Vježba je otišao u krugovima

sadržaj:

1 Pojačano mogućnost mršavljenja
2 Mi izraditi i provesti plan
3 Opterećenje u svim smjerovima
4 Sve u željenom rasporedu

Pojačano mogućnost mršavljenja

Poseban program obuke za intenzivan masnoće spaljivanja. Ovaj kružni trening. Njihova glavna akcija je usmjeren na poboljšanje izdržljivosti. Sami autori programa priznaju da su sve sjednice naporan karakter.

Prvo treba saznati što kružni trening za mršavljenje. To je kompleks moći i aerobne klase. Svaki krug uključuje 6-10 uzastopnih vježbe za različite dijelove tijela. Tako strogo održavati određeni broj ponavljanja ili iznos od vrijeme potrebno.

Odmor između vježbi može biti krug. To je oko 30 sekundi. Više možete opustiti nakon završenog kruga.

Sada možete razumjeti zašto kružni trening za mršavljenje i dobio ime. Navodi osnovne vježbe koje se izvode u duplikatu. I tako ravno 2-3 seta. Kao rezultat toga, krug je radio mišiće tijela. Treba napomenuti da je opterećenje postupno povećava. Za početnike su pozvani da drže nastavu u teretani prvi.

Korištenje kružnog multilateralne treninga. Ti razredi su znatno ubrzati metabolizam i pomoći sagorijevati masti. Štoviše, kalorija opečen ne vratiti u roku od 24 sata nakon škole. Osim toga, mišići zadržavaju svoj volumen i ton. Također poboljšava kardiovaskularni sustav.

Mi izraditi i provesti plan

Rad na konačni rezultat počinje s činjenicom da se sastoji od kružni trening za mršavljenje. Potrebno je uzeti u obzir vrijeme potrebno za zagrijavanje i hlađenja tzv, kao i 20-30 sekundi. na svakoj vježbi. Nakon toga slijedi kako bi se utvrdilo opterećenja na različite mišiće. Osim toga, dva susjedna vježbanje ne bi trebao biti usmjeren na grupe.

Ova vježba je intenzivan dovoljno, ali rezultat nije slab!

Ovdje je jednostavan primjer kružni trening za gubitak masnoće. U početku obavlja dvoručni uteg potisak s klupe u ležećem položaju, a onda - povlačenjem. Nakon toga 40 sekundi. dodijeljene aerobik. Zatim izvodi čučanj, a na kraju staviti pritisak na novinare.

To bi trebao dati zadovoljstvo iz procesa dobivanja osloboditi od viška utezima kruga u teretani za žene. Rad će se usredotočiti na izradu problematična područja, odnosno bokovi, noge, stražnjica i trbuh, kao i ruke, prsa i leđa. Morate izvesti čučanj s utezima, a zatim ih napadne izmjenično naprijed, natrag iu stranu. Dalje, mi ćemo podići svoje ruke i noge iz ležećeg položaja. U tom istom položaju - kotač, a zatim - graničnik laže. Potrebno je napraviti odbitak, a zatim sklekove na nožnim prstima ili koljena. Nakon toga, uvijanje, i završiti sve skokove.

To je trening karakteristike kruga u teretanu za muškarce. Ovdje radio mišiće u rukama, ramenima, leđima, prsima i nogama.

Potrebno je izvršiti vuče iz stojećeg stava, pritisnite ruke na klupi, a onda noga pritisnite na simulatoru. Nakon toga - u porastu bara od stojećem položaju, push-up prozora ili paralelne šipke, dizala, uzgoj i kovrče s utezima, a završiti - čučanj.

Opterećenje u svim smjerovima

Kružni trening je namijenjen svim grupama mišića. Angažirajte ih u red. Potrebno je slijediti vježbe bio usmjeren na mišiće koji se nalaze u najvećoj mogućoj mjeri od onih koji su se učitava s prethodnom. To uvelike poboljšava cirkulaciju krvi i povećava broj otkucaja srca. Prošle i uzrokuje naše tijelo potrošiti puno energije i sagorijevati kalorije.

Kružni trening za noge uključene u svakom naselju. Radi se o izradi svih mišićnih skupina. Jedini način za poboljšanje cirkulacije krvi kroz tijelo i pokrenuti metaboličkih procesa. Nažalost, neki ljudi smatraju da je to područje nije potrebno za njih učiniti. No, u tom slučaju ne može biti pitanje rad kroz sve mišiće.

Koja je prednost ovog programa? Da, barem da radim sve mišićne skupine, tako da tijelo dobiva lijep oblik!

Najbolja opcija se smatra da drže nastavu u jednom danu. No, kružni trening za skup težine zahtijeva veliki broj njih. To daje puno bolje rezultate nego u proučavanju mišića odvojeno gornji i donji dio tijela. Ovaj program ovdje ima veliku prednost. Ona pruža mogućnost za dodavanje par vježbi osmišljenih za daljnji razvoj gornji ili donji dio tijela. U klasičnoj verziji je malo više izazovan.

Smatra se da je kružni trening program za mršavljenje je dizajniran za početnike. Neki smatraju da je to jedna od varijanti zapošljavanja za žene. No, većina treneri su uvjereni da je ovaj program je u pravu za sve ljude, a može uzeti u obzir različite razine fitnessa. To je korisno za razvoj snage i izdržljivosti u svakom slučaju.

Sve u željenom rasporedu

Plan kružni trening pruža za 2 sjednice tjedno. Oni će dati minimalno opterećenje. No, za najbolje rezultate, morat ćete dodati još barem jedan. Dovoljno je njihov alternativni. Prihvatljiva izvedbi aplikacija tandem. Na primjer, to će biti u ponedjeljak i utorak, nakon čega slijedi ponavljanje četvrtak i petak.

Kružni trening u teretani za izgubiti težinu će pomoći dobili osloboditi od viška masnoće i poboljšati tjelesnu mišića olakšanje i postati otporniji osoba.

Mišići svaki dio tijela za dugo vremena će zadržati svoj ton. Ako netko se boji da ne može izdržati naporan vježba, to je uzalud. Sportske liječnici uvjeriti da je program uzima u obzir sposobnost svih ljudi i pomaže kardiovaskularni sustav da postane jači.

Da bi kompleks kruga maksimalan trening korist, bolje je primjenjivati načelo periodizaciji. Prvi tjedan će biti intenzitet svjetlosti, drugi - umjerena, a tijekom trećeg tjedna potrebno je teško raditi, jer to mora biti vrlo teško. 4. tjedan će biti zauzet s restauracije.

Kompleksi rotacijski treninga može se provesti u teretani ili kod kuće. U svakoj varijanti ima svoje prednosti i nedostatke. Tijekom vježbe u ovom programu u sobi bi trebao biti nekoliko ljudi za slobodan pristup do više od jednog fitness stroj odmah. Ako se odlučite na studij kod kuće, trebali biste voditi brigu o potrebnim simulatorima.

Ako govorimo o uzimajući učinkovitost, potrebno je odrediti koliko često raditi kružni trening. Nastava se održava 2-3 puta tjedno. Program pruža opsežan rad u 6-8 tjedna. Nakon 2 mjeseca vidjet ćete rezultate.