Kako se nositi s Callanetics? Kratki skup vježbi

Došao sam sa svojim američkim Callan pinckney. A jednom je obećao da će sve žene na planeti, koja je nakon 10 treninga za svog sustava nakon što pomolodeyut za 10 godina. Za - sata sjednice Callanetics (na samoj primjeni pinckney) daje tijelo što je više od 7 sati nastave klasičnih gimnastičkih ili 24 sati - aerobika. Trump Callanetics je da se može naučiti iz udobnosti vlastitog doma. Ne morate bućice, tepisi i korak-platforma. Kao posebnu odjeću ili obuću. Dosta nositi normalnu sportsku, papuče svjetlo - i da ste spremni za borbu. Na zahtjev, čak možete sudjelovati u bos.

jednostavnih tajni

Vježbe zahtijevaju gotovo nikakvo kretanje u Vašem prostoru. Žar je napetost pojedinih grupa mišića tijekom fiksacije različitim policama.

Tijekom lekcije Callanetics svi mišići razvijaju ravnomjerno.

Zbog kompleksa posebne vježbe metabolizam mišićne mase značajno ubrzan, i tako radi, trošite više kalorija.

Početni položaj za većinu vježbi - noge ramena width apart, leđa ravna, želudac. Usvajanjem pravi stav, držati ga, ovisno o početnoj razini svoje fizičke spremnosti 60-100 sekundi, osjećajući napetost u svim mišićima. Svaka vježba počinje s zagrijati.

Rezultat treninga ćete biti u mogućnosti mjeriti i „težiti” nekoliko dana kasnije. Pod uvjetom da će trenirati s punom predanošću. Isprva, raditi vježbe tri puta tjedno po sat vremena. Osjećaj rezultat, smanjiti broj klasa za dvoje. Kada dođete stabilan uspjeh, više nego samo ograničiti se na jedan sat tjedno.

vježba

1. Stanite na prste, stavi ruke u zrak i protežu cijelo tijelo. Ramena se uspravi, izgleda da teži prema gore.
2. Da li Crouch blago savijena koljena, tijelo lagano naginje prema naprijed. Stretch, istezanje ruke naprijed i lagano prema gore, držeći leđa savršeno ravno.
3. Iz istog položaja izvucite ruke (dlanovi gore) leđa. Vrat i brada povući naprijed, natrag bi trebalo biti savršeno glatka.
4. Nagnite tijelo naprijed, tako da je paralelno s podom, ruke razvlači, koljena ispraviti. Stretch.

Set vježbi za mišiće prsa i leđa

1. prekrižiti ruke ispred sebe, kao da se grle, a maksimalno naprezanje sve prsni mišići.
2. ruka ravno povući i lagano prema gore. Napetost kao tetivu.
3. raditi istu stvar, malo savijanje koljena. Usmjerite svoje dlanove.

Set vježbi za korekciju

Početni položaj za sve vježbe - ravno stajati s noge ramena width apart, prsti blago razdvojena.

