Ples aerobik

Aerobic dance, uglavnom se odnosi na tzv „aerobic nizkoudarnoy”, čija je prosječna intenziteta, i nije namijenjen za obavljanje vježbe pomoću posebne opreme ili vježbe leže na prostirci.

Međutim, usprkos ovim učinkovitost ove vrste aerobika dio kalorija gori dovoljno visoka (350-500). Glavni princip ovog aerobika je za obavljanje ligamenta razne plesne pokrete u non-stop modu a. Visoki utjecaj aerobic stručnjaci usporediti s fizičke vježbe, trčanje kontinuirano glazbu i aerobni ples kao energičan i kontinuiranom plesu 4-8 račune. Ali gdje je ples aerobik Trebalo je svoje porijeklo? To će biti objašnjeno u sljedećem poglavlju.

Danas, mnoge globalne institucije i zdravstveni centri koriste pozitivan učinak aerobne vježbe

Negdje u 60-ih godina prošlog stoljeća provedena su istraživački rad za ratnog zrakoplovstva Sjedinjenih Američkih Država. Tema ovog rada su aerobna vježba. Pojam „aerobni” je preuzet iz odjeljka fiziologiju. Ona koristi ove pojmove kako bi se utvrdilo kemijske i energetskih procesa, koji omogućuju rad mišića. Drugi izraz „aerobni” doslovno znači „živjeti u zraku” i „koristi kisik.”

Danas, mnoge globalne institucije i zdravstveni centri koriste pozitivan učinak aerobne vježbe. Glavna stvar u ovom području može se zvati Sveučilište u Reebok, koja je osnovana 1993. godine. Stručnjaci u području su u stanju stvoriti cijeli novi trend programa, a ti programi su dobili međunarodno priznanje. S obzirom na činjenicu da moderna aerobik stavlja vrlo specifične ciljeve i zadatke, koji se mogu riješiti u različitim područjima moderne aerobic imaju plesni stilovi razlikuju:

• poboljšanje aerobik
• sportski aerobik
• zahtjev aerobik

Glavna značajka poboljšanje aerobika se smatra dijelom aerobnog sjednici tijekom koje kardiosistema djeluje na određenoj razini. U poboljšanju aerobic, do danas postoji veliki broj vrsta koje se razlikuju u strukturi lekcije, kao i na njegov sadržaj. A prvi pogled poboljšanje aerobik, kojima ćemo govoriti u ovom članku, naziva se aerobni ples.

U Rusiji, aerobik i ostale fitness postao poznat zahvaljujući SAD-u. Prvi instruktor u ovoj vrsti aerobic postao Jane Fonda.

To je ne čudi da je popularnost aerobika raste iz dana u dan. Uostalom, Ova vrsta fitnessa Ona nosi veliku emocionalnu energiju. A ako stvarno želite da se uključe u plesni aerobic, onda možete kupiti ne samo skladan i lijep lik, ali i naučiti plesati u ritmu suvremenog plesa non-stop. A to je mnogo važnije, aerobic će vam pomoći da izgubite težinu s radošću i zadovoljstvom. No, ono što vrste plesa aerobika postoje i danas? Što odabrati, a ne da se izgubi, i dobiti zadovoljstvo od vas potrebni programi? To će biti objašnjeno u sljedećem podnaslovu.

Plesni aerobik i njegove varijante:

