LadyVu.com

Glavni set vježbi 1. dio

vježba 1

Vježba se proteže obliques, mišiće leđa i gornji dio tijela.
Početni položaj: Stanite uspravno s noge ramena width apart, ruke na njegov remen, držati glavu ravno, oči usmjerene prema naprijed.
Tehnika izvedba: savijte koljena, podignite desnu ruku i protežu kao visok kao moguće bez podiže rame, lijevu ruku niže na bedru, zategnite stražnjicu, objavite zdjelicu prema naprijed i prema gore, povucite desnu ruku više i ne spori nagib prema nastavljajući povući ruku. Opustite vrat i gornji rameni pojas i mekan, s amplitudom od manje od jednog centimetra, ne naginje na jednu stranu. Za povratak na početni položaj, pomaknite desnu ruku na poziciju ispred njega, savijte koljena, nagnuti naprijed, a ne savija ruku, pratiti kretanje ruke i torzo u lijevo. Prije povratka u početni položaj, zategnite stražnjicu, zdjelice prema naprijed post-up i postati ravno. Izvođenje vježbe u suprotnom smjeru.
obavljati spor tempo, glatka. Broj ponavljanja 25 račune, uz postupno povećanje do 100 računa u svakom smjeru.
Uobičajene pogreške: ramena dizanje tijekom vuče naručju Up naprijed nagib tijela, ali ne u storonu- savijena spina- oštrim izvođenja pokreta.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeaucallanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeaucallanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 2

Vježba jača mišiće trbuha, prsa steže, rasteže leđa i područje između lopatica, ublažava napetost u mišićima vrata.
Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i djeluju zajednički, noge pritisne na površinu, ruke su postavljene duž debla.
tehnika izvedbe: Uhvatite unutarnje strane bedara i koljena u stranu prema gore. Glatke pokrete, podignite glavu iznad površine, ramena automatski slijediti glavu. Okrugli gornji dio tijela tako da je nos bio usmjeren u prsa. Kada osjetite da se više oko vrata i ramena ne, protežu vaše ruke na strane, paralelno s površinom i polako, s amplitudom od manje od jednog centimetra, pratiti kretanje rukama naprijed i natrag. U vrijeme izvođenja, opustite cijelo tijelo, učvrstiti samo trbušne mišiće.
Sporo kretanje natrag u početni položaj.
obavljati spor tempo, glatka. Broj ponavljanja 25 računa, uz postupno povećanje do 75 računa.
Tipične pogreške: u pokretu ne samo vaše ruke, ali i ti cijelo tijelo vježba se obavlja rad mišića leđa, a ne mišići zhivota- oštar izvršenje pokreta.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeaucallanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau



Ako iz nekog razloga teško ispuniti glavne opcije vježbe, od vas će biti u mogućnosti to izvršiti, da se nešto mijenjati položaj tijela.
utjelovljenje 1
Ruke savijene u laktovima i nalaze se na stražnjoj strani glave.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

Izvedba 2
Noge savijene u koljenima i malo podigao iznad površine.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau



Izvođenje 3
Noge savijene u koljenima, a nalaze se na brdu.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 3

Vježba jača mišiće trbuha, prsa steže, proteže mišiće leđa i područje između lopatica, smanjuje napetost u mišićima vrata.
Početni položaj: kako leži na leđima, noge savijene u koljenima, stopala pritisne na površinu, ruke su smješteni duž debla.
Tehnika: glatke pokrete, push up na desnoj nozi. Uhvatite joj tetive koljena, okruglih koljena, usmjeravaju ih u uzvodnom dijelu. Zatim polako podizati glavu iznad površine i ramena, ih zaokružiti tako da je nos bio je usmjeren na prsima.
Dip ruke na strane, paralelno s površinom i ispraviti lijevu nogu, ali tako da se ne dotakne pod. Zatim je polako, s amplitudom od manje od jednog centimetra, pratiti kretanje rukama naprijed i natrag. Za povratak na početni položaj, prvi zavoj lijevo koljeno, zatim pravo, pasti na prsa i polako kročiti na površini. Donja u glavu poda i ramena.
sporosti provedbe. Broj ponavljanja 25 računa, uz postupno povećanje do 75 računa.
Nakon završetka vježbe na desnom nogom, ponovite ga ulijevo.
Tipične pogreške: u pokretu ne samo ruke nego i vaše cijelo tijelo vježba se izvodi rad mišića leđa, ali ne na uštrb mišića zhivota- oštrog izvođenja pokreta.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeaucallanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

Video: Početna fitness - prvi set osnovnih vježbi (3. dio)

Video: Topla. Fitness za problematična područja: prsa, ramena, leđa. 1. dio

Video: vježbe na fitball "Alpina Plast", 1 dio.

Video: Učinkoviti set vježbi u osteochondrosis od vratne kralježnice (1. dio)

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Callanetics vježbe. 4. dio. Vitkim nogama 2Callanetics vježbe. 4. dio. Vitkim nogama 2
Vježba Dio 2: callaneticsVježba Dio 2: callanetics
Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, videoVježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretanu, video
Za držanje vježbiZa držanje vježbi
Glavni set vježbi 3. dioGlavni set vježbi 3. dio
Callanetics, 1 dio vježbe. zagrijavanjeCallanetics, 1 dio vježbe. zagrijavanje
Vježbe proljeće ekspanderiVježbe proljeće ekspanderi
Glavni dio kompleksa vježbi 4Glavni dio kompleksa vježbi 4
Kako izgubiti težinu u struku?Kako izgubiti težinu u struku?
Ritmička gimnastika u vrtićuRitmička gimnastika u vrtiću
» » » Glavni set vježbi 1. dio