Vježbe za trbuh mršavljenje

Koliko izgovori se s onima koji traže da imaju ravan trbuh, ali ne mogu naći snage? „To je nasljedna”, „nemam vremena”, „Ja sam zauzet s kućom”, i tako dalje. Ali, ako imate probleme s leđima, ne morate obavljati sve vježbe za trbuh mršavljenje, koje su navedene u nastavku. U tom slučaju, trebali biste konzultirati liječnika. Nemojte zaboraviti o dijetama, bazen i masaža. To je ovaj skup vježbi za mršavljenje će vam pomoći polako, ali sigurno dobili osloboditi od viška masnoće.

Video vježbe za trbuh mršavljenje

Učinkoviti set posebnih vježbi koje su usmjerene na ravni trbuh:

Učinkovite i jednostavne vježbe za tisak:

Ispod je teretana izgubiti težinu trbuh

• kovrčav

Potrebno je utvrditi, pritisne na pod donji dio leđa. Noge zavoja u koljenima tako da potplati na podu su bile sve stupney.Vdyhaem i držite dah u ovom trenutku podiže glavu i ramena pritisnite. Mi zadržavaju u gornjem položaju nekoliko sekundi. Izdahnite i uzeti početni položaj, držeći glavu i ramena na pod.

Samo ne trebate dodati u ova vježba pretvara u tijelo, u suprotnom postoji opasnost od oštećenja kralježnice i intervertebralnog diska. Ruke je potrebno za početak glavu, koljena okrenuta u različitim smjerovima.

• Podizanje nogu

Potpuno ispružene ruke, Wisnu na traci. Lagano savijte koljena i podignite noge okomito na prsima. U početni položaj leđa polako. Kick nogama i njišući tijela ne smiju, inače rezultat će se smanjiti samo na nuli.

• reverzne drobiti

Savijte koljena dok je ležao na podu kao kad uvijanje. Laktovi, osim, ruke iza glave. Kada vdoheotryvaem kat glava i lopatica, u isto vrijeme blago podiže zdjelicu. Početni položaj prihvatiti kada izdahnuti.

• Podizanje prtljažnik

Ovo je klasičan vježba za trbušne mišiće, sve to vjerojatno znate od dana nastave tjelesnog odgoja u školi. Početni položaj je isti kao iu prethodnim vježbama. Kada udišete s poda i podignite koljena u tijelo. Početni položaj prihvatiti kada izdahnuti.

S vremenom možete povećati broj setova i ponavljanja, ali ne isplati raditi odmah nakon jela, u protivnom postoji opasnost od štete želucu.

Mršavljenje trbuh - pravila vježbanje

1. Najučinkovitije vježbe su poduzete prije doručka ujutro, ili one koje su izrađene u nekoliko sati nakon ingestije. U tim trenucima, tijelo sagorijeva masnoće najviše brzo.
2. Svjetlo vježbe ne bi trebalo biti učinjeno više puta - to je malo učinkovita metoda. Moramo napraviti 20 vježbe, a zatim nastavite s složeniji.
3. Ne koristite utege u njihovim treninga.
4. Redovito vježbanje - ključ za njihovu učinkovitost.

No, fanatizam ne bi trebalo biti previše. Inače, riskirate toliko povećati svoje mišiće, vaš struk će nestati.

Imajte na umu da obnaša koje se fokusiraju na brzi gubitak težine u želucu, labav tjelesne masnoće u najmanju ruku, ali novi kilogrami tu se formiraju na prvom mjestu. Budite spremni za neugodan bol nakon vježbanja.

Kako bi se uklonili višak masnoće i ton mišiće, što je dovoljno za dva ili tri treninga tjedno. Jedna sesija treba sadržavati pet do šest vježbe u tri seta svaki, za 25-30 ponavljanja. Prvo razrađen kosi. A zatim ravno trbušne mišiće.

Kako bi postigli najbolje rezultate, morate kombinirati vježbe za mršavljenje trbuh aerobni ili anaerobni opterećenja. Alternativna vježbe s različitim amplitudama.

Prije ili kasnije ćete početi da prevladaju lijenost, a onda ne bi objesio na svom lošem zdravstvenom stanju. vježbe redovito - to će vam pomoći da steknu ravan trbuh, unatoč lijenosti. Sustavno raditi čudesa, i ne zanemariti tijekom treninga! Ako to ne pomogne, nositi se sa svojim podsvjesnim umom - sve detalje ovdje.

Budite sigurni da slijedite pravilnu prehranu, odabrati pravilnu prehranu.

Video: vježbe za mršavljenje trbuh i bokovi videa