LadyVu.com

6 Učinkovite vježbe

Ove vježbe u jednom trenutku pomogla bodybuilderi postići impresivan razvoj mišića. Danas o njima iz nekog razloga zaboravio. Nije ni čudo, jer je širok izbor simulatori vam omogućiti da rade bilo mišića pod bilo kojim kutem, i nema potrebe za bilo teško shvatljiv vježbe. Međutim, nije sve tako lako kao što se čini na prvi pogled.

6 učinkovite fitness vježbe

 potisak

Na primjer, visoko-vučna jedinica se uspravio oružje omogućuje rad mišića sredini leđa, ali ako je potrebno dodati debljinu sredini leđa, to je vježba koju nije pomoglo. U tom slučaju, racionalno će uključiti u program obuke žudnje pronated držanje bučica, stoji u padini.

kružni mišići

Otprilike isto vrijedi i za teres major mišića. To su mišići koji se koriste u širokom pull-ups hvatom- se nalaze ispod stražnjih deltoids. Kako bi se pumpa puno tih mišića, pull-up nije dovoljno. Vučna jedinica širok hvat i nije baš isplativo - što je u ovoj vježbi, većina posla srednji dio leđa.

Pull-up na low - 70-80 cm - bar - najbolje vježbe za okrugle mišiće. U ovoj vježbi, teres major (znanstveni naziv teres major mišića) se pokreću na punom opremom, a ostatak mišiće leđa koriste minimalno.

Vježbe za noge

sposobnostZa nogu je također dobra (također ilegalno zaboravio) vježbe - sit-ups u širokom formulacijom. Ova vježba je uspješno uključiti u program obuke za plesače, plivača i drugih sportaša koji trebaju snage rezultiralo bedra.



To može biti vrlo intenzivna naprezanje aduktorna mišiće u posebnom simulatoru, razvija svoju težinu, ali u slučaju moć, ova metoda nije najbolji. Naravno, simulator pomaže u razvoju i masu i snagu, ali sila trenja „jede” veliki dio tereta, a slobodni utezi kao negativan učinak nije prisutan. Dakle, ovdje je bolje posegnuti za široku čučanj stalak.

but

Sa struka - točno istoj situaciji. Simulatori sve popravila. U kratkom vremenu, to može biti zamišljen tako simulator koji će omogućiti „problem” mišiće da rade na punom opremom, ali to nije potrebno - jer je vrlo dobra vježba za razvoj niza duljine (lumbalnog) mišića - padine s dvoručni uteg na ramenima u sjedećem položaju.

Na padinama bio kolosalan opterećenje lumbalne mišiće, ali postoji jedan caveat - a loza se na velikom dijelu opterećenja. Hyperextension - odlična vježba za donji leđa, ali tu je i upozorenje - to je nemoguće raditi s teškim utezima.

Obronci pole sjedenja - da je to potrebno. Iskoristite ovu vježbu, težine lakši od 1, radite stojeći, a ne čine manje od 8 i ponavljanja.

Pečuh

Prsni mišići, kao što mnogi misle, najviše jednostavan za razvoj. Potrebno je da postane vješt u bench press - i to će ići punom brzinom. Međutim, ovdje - kao i sa svim mišićnim grupama - nije tako jednostavno kao što se čini. Mišićno-serratusy u bench press neće se koristiti praktično. Osim toga, vlasnici su prsni mišići nisu u potpunosti iskorišteni u električnu klupi za mnoge sportaše. Dakle, gotovo svi bodybuilderi i snage sigurnosti na određeno vrijeme posezala za raznim trikovima.



Klupa bez nogu stajališta omogućuje da uključiti prsni mišići u potpunosti. Ova vježba pomogla u jednom trenutku više od jednog sportaša za povećanje snage i težine grudi. Glavna stvar - da se uključi na redovnoj osnovi i obavljati ispravno. Nije potrebno učiniti klupa preše bez nogu sve do teških utega i niskih ponavljanja. Produktivnije će izvesti 4-5 seta 6-10 ponavljanja nakon teških bench press.

uzgoj preše

Preše rasplod sjedi. Ova vježba je problematično u tome što je teško izvesti. Ali ako se naviknuti na to, to će pomoći da se razvije masovni medij ramena glavu relativno brzo - mnogo brže od uzgoja ruke na blokove. Razlog - isti kao u slučaju dugih mišića leđa i bokova.

Ožičenje stoji odijelo ne svaki sportaš. Nadalje, kada je ožičenje je vrlo teško potpuno spriječiti varanje. Razvodnim-preše gotovo eliminirati varanje. Još jedna korist od ove vježbe - da je moguće raditi s utezima malo više nego što stoji u razrjeđenja.

Glavna stvar - ne odustati ispod ušiju i držite laktove blago savijene u cijelom pristupu. Bolje je raditi ovu vježbu u jednom danu, bez zamora ramena u bench press ili stoji.

Pravilna primjena tih šest prekrasnih vježbe za dobro pripremljeni program obuke pomoći će bilo koji sportaš bi postigli željeni rezultat.

Video: 6 Najučinkovitije vježbe u prirodnom bodybuildingu

Video: Vlak na ramenima 6 učinkovitih vježbi

Video: Kako izgraditi mišiće ruku i leđa - top 6 učinkovite vježbe

Video: SPORT # 6 učinkovite vježbe istezanja # Nastojimo napraviti dijeli # Karina Koshkina

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vrste vježbiVrste vježbi
Vježbe za ženskim rukamaVježbe za ženskim rukama
Vježba za bicepsVježba za biceps
Trener za jačanje mišića leđaTrener za jačanje mišića leđa
Kako izgraditi natrag bućice?Kako izgraditi natrag bućice?
Koji mišići rade kada povlačenjem?Koji mišići rade kada povlačenjem?
Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, videoVježbe za mršavljenje mišiće leđa, video
Vježbe na traci za početnikeVježbe na traci za početnike
Vježbe za mišiće vagineVježbe za mišiće vagine
Natrag vježbe s utezimaNatrag vježbe s utezima
» » » 6 Učinkovite vježbe