite na trbuh, noge savijene u koljenima. Uhvatite kukove i zategnite ih na noge, a onda se protežu svoje ruke, tako da su paralelno s podom. I dalje smo u tom položaju minutu. Brada treba biti prislonjen prsa, leđa - okrugli.
2. Lezite na leđa, noge podiže, tako da su okomito na pod. S rukom zategnite torzo na nogama, a zatim povucite ruke paralelno s podom. Ostanite u tom položaju minutu. Brada treba biti prislonjen prsa, leđa - okrugli. Složeniji verzija ove vježbe - niže noge na razinu od 45 stupnjeva.

Callanetics noga

1. Sjesti „na turskom jeziku.” Ruke ne pomaže. Klekni i sjediti prekriženih nogu ... Ponovite ovu vježbu 50 puta.
2. Lezite na leđa, ruke ravno - uz deblo. Stopala - blago savijena koljena. Noge i donji dio leđa treba biti podignuta 10-15 cm od poda, nakon nekoliko sekundi, možete se vratiti na ležećem položaju. Čineći ove vježbe, vaše ruke ne pomognu sami sebi. Izvođenje 100 ponavljanja.
3. Početni položaj: stoji. Bend jedna noga i malo sjesti ne druge. Broj ponavljanja za svaku nogu - 50 puta.

za stražnjicu

Stanite na prstima tik do naslona stolca, pete držati zajedno, čarape, namaz, leđa - ravno. Duboko čučanj. Učiniti tri pauze u toku pokreta. Kada su blago savijena koljena - prva pauza, čučne još niže - drugi pauza, dosegla najnižu točku pokreta - treći pauze. Da biste dobili najviše dubok čučanj. Razrijediti vašeg koljena u stranu. Ide gore, koriste isti princip. Broj ponavljanja - 10 puta. Ako to ne učinite vježbu u prvom koraku da se će biti teško, staviti na leđa od stolica.

Vježbe za opuštanje

1. Sjednite na pod. Noge - ispraviti sami. Bez naglih pokreta su izvučeni ruke u noge, kopča rukama potkoljenice, opustite se. Mi smo drži ovu poziciju za oko minutu.
2. Sjednite na pod. Noge razmaknute. Doprijeti ruke ispred sebe. Ostanite u tom položaju minutu.
3. Sjednite na pod. Noge razmaknute. Napravite nagib na desnoj i kopča ruke desne potkoljenice. Ostanite u tom položaju pola minute. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu.
4. Legnite na trbuh. Noge - savijen u koljenima. Slijedi ih proizvoljna Mahi.

Callanetics: recenzije

Čitanje online recenzije razredu, te shvatiti da Callanetics - gimnastika koji zahtijeva strpljenje, upornost, izdržljivost i ustrajnost. Mnogi pad od klasa Callanetics jer to ne mogu podnijeti složenost vježbe, drugi jednostavno nemaju strpljenja pratiti putem. No, mnogi su zadovoljni rezultati potvrđuju djelotvornost ovih vježbi. Želimo sve pridošlice sve gore navedene osobine i uspjehe u izgradnji tijela.

Video: Kako izgraditi tijelo za 90 dana?

Video: STREYCHING- YOGA- PILATES- FITNESS callanetics

Video: Pilates vježbe za početnike

Video: pilates. Odaberite tečaj