Mogućnosti za interval trening za mršavljenje

Sudjelovati u sportu može biti različit, jer postoje mnogi sportski i razne edukacijske tehnike koje uče kako izgraditi mišiće i razvijaju izdržljivost. Što učiniti ako želite nešto sasvim drugačije od sportskog treninga? Na primjer, spaljivanje viška masnoće, kako je to moguće? U tom slučaju će vam trebati je interval trening.

Što je to?

Interval trening je ono što je i kako ga koristiti, mi ćemo vam reći. Dakle, interval trening - to je ništa kao što je alternacije između vježbi s visokim i niskim opterećenjem. Ove vježbe traju od dvadeset minuta do pola sata, jer je veliki teret snažno utječe na tijelo. Možda to nije tako lijepo kao hodanje ili vježbe na bicikl ispred TV-a, ali učinkovitost ove metode je puno veći.

Visoki intenzitet interval trening će vam pomoći ne samo dobili osloboditi od viška masnoće i izgraditi mišiće i razvijaju kardiovaskularni sustav.

Interval trening je drugačiji od jednostavnog, svakodnevnog? Činjenica da je, unatoč kratkom trajanju, tijekom vježbanja želite raditi na habanje. Zbog toga, tijelo počinje posuditi dodatnu energiju nije samo mast, ali i iz ugljikohidrata. Koliko kalorija spalio za interval trening? To sve ovisi o vama, i sve svoje napore.

Šteta i koristi od ove metode

Kratki, ali u isto vrijeme jako iscrpljujuće vježbe pomoći da izgubite nekoliko stotina kalorija u pola sata. Mnogi sportaši ih koriste kako bi napumpati mišiće, razvijati dobru izdržljivost i brzinu. Međutim, interval trening korist i štetu u jednu bocu.

Naravno, za iskusne sportaše interval trening kod kuće, kao i u posebnim fitness klubovima prilično zastrašujuće. No, tako sportaši ne treba ispustiti višak masnoće. Što obični, srednji pripremljene i slabo obučenih ljudi? Mogu li naškoditi trening interval?

Gotovo svi instruktori kažu da je takav trening obični ljudi može uzrokovati pretjeran stres na tijelo, što, naravno, nije pozitivan faktor.

Dakle, ako želite raditi u skladu sa treninga, morate pre-prikazivan od strane liječnika provjere kardiovaskularni sustav. Osobe koje pate od bilo kojeg stanja bolesti srca, koriste se gore navedeni postupak može biti opasno.

Stoga je pristup ovoj vrsti treninga potrebno je vrlo pažljivo i vrlo ozbiljno.

Ljudski imunološki sustav reagira vrlo pozitivno na različite fizičke aktivnosti. Zbog svog intenziteta, interval trening, te jačaju imunološki sustav i od zdravstvenih problema osloboditi. Ljudi koji se stalno bave ovom vrstom treninga, kao što su bili, stvoriti oko sebe zaštitni poklopac, kroz koje se ne može dobiti bolest. Također treba spomenuti i činjenicu da je interval trening za mršavljenje mišljenja su samo najpozitivnije, a ne samo dobro obučeni sportaši, kao i od ljudi s lošim športske obuke.

Razne vrste treninga

Mogućnosti za interval trening može biti vrlo raznolik. Što je interval trening krug? Osnovni princip ove metode je da se odlučite sami od tri do pet vježbi različitih poteškoća. To sve ovisi upravo o svoje pripreme. Rasporedi ove vježbe trebaš od najlakših do najsloženijih. Da li oni moraju biti bez prekida nakon jedni druge, a tek kad dođete do posljednje vježbe i izvršiti ga, što si možete priuštiti da se opustite malo. Tada ćete ponovo izvršiti iste vježbe na novom krugu od prvog do posljednjeg. Zajednica može biti pet ili više.

Takav interval i trening izdržljivosti alternativni način da se razvije puno više od mišića razrađen, ali u isto vrijeme vrlo dobro obučeni srce.

Interval kardio je oduvijek bio mnogo učinkovitiji od konvencionalnih vježbanja na kardio. Mnoge žene četrdeset minuta, ponekad sat i prisiljen si raditi ove vježbe u umjerenim tempom, ali čak i nakon deset od dvanaest tjedana, oni ne mogu pohvaliti dobrim rezultatima u borbi protiv viška masnoće. Ako napravite barem tri puta tjedno od visokog intenziteta kardio od petnaest do trideset minuta - za tjedan dana, možete dobiti osloboditi od više od šest stotina kalorija. Osim toga interval kardio pomaže ukloniti masnoće iz trbuha bočno.

Tabata Interval trening - to je još jedan brz i učinkovit način da biste dobili osloboditi od viška masnoće. U procesu pomoću ove metode savršeno obučeni izdržljivost i sagorijevanje masti i dalje za nekoliko dana. Dakle, kako se to radi? Prvi korak je da odaberete aktivnost koju će obavljati tijekom treninga. Poželjno je da takva vježba utječe na maksimalni iznos od mišića. Većina ljudi izabrati sklekove, trčanje, kao i bar, a vožnja na biciklu. Prije početka vježbe, prije svega, trebali učiniti malo zagrijavanje, onda možete sigurno nastaviti na Tabata protokol.

• Rad na odabranim ostvariti svoje granice točno dvadeset sekundi, ni više ni manje. Čak i ako imate teško raditi za posljednji napor.
• Za sljedećih deset sekundi, opustite se i dolaze u život. Pokušajte uhvatiti dah, i što je najvažnije - bez obzira što se ne može omesti.
• Ponovite ovaj ciklus bi trebao biti barem osam puta. Ako ste tek počeli baviti sportom, to će biti dovoljno četiri kruga.
• Idealan program vježbanja sastoji se od četiri ciklusa s različitim vježbama, djeluje na različite mišiće.
• Pauze između ciklusa ne bi trebalo biti više od jedne minute.

Interval hipoksički trening - reorganizacija respiratornog i živčanog sustava i kardiovaskularnog sustava, koja se javlja zbog promjena u koncentraciji kisika. Učinak ove metode leži u činjenici da je kratkoročno nedostatak kisika u tijelu stimulira obrambeni sustav, ljudska izdržljivost i opuštanje mišića. Što se tiče kardiovaskularni sustav, kao tehnika smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak stabilizira.

Skijanje i trčanje staza

Interval trening u skijanju stvarno ne može se podcijeniti, jer je takav način pripremaju sportaša iz mnogih zemalja. Interval skijaški trening uvelike povećava proizvodnju endorfina u tijelu, što se osjećate puno bolje, a vi se osjećate dobro tijekom cijelog dana.

Osim toga, ova metoda omogućava da izgleda puno zdravije i čak nosi određenu pomlađivanje.

Intervalni trening na traci za trčanje može biti savršeno zamijenjen ulica vožnji. I učinak tih dviju klasa je isto kao i ti još uvijek koriste isti interval metodu. Prije svega, kao i kod bilo kojeg drugog treninga treba malo zagrijavanja. Tada bi trebao početi s naizmjeničnim razdobljima visoke i niske opterećenja. Najbolji način za postizanje svih željeni - je pokušati nekoliko metoda i izaberite onaj koji vam najbolje odgovara. Čak i interval trening s dvoručni uteg će biti puno učinkovitiji u borbi protiv masti nego aerobika.

Video: Interval trening MRŠAVLJENJE KUĆA

Video: Interval trening za mršavljenje - kod kuće