LadyVu.com

Callanetics - jedinstvena tehnika

Američki Callan Pinckney, kreator popularne sustav vježbanja, imenovan u njezinu čast, ona kaže da je nakon 10 treninga će biti mlađe od 10 godina. A sve zato školskih sati Callanetics To daje tijelu koliko god 7 sati nastava klasične gimnastičar, ili 24 sata aerobik. Nema potrebe da ide u teretanu - znati sve užitke možete Callanetics kod kuće. Ne trebate posebnu opremu, posebnu odjeću ili obuću. Dosta nositi normalnu sportsku, bolje nego svijetla, stvara svečane raspoloženje, a obični svjetlosni tenisice, a može se prakticirati bos.

tijekom treningaCallanetics - jedinstvena tehnika
- sve mišići razviti ravnomjerno;

- metabolizma - metabolizam u mišićne mase povećava oštro, onda radi, trošite više kalorija;

- učenje "slavina" mali mišići, izolaciju na ovaj veliki, imate potpuno novi i neobično da se osjećaju.
callanetics, baš talentirani kipar, pomoći će vam oblikovati novi oblik sa savršenim oblicima. Pravilno držanje tijela, rast prsa, zategnite trbuh, poboljšati guza oblik. Najvažnija stvar - rezultat možete osjetiti, izmjeriti i "vagati" Nakon nekoliko sati, ako vlak s punom predanošću.
Isprva, raditi vježbe 3 puta tjedno po sat vremena. Nakon primitka povratne informacije od sjednice, izrezati ih do 2 puta. Kada se postigla kontinuirana uspjeh, nominalna naknada - sat tjedno po izvrsnom stanju zdravlja i dobrog raspoloženja će napraviti udovoslstviem.
Početni položaj za sve vježbe - noge ramena width apart, leđa ravna, želudac. Usvajanjem pravi stav, držati ga, ovisno o početnoj razini svoje fizičke spremnosti 60-100 sekundi, osjećajući napetost u svim mišićima. Svaka vježba počinje s zagrijati.



vježba
- Stanite na prste, stavi ruke u zrak, i protežu cijelo tijelo. Ramena se uspravi, izgleda da teži prema gore.
- Izvođenje Crouch blago savijena koljena, tijelo lagano naginje prema naprijed. Stretch, istezanje ruke naprijed i lagano prema gore, držeći leđa savršeno ravno.
- Iz istog položaja izvucite ruke (dlanovi gore) leđa. Vrat i brada povući naprijed, natrag savršeno glatka.
- Nagnite tijelo naprijed, tako da je paralelno s podom, ruke razvlači, koljena ravno. Stretch.

Za mišiće torakalne i leđne
1. prekrižiti ruke ispred sebe, kao da se želite zagrliti i osjetiti napeta sve prsne mišiće.
2. ruka ravno povući i lagano prema gore. Napetost kao tetivu.
3. Isto, koljena lagano savijena, dlanovi upravo žele jedni drugima.

Sljedeći 3 vježbe će vam pomoći da se stvori lijepa hip liniju, uklanjanje svih nepotrebnih i zategnite stražnjicu.
4. Učinite duboko naprijed zavoja, ruke ravne, s dlanovima gotovo dodirivanje poda (60-100 sekundi). Zatim proširiti tijelo polako na zaštitni nogu ravno. trup kao "pada" pješice, čvrsto prianja na nju, glavni teret pada na leđa povrehnost bedro. Njegove ruke uhvatite gležanj. Trebali bi osjetiti ugodan osjećaj topline. Međutim, okrećući se na drugu nogu. Ova vježba je idealno za ljude vodećim je neaktivan stil života.
5. stopala širine ramena. Nagnuti naprijed, grleći koljena dlanovima, laktovima otopiti u ruci. Čini se da želi gurnuti tijelo između nogu.
6. noge zajedno. Nagnuti naprijed, nježno obuhvati koljena i utknites u nos.



Vježbe za idealnim oblicima
Početni položaj za sve vježbe - stoji uspravno, noge u širini ramena, prsti lagano razmještene u ruci.
1. Lijeva mu je ruka ležala na trbuhu, bliže vanjskoj strani bedra, povucite prema gore desno. Naslanjanje na stranu, tako da je ruka paralelno s podom. Stretch, naprezanje svaki mišić, i držati ovaj poza 60-100 sekundi. Međutim, izvodeći nagib u drugom smjeru.
2. Slijedite prethodne vježbe, lagano trese lagano savijena u laktu s desne ruke na lijevu i desnu stranu, zatezanje i opuštanje mišića u trajanju od 60 sekundi. Sljedeće minute spasiti ovu pozu nepokretan. Međutim, s lijevom rukom, naginje u drugom smjeru.
3. Slično prethodnoj vježbi, ali lijevoj slobodnog izostaviti referencu na nogama, kao da pokušava doći do pete. Desna ruka povući paralelno s podom, kao da pokušava doći do nešto. Pokušajte savijati prema dolje čak i niže. Držite ovu poziciju za 60 sekundi. Isto kao lijevi kosi.
4. Da 10-15 rotacije tijela, fiksiranje donjeg dijela tijela, prvo u jednom smjeru, a zatim se u drugom smjeru. Zatim slijedite 10-15 rotacije zdjelice, čuvanje torzo nepokretan. opet ponovite vježbu.
5. Ruke na bokovima, ramena izravnati, okupljaju u želucu, učvrstiti stražnjicu mišiće. Povrenite glava polako na stranu, a brada je podignuta, pogleda usmjerena prema gore. Držite za 10-12 sekundi. Isto - u suprotnom smjeru. opet ponovite vježbu.
6. okrenuti glavu za 90 stupnjeva prema storge, osjećaj napetosti mišića vrata. Ne bi sebi pokreta ramena. Provjerite uprazhenie 2 puta u svakom smjeru, a da pritom zadrže pozu za 10-12 sekundi.
7. Izvođenje 2 rotirajuće glave s desna na lijevo (u ovom slučaju to je izostavljen, brade gotovo dirljivu prsa), zaustavljanje u ekstremnim pozicijama. To će pomoći osloboditi napetosti mišića.
Sve pokret je učinjeno vrlo polako, glatko. Bez trzaja! Redovito se uključe 2-3 puta tjedno po sat vremena.

