5 Zablude treneri

U naše vrijeme, broj teretane raste gotovo svaki dan. Ovo je dobro. Broj ekrana raste, cijene abonementy- kako bi se povećala konkurentnost - postupno pada, ali to nije sasvim kompetentan trener kao što su bili, i još uvijek jesu. Osim toga, povećanje broja fitness centrima kao pseudo-guru fitnessa je u porastu.

Broj tih „gurua” ne obuhvaća samo maturirati, ali i sportaši s visokim iskustvom. Oni čvrsto se na tim regulars dvorane, konsolidirajući svoju reputaciju kao dobar govornik i obrazovan, ali je njihova nesposobnost je pronađena kada u sobi dođe čovjek nije genetski nadaren, i traži da mu pomogne doći do ozbiljnih razinu u bodybuildingu ili powerlifting.

U takvim slučajevima, oni bi htjeli biti trener do točke apsurda, propisivanje njihove odjeli nisu manje od jednog kilograma mesa dnevno, a rasprostire se super-teško, stvarno ne misleći na svakom treningu o tome kako im pomoći da pravilno izgraditi ciklus obuke i dijeta kalorija.

Sebe kao odjelima ili bacanja trening nakon šest mjeseci neuspješnog treninga ili početi konzumirati anabolic steroidi. Naravno, nema ništa loše u „kemije”, kada ga konzumiraju nije često u pravu, ali činjenica je da je Hardgainer (kao u jeziku bodybuilding zove ljude, to je teško dobiva snagu i masu) mogao vrlo dobro učiniti bez njega, ako nisam napravio pogreške koji ih prisiliti da rade svoj trener.

Prva pogreška loše trener - to je jednostavno nedostatak znanja da je trening treba planirati i ciklična. Ne možete prisiliti sportaš širiti sve svoje snage sa svakog treninga. Ovaj trening je vrlo brzo će se oštetiti i daroviti pojedinac. „Kemija” ovdje će sigurno pomoći, ali je rizik od štete tijelo je znatna.

Vježbe za noge i donji dio leđa - kao što su čučnjevi, dizanja i staza sa barom - mora biti prisutan u program obuke za bilo kojeg sportaša. Ne morate zamijeniti čučanj zhimami u simulatoru, u suprotnom nema učinak će biti, ili će biti vrlo mali i vrlo brzo nestati. Neznanje o činjenici da trbušnjaka doprinijeti razvoju cijelog tijela i izuzetno je korisno za zglobove i ligamente - druga pogreška loši treneri.

Treća pogreška Guru planina fitness i sportski je jednostavno neznanje o nekim značajkama ljudskog tijela. Oni Preporučujemo da sportaši konzumiraju proteina u prahu neposredno nakon vježbanja, a na obične dane se savjetuje da ga konzumiraju koliko god je to moguće. U obavljanju ovih preporuka, sportaš rizici da se problemi s probavni trakt i jetru. Suvišak protein - zamarati za bubrega i jetre. Ni u kojem slučaju ne treba konzumirati više od 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. I nakon treninga - tijekom dana - što vam je potrebno konzumirati više od jedne gram proteina po kilogramu „žive” težine. veliku dozu proteina nakon treninga će samo odgoditi proces oporavka ATP i ne utječe na rast mišićnih vlakana.

Četvrta pogreška - i nije tako grub, ali još uvijek vidljiv. leži u činjenici da je trener „sjesti” žene sportaša u istom kompleksu kao i ljudi, s istim brojem setova i ponavljanja. Žena treba da obavlja više ponavljanja - ne manje od 12 na donji dio tijela, a najmanje 8 do vrha. Naravno, uz sve veću snagu žena treba prebaciti na trening s utezima, ali većina ciklusa treninga trebala bi se sastojati od skupova s ​​visokim brojem ponavljanja. To je zbog činjenice da žena ima više masti, a manje mišića.

Peta greška - Opet neznanje ljudske fiziologije i nedostatku ovog opyta- iskustvo uključuje okolovsyacheskie govoriti o bodybuildingu i preporuke napraviti 3-5 ponavljanja za snagu i 8-10 - za mase zapravo i nije pravi doživljaj trenera. Dakle, oni su propisani trening na vrlo niskog intenziteta od osobe iznad 50 godina, vjerujući da su oni - zbog predstojećeg starosti i nedostatka iskustva - samo nanijeti samoozljeđivanja teže vježbe. To apsolutno nije istina. Starija osoba treba držati trening niskog intenziteta, malo duže od mlađih ljudi, ali ne predugo. Većina ljudi iz 50 i do 65 godina, a nakon dva mjeseca osjećate spremni za više napornog treninga. Osim toga, mnogi od njih tek počinju vježbati teže, ali i učiniti značajan napredak u izgradnji mišićne mase i snage.

Video: Camye bruto prekršaje u nogometu

Video: Top 10 Golmani strašne pogreške