hor.ladyv.ru

Callanetics vježbe. 4. dio. Vitkim nogama 2

Ovaj kompleks vježbe, zbog jakog utjecaja na duboko smještenih mišića stražnjice i bedara, učinkovito pridonosi mršavljenja tzv „donji dio”, koji je vrlo lako akumulirati svijet.

Callanetics. Vježba 15. stražnjice i bedara.

kalannetika, stražnjica i bedraPokušajte sjediti na desnoj stražnjice osobe na stolicu. Desna noga savijena u koljenu, stopala čvrsto pritisne na pod. Lijeva noga ispružena na lijevu - leđa i savijene u koljenu. Lijeva noga je opuštena. Desna ruka držati stolicu i stavio lijevu ruku na bedro i gurnite ga prema naprijed.
Istovremeno nalijegati na lijevom koljenu do poda. Lijeva noga počne dizati s poda. Stražnjice i kukova držite, smjer, naprijed i natrag zadržati otkloniti. Pokušajte podići svoj lijevo koljeno nije veća od 6 cm iznad poda, a pomicanje nogu za 2 cm nazad. Polako se vraćaju na 2 cm prema naprijed. Lagano pomicanje stopala prema naprijed - nazad 100 puta.
Predlažem da podijelimo vježbe na „dvadeset” - 20 puta udesno, a zatim u lijevom nogom.

Callanetics. 16. vježbe stražnjice i bedara.



Callanetics. Vježbe za bedra i stražnjicuIsti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Lijeva mu je noga je ispružena, bez napetosti na lijevoj strani.
Noge okrenuti tako da su prsti naslonjen na pod. Podignite lijevu nogu nije veći od 7 cm iznad poda, a zadržavaju minutu u tom položaju.
Ako ne možete ni pomaknuti noge - pokušajte. Na kraju je to da ćete uspjeti.

Callanetics. 17. vježbe stražnjice i bedara.

callanetics, bedra i stražnjicaKleknuo pred stolicu. Ispravite ruke i naslonio se.
Napete natrag, i iznio zdjelice prema naprijed.
Ramena savijena prema naprijed u luk leđa i povući kralježnice.
Nije uzeo nogu s poda, polako podignite lijevo koljeno i zakrenite ga u stranu.
Bez uzimanja nogu s poda, brojati do 5, a tek zatim podignite stopala nekoliko centimetara iznad poda.
Prevedi koljeno na 2 cm natrag i vratiti u prethodni položaj.
Izvođenje 50 100 puta na svakoj strani.

Callanetics. Vježba 18. stražnjice i bedara.

Callanetics. Vježbe za stražnjicu i bedraDa li i dalje stajati na koljena ispred stolice na udaljenosti ispružene ruke ispred sebe.
Usmjerite koljena napustio Ispružite nogu u stranu. Lijevu nogu, koljena i stopala, okrenuti u smjeru poda. Stisnite stražnjicu i gura zdjelicu prema naprijed, podignite lijevu nogu u trajanju od najmanje 6 cm iznad poda.
Držite na trenutak i zatim niže. Ponovite 100 puta - 50 na svakoj strani.

Callanetics. 19. vježbe stražnjice i bedara.

Callanetics. vježbe

Da biste dobili osloboditi od viška težine na bokovima.
Zavalite se u stolici, ali ne više od 10 cm.
Uhvatite leđa. United noge povucite ispred njega. Savijte koljena i povucite ih prema prsima (na slici to nije), bez skidanja prsta s poda. Sada ispraviti svoje noge, podižući ih s poda kao visok kao možete. Što je veći lift, bolje će biti rezultati vježbi, više gusta i elastična stanutikry.
Proširiti i somknite noge, ne dopuštajući im padne na pod.
Ako ne možete pokupiti iz prve dionice, povezivanje i slomiti ih klizeći po podu i postupno pokušavajući ih pokupiti.
Tijekom vremena, od vas će izvoditi ove vježbe s lakoćom.

Video: Vježbe za noge. Napravite vitke noge. Tatjana Melomed

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Joga kod kućeJoga kod kuće
Anna kurkurina - vježbe snageAnna kurkurina - vježbe snage
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Glavni set vježbi 3. dioGlavni set vježbi 3. dio
Glavni dio kompleksa vježbi 4Glavni dio kompleksa vježbi 4
Vježbe za smanjenje stražnjicu i bedraVježbe za smanjenje stražnjicu i bedra
Bodyflex trbuhBodyflex trbuh
Callanetics vježbe. 7. dio. jačanje nogeCallanetics vježbe. 7. dio. jačanje noge
Vježbe za koljenaVježbe za koljena
Callanetics vježbe. Dio 3. Vitkim nogama 1Callanetics vježbe. Dio 3. Vitkim nogama 1
» » » Callanetics vježbe. 4. dio. Vitkim nogama 2