hor.ladyv.ru

Aerobik: mršavljenje - pravi izbor!

Aerobik - priznata metoda koja pomaže da izgubite težinu

Do danas, mršavljenje aerobik je postala vrlo popularna među lijepe polovice čovječanstva, kao što je to doista učinkovita metoda borbe protiv prekomjerne tjelesne težine i održavanju cijelo tijelo u dobroj formi. Nastup plesa i općih razvojnih vježbi koje se kombiniraju u jedan kompleks, stimuliraju dišne ​​i kardio - vaskularni sustav. Aerobik - priznata metoda koja pomaže da izgubite težinu, jer u dugoročni i kontinuirani tjelovježbe masne stanice početi raspadati i izlučuje iz tijela.

Prednosti aerobnih vježbi

Aerobik pozitivno utječe na cijelo tijelo. za vrijeme okupacije ples vježba To postiže ravnotežu između isporuku kisika i potrebe za njim i tijela, tako da je trening učinak, što ima pozitivan učinak na tijelo, kao posljedica:

  1. povećava postojanost - postiže se na račun povećanja ukupnog volumena krvi, a također poboljšava dovod kisika u organizmu;
  2. koštani sustav jača - to se događa tijekom dugih i intenzivnih sjednice ples aerobika, koji pozitivno utječu na proizvodnju kalcija;
  3. povećao životni vijek - to je zbog povećanja volumena pluća, dugoročno i redovitim aerobik za mršavljenje;
  4. jača srčani mišić - klasa ples vježba dovodi do povećanja brzine rada srca, tako da srce krvlju pruža bolje;
  5. To smanjuje rizik od ateroskleroze - jer, kada se radi aerobik, Ukupno smanjenje kolesterola i povećava količinu lipoproteina;
  6. Oslobađanje od stresa - aerobik pomaže da se nosi s manifestacijama emocionalnom i fizičkom stresu.
Do danas, mnoge djevojke su uključeni u plesnim vježbama

Do danas, mnoge djevojke su uključeni u plesnim vježbama

Do danas, mnoge djevojke su uključeni u plesnom vježbe, jer to je jedan od pravih načina za izgubiti težinu i održavati težina je normalna. To je bio taj trenutak se najviše privlači djevojke koje se bave aerobikom. Ne smije se zaboraviti da je tjelovježba pridonosi mršavljenja, ali bez pravilne prehrane - što je „trčanje u krug”.

Brojni aerobne programe pomoći da biste dobili maksimalnu korist za minimalni iznos od vrijeme. Da bi se postigla rezultate prikazane u tablici, 1,5 sati studijskog ples vježba tjedno je i više nego dovoljno.

Vrste upute aerobik.

Aerobik za mršavljenje Kuća je podijeljena u nekoliko glavnih područja koja su dobra na svoj način, i svaka moderna djevojka moći naći upravo ono što ona najviše sviđa:

„Aerobik u svrhu mršavljenja neće donijeti nikakve rezultate, ako ne i približiti svoje studije vrlo ozbiljno ...”

Ples aerobik



Ova vrsta treninga je odlična ojačati mišiće nogu i poboljšava držanje i koordinaciju pokreta. To je dobro za kardio - vaskularni sustav, a jedna od najpozitivnijih aspekata - gori višak težine.

Korak Aerobik

Ova vrsta treninga je usmjeren na izravne spaljivanja masnoća, a također služi kao liječenje i prevenciju artritisa i osteoporoze. Korak - aerobik jača mišiće, kao i dobar za oporavak nakon zglobu koljena ozljede.

Aqua - aerobik

Aqua - aerobic će poboljšati fleksibilnost i ojačati tijelo. Ovaj smjer je odlična da se spali višak masnoće i proteže ligamente i mišiće. Ova vrsta aerobika je korisno da se bavi osoba bilo koje dobi, pa čak i trudnica.

Slide aerobic

To je jedan od najučinkovitijih vrsta aerobika za pravilno mršavljenje, posebno je važno da se uključe djevojke koje žele da biste dobili osloboditi od viška masnoće u struku i bokovima.

Pumpa - aerobik

Ovaj ples aerobika, koji savršeno ispravlja oblik i ojačati mišiće.

Aerobik u svrhu mršavljenja neće donijeti nikakve rezultate, ako se njihove studije nisu prilazi s najvećom ozbiljnošću. Za željeni učinak morate slijediti sve potrebne uvjete, kao što je svaki od njih izravno utječu na cjelokupno stanje tijela. Aerobik za učinkovito mršavljenje vježbe +, od kojih prioriteta ne smije biti povrijeđena, rezultirat će u kratkom vremenu do željenog rezultata.

