Callanetics vježbe: 6 dio - trbušni ples

Ovaj set vježbi kao što finalizira pomlađuje lik. Mišići koji u prethodnim vježbama zatim napete, a zatim opušteno, treba ojačati, pomoću odgovarajućeg napona za doziranje.
Slušajte svoje tijelo. Samo vi možete procijeniti stupanj napetosti mišića. Svatko bi trebao osjećati granice svojih sposobnosti. Glavna stvar u tim vježbama je opterećenje na vezivnom tkivu koje okružuje mišiće. Ako nisu pravilno pružio, oni gube svoju elastičnost. To ne samo da ograničava mobilnost osobe, ali i čini se mišići previše reljef, a za žene to ne izgleda jako estetski ugodan.

Callanetics. 26. Vježba Trbušni ples

Vježbe za prsni uzima kao uzorak graciozan pokrete orijentalnih plesačica. Njegov temelj kružna rotacija zdjelice.
Kleknuti pred ogledalo i probati. To je trbušni ples! Samo naprijed, rotirati kukove. Vrlo brzo primijetiti kako privlačno to kuka, kao što su plutajući pokrete.

Klekne, povući vezane ruke iznad glave kako bi se osjećaju da je najmanje 5 cm iznad čelika.
Podignite prtljažniku 10-20 cm iznad pete i istegnite leđa se što je više moguće.
U tom položaju, pomicanje kukova u desno koliko god možete. Držite glavu i ramena visok. Sporo kretanje zdjelice opisati krug. Protežu koliko je to moguće s lijeve strane.
I tako na desno i lijevo 5 puta.
Pete dodiruju stražnjice ne mogu.

Callanetics. 27. Vježba Trbušni ples.

Klekni, noge zajedno, ruke prekrižene visoko iznad glave.
Doprijeti svom snagom prema gore. Polako je spustio prema petama. Kada osjetite da je u trenutku ih dirati snažno Stisnite stražnjicu i držite ovu poziciju za trenutak, brojati do 10 i ponovno učiniti vježbe.
Ponovite 10 puta.

Callanetics. 28. Vježba Trbušni ples.

Ova vježba je nastavak prethodnog. Kada pada, osjećate da možete dodirnuti pete, čvrsto stegnite stražnjicu i gurnuti zdjelicu prema gore.
Sjeti se kako su lutke držati na postolju: oni su uvijek „guraju” zdjelice, sakriti stražnjice. Preživjeti u tom položaju 2 sekunde.
Tada je sila unutarnje mišiće bedara i zdjelice polako prevesti cijelo tijelo u početni položaj (na koljenima).
Ponovite 10 puta.

Video: MOV GRUDYu.Uprazhneniya.Uroki Trbušni ples

Video: Callanetics s Callan pinckney