1. Trbušni ples je postao vrlo moderan i popularan ne tako davno. No, uspio je osvojiti simpatije velikog broja žena. trbušni ples To će vam pomoći da zaboravite na problematična područja u struku i hip području, zategnite trbušne mišiće i poboljšati držanje tijela. No, potrebno je upozoriti da čak i ako redovito pohađati nastavu, dodatnu težinu će početi da napusti svoje tijelo oko trećeg mjeseca treninga.
2. Strip ples u dobi od 23 do 45 godina, interes za ovu vrstu plesa aerobika raste iz dana u dan. A motivi žena koji pohađaju ove klase su vrlo različiti: netko dođe ovdje za dobar lik i mršavljenja, a netko želi ne samo uspostaviti, ali i da postanu sigurni i opušteni. Sve učionice nužno počinje s činjenicom da je trener provodi vježba, a zatim treninga snage. Trening snage igra važnu ulogu u održavanju svoj lik na propisanoj razini. Tada će Praksa brojeva oko 30-40 minuta, a zatim istezanje. Da će biti jedan od glavnih elemenata u smjeru plesa.
3. Jazz aerobic je cilj eliminirati ovu vrstu aerobika držanje nedostataka. Pouka je podijeljen u zagrijavanja, tlu, glavni i završni dio. Takva aktivnost traje 60 minuta.
4. Funk aerobic ples vježba je nastup na dosljedan i kontinuiranim tempom umjerenog intenziteta. Ova vrsta treninga nudi plastike hands-free, kao i određeni valovitih tijelo. Velika opterećenja kao rezultat takvih kretanja položiti na kralježnicu. To neće biti suvišno napomenuti da su ove klase preporuča se osobama s posebnim koreografskog treninga.
5. Hip-hop aerobic je određena vrsta aerobika zahtijevaju izdržljivost, je teška pogled aerobik. Za jednu sjednicu na 450 kalorija.
6. Rock-n-roll aerobik osnova kretanja ove vrste aerobika je rock „n” roll potez. Glavni pokret su skakanje, kretanje, trčanje, okretanje. Nastava se sastoji od zagrijavanja, nakon čega slijedi primarni i završni dio.
7. Latina aerobik. Latin plesni aerobic - ovo je jedan od najpopularnijih destinacija u aerobika. Glavna značajka je kontinuirani rad na bedrima u fiksnom položaju i stupnju proljeće natrag. Nastava nisu prisutni agregat, međutim, jačanje upravitelja opterećenja mogu komplicirati slijed skokova. Tijekom izvedbe plesne pokrete trebaju čvrsto popraviti kućište aktivno raditi kukova i protežu pritisnite.

Do danas, korištenje i učinkovitost treninga je tako očito da ne treba dokaz. Nakon aerobic - je skup određenih vježbanje izdržljivosti i cilj ove vježbe kako bi se osiguralo da se postigne ravnotežu tjelesnih potreba kisika i isporuke. Tijelo počinje dati odgovor na potražnju za kisikom, a to će biti potrebno trening učinak ili pozitivan fizički pomak. Ovdje su neke od tih promjena:

• volumen krvi u ljudskom tijelu povećava, tako da je mogućnost povećanja prijevoza kisika, a osoba postaje elastičan tijekom vježbanja na njegovom tijelu.
• To se događa jačanje srčanog mišića i najbolji softver svoje krvi
• Jača koštanog sustava
• Aerobik velika pomoć da se bave bilo od stresa koji osoba doživljava u takvoj prometnoj životnog ritma
• Rad s povećanjem kapaciteta
• smanjuje kolesterol
• To povećava kapacitet pluća, što pak neposredno utječe na životni vijek

Kontraindikacije za nastavu

Opipljive rezultate u obliku obuke može se postići ako se zauzimaju ne manje od jedan i pol ili dva sata tri puta tjedno. A to je vrlo ozbiljan teret. Dakle, prije nego što počnete gledati i biti sigurni da provjerite sa svojim liječnikom. Kontraindiciran angažirati ljude nakon srčanog udara ili traumatskih ozljeda mozga. Također odgoditi klase potrebne za ljude koji imaju probleme s leđima ili kardiovaskularni sustav. Ne upuštajte se u, a oni koji pate od napada astme.

Najprikladniji način za one koji žele izgubiti na težini - je kombinirati aerobne vježbe sa sjednice u teretani (četiri do pet puta tjedno). I jednostavno se držati u dobroj fizičkoj kondiciji možete učiniti jedno - tri puta tjedno. Budući da aerobna tjelovježba izvodi u umjerenim i brzim tempom, odjeća u kojoj će biti angažirani, može biti od majice, kratke hlače ili hula-hopke.

Na kraju ovog članka Želim naglasiti da, unatoč contra dance aerobic je stvarno divno korak, koji može napraviti bilo koji djevojka za održavanje njihove normalne težine. Ako koristite drugačiji aerobik programa, onda možete dobiti najviše koristi za najmanje iznos od vrijeme. Da bi se postigla svi ti rezultati i devedeset minuta sjednice tjedno će biti dovoljno. Međutim, ovaj članak nije suvišno naglasiti da je vrlo vježbanje, naravno, može pomoći mršavljenja, ali glavni i važan faktor će biti pravilna prehrana.

I na kraju, dar: aerobni ples - Video:

Video: Ples aerobik za mršavljenje

Video: 30 Mins aerobna Dance Workout - Bipasha Basu Break Free Full rutinu - pun tijelo vježba