Aerobik lekcije:

mijesiti

Da bi tijelo je teret pravilno, morate ga pripremiti. Prvo moramo napraviti zagrijavanje kako bi se zagrijati mišiće nogu i natrag, kao i smanjiti rizik od naprezanja mišića. Aerobik jednostavno ne može pokrenuti bez odgovarajućeg zagrijavanja, želite držati 3-4 minute. Mi bi trebali platiti više pozornosti na one vježbe koje rade izravno na potezu: možete savijati prema naprijed i natrag.

aerobna faza

Nakon zagrijavanja možete premjestiti na sljedeću fazu - aerobna, što čini cijeli program aerobik. Vrlo je važno da koristite kuća plesni aerobic video sa svim potrebnim vježbe. Za postizanje maksimalne rezultate, stručnjaci savjetuju baviti s intenzitetom otkucaja srca od 64 do 81% od maksimalne čistoće. Da biste to učinili, djevojke naučiti kako odrediti svoj puls: prvo, mora se mjeriti u mirovanju, a zatim nakon vježbanja.

Pitanja i odgovori:

Ona ima dvadeset godina impuls - 200 otkucaja u minuti (u mirovanju), tako da za optimalno aerobna tjelovježba srce stopa bi trebala biti - 140-165 otkucaja u minuti. To je broj otkucaja srca se mora pridržavati za sve klase. Ako s takvom snagom srca angažirana četiri puta tjedno, a zatim željeni učinak će se dobiti vrlo brzo.

Mi smo prešli na snagu stroja

Aerobic ples u fazi napajanja ne smije se održati za manje od 10 minuta, jer ova vježba razdoblju razvija fleksibilnost, i ojačati mišiće. Snaga aerobik uključuje sljedeće vježbe: trbušnjaka, sklekova, skakati, pull-up i mnogi drugi. Jedan od glavnih razloga koji dovodi do zapošljavanja u ovoj fazi - to je brzo i učinkovito sagorijevanje kalorija, kao i povećanje snage i snage zglobova i kostiju.

Priprema za kraj sjednice

Ova faza traje samo pet minuta, ali taj potez nije potrebno da se zaustavi, a vi samo trebate držati tempo kako bi se smanjila čistoću srca i omogućiti krv i dalje prometovati od donjih ekstremiteta do središnje žile. U svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti trening snage bez problema, ili srce ne može podnijeti nagli pad krvnog tlaka. Najvažnija stvar u aerobic - to je ispravan završetak plesnih vježbi:

Apsolutno se ne može stajati, morate ići i izmjeriti puls! ne mogu sjesti!

Ako se ne osjećate dobro (vrtoglavica i mučnina) treba ležati nekoliko minuta na leđima i sa svojim nogama prema gore.

Pješačka za mršavljenje ne samo da je glavna svrha djevojku, ali je njezin način života

Pješačka za mršavljenje ne samo da je glavna svrha djevojku, ali je njezin način života

Mnoge od djevojaka koji su počeli aerobna tjelovježba, čak i nakon postizanja željene rezultate i dalje nastavljaju raditi na tome, jer to je i korisno i ugodno, kao što su mnoge lekcije održava pod glazbenim ritmičke kompozicije. Nakon nekog vremenskog razdoblja postoji lakoća u tijelu, povećava imunitet i otpornost na stres i iskustva. korak aerobik za učinkovito mršavljenje je najpopularniji danas među mladim djevojkama, jer svaka sjednica održava se u istom dahu, a koristi od njih nego na duge staze.

Pješačka za mršavljenje ne samo da je glavna svrha djevojku, ali je njezin način života, kao i kada se radi: poboljšano raspoloženje, poboljšano zdravlje i, naravno, sve nepotrebne kalorije. Idi u svoje slobodno vrijeme, ali i dobra prehrana ne zaboravite, to je glavni način za zdravlje i ljepotu!

Video: Korak aerobik za mršavljenje Fitness GuberniaTV

Video: Najbolji sport za brzo mršavljenje! pomogao mi mršaviti

Video: vježbe za mršavljenje

Video: Zumba - kick-ass fitness program za mršavljenje!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Oprema za aqua aerobicOprema za aqua aerobic
Vrste fitnessaVrste fitnessa
Koji će vam pomoći kako bi se postigla korak-aerobic?Koji će vam pomoći kako bi se postigla korak-aerobic?
Snaga aerobikSnaga aerobik
Plesni aerobik za mršavljenjePlesni aerobik za mršavljenje
Aerobik fitnessAerobik fitness
Aerobik za mršavljenje domAerobik za mršavljenje dom
Aerobna tjelovježbaAerobna tjelovježba
Korak aerobik za mršavljenjeKorak aerobik za mršavljenje
Škola plesa za mršavljenjeŠkola plesa za mršavljenje
» » » Aerobik: mršavljenje - pravi izbor!