1. Lijeva mu je ruka ležala na trbuhu, bliže vanjskoj strani bedra, povucite prema gore desno. Naslanjanje na stranu, tako da je ruka paralelno s podom. Stretch, naprezanje svaki mišić, i držati ovaj poza 60-100 sekundi. Međutim, izvodeći nagib u drugom smjeru.
2. Slijedite prethodne vježbe, lagano trese lagano savijena u laktu s desne ruke na lijevu i desnu stranu, zatezanje i opuštanje mišića u trajanju od 60 sekundi. Sljedeće minute spasiti ovu pozu nepokretan. Ispuniti isto s lijevom rukom, naginje u drugom smjeru.
3. Slično prethodnoj vježbi, ali lijevoj slobodnog izostaviti referencu na nogama, kao da pokušava doći do pete. Desna ruka povući paralelno s podom, kao da pokušava doći do nešto. Pokušajte savijati prema dolje čak i niže. Držite ovu poziciju za 60 sekundi. Isto kao lijevi kosi.
4. napraviti kružne pokrete tijela 10-15, pričvrsne fiksni donji dio tijela najprije jednom, a zatim s druge strane. Zatim slijedite 10-15 kružne pokrete, držanje fiksnu torzo. opet ponovite vježbu.
5. Ruke na bokovima, ramena izravnati, okupljaju u želucu, učvrstiti stražnjicu mišiće. Polako okrenuti glavu u stranu, a brada je podignuta, pogleda usmjerena prema gore. Držite za 10-12 sekundi. Isto - u suprotnom smjeru. opet ponovite vježbu.
6. okrenuti glavu za 90 stupnjeva prema strogo, osjećaj napetosti mišića vrata. Ne bi sebi pokreta ramena. Raditi vježbe 2 puta u svakom smjeru, a da pritom zadrže pozu za 10-12 sekundi.
7. Slijedite na 2 okrenuti glavu na drugu stranu (glava trebala biti smanjena, a brada - gotovo dotaknuti prsa), zaustavljanje u ekstremnim pozicijama. To će pomoći osloboditi napetosti mišića.

Zapamtite, svi pokreti se izvode vrlo lagano, bez problema.

Elastična trbuh i tanak kukova

Prve 4 vježbe se izvode ležeći na leđima.

1. Podignite jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a drugi - na 5-10 cm od poda. U isto vrijeme obje noge - ravne i čarape - produžen. Ruke povući prema naprijed, kao da želite postići nešto. Pokušajte odvojiti lopatice s poda. Držite poza za 60 sekundi. Učiniti isto, mijenjanje položaja noge.
2. Uzmi isti položaj kao u obnašanju 1, samo nogu, koja je paralelna s podom, zavoja na koljena. Noga počiva na podu. Držite poza za 60 sekundi. Učiniti isto, mijenjanje položaja noge.
3. Noge, koljena savijena, podignite. Ruke povucite prema naprijed paralelno s podom, s dlanovima pognut, kao da naiđete na zid. Podignite tijelo. Zamrzavanje 60-100 sekundi.
4. Noge blago savijene u koljenima, podignite. Čarape su proširena. Ravnanje ruku ispred njega, pokušati podići trup. Prsti ako se pokušava doprijeti do čarapa. Držite ovu poziciju za 60 sekundi.
5. Lezite na stranu. Podignite noge savijene u koljenima gore. Podignite tijelo, ruke povući naprijed. Jedan od njih se čini da žele doprijeti do pete. Držite poza za 60 sekundi. Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu. Međutim, okretanje na drugu stranu.
6. Sjednite na pod. Jedna noga savijati u koljenima iza njega, još jedan povući na stranu (pete i izdužene) i savijati ga na tijelo što je moguće niže. Ruke pokušati prihvatiti ovu nogu. Imajte stav 60-100 sekundi. Međutim, promjene položaja noge.
7. zavaljen na savijenim potporu nogu i podu s rukama, ljuljanje i drugu nogu, na ravnanje koljena (čarapa je pružio, peta prema gore) 100-120 sekundi. Međutim, promjene položaja noge.
8. Sjedite, šireći noge razmaknute, ispruži čarape. Nagnite tijelo na lijevu nogu, pokušavajući dotaknuti grudi. Držite položaj 60-100 sekundi. Međutim, okretanje tijela na desnoj nozi.
9. Ne mijenja početni položaj, lagano nagnite tijelo naprijed. Sklopljenih ruku ispred kuće i unutar 60-100 sekundi prtljažniku njišu gore-dolje.
10. Na koljenima, ravne ruke navući na glavu, povucite vaš želudac, Držite leđa ravno. Izvođenje mekani elastičan poluprisedaniya bez dodirivanja stražnjice pete, 60 sekundi.
Callanetics često se koristi kao element koji daje mu razne konvencionalne aerobika.