Uska želudac i lijepa bedra
Ovi 12 vježbi - završni dio kompleksa Callanetics.
Lov 2-3 puta tjedno po sat vremena, od vas će biti u mogućnosti da relativno brzo dobili osloboditi od nedostataka na slici, gube na težini, kupiti šarmantan oblik. Vježbajte redovito i sa zadovoljstvom. Prve 4 vježbe se izvode ležeći na leđima.

1. Podignite jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a drugi - na 5-10 cm od poda .. U tom slučaju, obje noge ravne i prstima se pruži. Ruke povući prema naprijed, kao da želite postići nešto. Pokušajte odvojiti lopatice s poda. Držite poza za 60 sekundi. Međutim, promjene položaja noge.
2. Uzmi isti položaj kao u obnašanju 1, samo nogu, koja je paralelna s podom, zavoja na koljena. Noga počiva na podu. Držite poza za 60 sekundi. Međutim, promjene položaja noge.
3. Noge, koljena savijena, podignite. Ruke povucite prema naprijed paralelno s podom, s dlanovima pognut, kao da naiđete na zid. Podignite tijelo. Zamrzavanje 60-100 sekundi.
4. Noge blago savijene u koljenima, podignite. Čarape su proširena. Ravnanje ruku ispred njega, pokušati podići trup. Prsti ako se pokušava doprijeti do čarapa. Držite ovu poziciju za 60 sekundi.
5. Lezite na stranu. Podignite noge savijene u koljenima gore. Podignite tijelo, ruke povući naprijed. Jedan od njih se čini da žele doprijeti do pete. Držite poza za 60 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu. Međutim, okretanje na drugu stranu.
6. Sjednite na pod. Jedna noga savijati u koljenima iza njega, još jedan povući na stranu (pete i izdužene) i savijati ga na tijelo što je moguće niže. Ruke pokušati prihvatiti ovu nogu. Imajte stav 60-100 sekundi. Međutim, promjene položaja noge.
7. Sjednite desnu stranu za podršku (može poslužiti kao normalne stolice), savijte noge u koljenima. Tjelesna težina - na desno bedro. Desnu ruku na stolicu, stavi na lijevom bedru desne noge. Leđa su ravna. Nešto podignite lijevu nogu s poda (ne više od 5-10 cm). Blagi utjecaj gore i dolje. Napomena: potkoljenica paralelna s podom. Izvođenje svake vježbe za 60-100 sekundi (ako se daje s poteškoćama, a zatim 2 kompleta 30-50 sekundi svaki). Zatim ga ponoviti. Međutim, okretanje na drugu stranu podršku.
Učinite ovu vježbu, trese 30 sekundi naprijed i nazad podignut iznad poda jednu ili drugu nogu.
8. zavaljen na savijenim potporu nogu i podu s rukama, ljuljanje i drugu nogu, na ravnanje koljena (čarapa je pružio, peta prema gore) 100-120 sekundi. Međutim, promjene položaja noge.
9. Ležeći na leđima, raširenih ruku u stranu, a ravnanje nogu podignite. Zatim polako spustite u stranu, dok okreće glavu u suprotnom smjeru. Oštrice od poda, ne otvaraju. Lagano ljuljanje stopala s amplitudom od 5-10 cm od poda 60 sekundi. Međutim, promjene položaja noge.
10. sjedni, šireći noge razmaknute, ispruži čarape. Nagnite tijelo na lijevu nogu, pokušavajući dotaknuti grudi. Držite položaj 60-100 sekundi. Međutim, okretanje tijela na desnoj nozi.
11. Bez promjena na startnu poziciju, polako nagnite tijelo naprijed. Sklopljenih ruku ispred sebe na podu. 60-100 sekundi debla njišu gore-dolje.
12. Na koljenima, ravne ruke navući na glavu, povucite vaš želudac, Držite leđa ravno. Izvođenje mekani elastičan poluprisedaniya bez dodirivanja stražnjice pete, 60 sekundi.

Materijal je preuzet iz mjesta Galina Kovalenko

Video: fitness za „problema” područja: noge, bedra, stražnjice.

Video: Callanetics - to je Avi?!.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Callanetics - je najučinkovitiji skup vježbiCallanetics - je najučinkovitiji skup vježbi
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Callanetics: koja je tajna uspjeha?Callanetics: koja je tajna uspjeha?
Callanetics se razlikuje od pilatesCallanetics se razlikuje od pilates
Što može callanetics?Što može callanetics?
Callanetics - vježbeCallanetics - vježbe
Povijest tehnikePovijest tehnike
Callanetics za početnikeCallanetics za početnike
KardiokallanetikaKardiokallanetika
Callanetics kućiCallanetics kući
» » » Callanetics - jedinstvena tehnika