hor.ladyv.ru

Glavni dio kompleksa vježbi 5

vježba 13

Vježba zateže mišiće kukova, jača tele i stopalo.
Početni položaj: sjedite pred stolac ili stol, pritisnite stopala ispružene noge na nogu podršku, ispraviti leđa, okruglih ramena za oslobađanje napetosti iz mišića leđa.
Tehnika: U ovom položaju, naprezanje mišića kukova, pokušati istisnuti podršku noge stopala. Opustite se i ponovite kompresije. Leđa i opustite napete mišiće kukova koliko možete.
Izvođenje vježbe na sporim tempom. Broj ponavljanja 25 račune, uz postupno povećanje do 100 računa.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 14


Vježba podiže i zaokružuje stražnjice vratiti elastičnost.
Početni položaj: stoji na koljena pred podršku, noge zajedno, noge su povezane.
Tehnika: Uhvatite potporu (Ruke savijene u laktovima) i lagano izvući svoje laktove u stranu. Lagano nagnite tijelo natrag u desnu poziciju. Zategnite stražnjicu, zdjelice prema naprijed post-up i okrugli ramena, držeći leđa ravno poziciju. Polako podignite uvis prema desnom koljenu, stopala ne dolazi s poda, mora glatko klizanje na njemu. Podizanje koljena što je više moguće u stranu, podignite nekoliko centimetara iznad površine stopala, i polako, s amplitudom od dva centimetra, slijede noga prometa i nazad. Nakon izvođenja polako vratite noge u početni položaj. Opustite se i raditi vježbu na drugoj nozi.
sporosti provedbe. Broj ponavljanja 100 računa u svakom smjeru.
Uobičajene pogreške: savijena spina- podigao plechi- izbočina stražnjice natrag, s otklonom u poyasnitse- nije potpuno izravnala Hands previše oštar i vrhunske performanse pokreta.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeaucallanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 15

Vježba podiže i zaokružuje stražnjice vratiti elastičnost. To jača mišiće bedara. To vam omogućuje da spremite i dati savršen oblik stražnjice i bedara.
Početni položaj: stoji na koljena pred podršku, ruke savijene u laktovima i stavljaju na pijedestal, noge zajedno, noge su povezane.
Tehnika: U ovom položaju, gibanje tekućine povucite prema desnoj nozi, tako da je stopalo i bedro bili jedna ravna linija. Odbijanje tijelo natrag na desnoj poziciji, zategnite stražnjicu i zdjelicu naprijed post-up. Zatim lagano nagnite tijelo u lijevo, ali ne puno, podignite desnu nogu i polako, s amplitudom oko šest centimetara, pratiti kretanje stopala gore-dolje. Nakon nastupa polako savijte koljena i vratiti u početni položaj. Opustite se i raditi vježbu na drugoj nozi.
sporosti provedbe. Broj ponavljanja 100 računa u svakom smjeru.
Uobičajene pogreške: spina- savijena izbočenje stražnjice oštrim otklon u poyasnitse- izvršenja i velike amplitude dvizheniy- prejake odstupanja u smjeru kućišta.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeaucallanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

Video: Mini kompleks lumbalni u razdoblju subakutni. lumbalna osteochondrosis

Video: Mini sustav za vratne kralježnice: u remisiji i prevenciju. vrata maternice osteochondrosis

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Za držanje vježbiZa držanje vježbi
Glavni set vježbi 3. dioGlavni set vježbi 3. dio
Callanetics, 1 dio vježbe. zagrijavanjeCallanetics, 1 dio vježbe. zagrijavanje
Glavni dio kompleksa vježbi 4Glavni dio kompleksa vježbi 4
Kako izgraditi natrag bućice?Kako izgraditi natrag bućice?
Glavni set vježbi 1. dioGlavni set vježbi 1. dio
Natrag vježbe s utezimaNatrag vježbe s utezima
Callanetics. Vježba 1. dioCallanetics. Vježba 1. dio
Glavni set vježbi Part 2Glavni set vježbi Part 2
Callanetics vježbe. 7. dio. jačanje nogeCallanetics vježbe. 7. dio. jačanje noge
» » » Glavni dio kompleksa vježbi 5