Vježbe za potrebu jačanja mišića ruku

Stroži lik i jake ruke - i ona izgleda besprijekorno. A da se to postigne, tu su sve vrste ruka vježbe s utezima za žene.

Počevši vježba, morate odabrati težinu gantelek da nisu preteška za vas, jer je opterećenje treba povećati postupno. Dakle, kupiti one bućice, što može dodati težinu, ili skup nekoliko vrsta.

Vježbe za mišiće ruku s utezima najbolje je učinjeno nakon barem malo treninga. Za početak zagrijati i uzrokovati mišića ton da se tijekom vježbanja ne bi strije i ozljeda.

Mišićno tkivo zahtijeva istezanje je da ih ne povećava, a kako bi to više. I dalje se koža ne protežu i padati.

Bilo da ćete učiniti u zdravstveni klub ili kod kuće, set vježbi za jačanje mišića u rukama će se fokusirati na očekivani rezultat. Osim toga, kod kuće će biti u mogućnosti manipulirati više zadataka odjednom: vježbe za razvoj snage ruku, pa čak i pogledati neki omiljeni film.

Ako je rad na triceps, jačanje vježbe za mišiće ruku bit će kako slijedi: torzo paralelno s podom sa savijanjem ruke s utezima. Za kršenje ove vježbe, trebat će vam nekakav stol, ili za pomicanje stolice na kojima se možete osloniti na koljeno i ruku na istoj strani, tako da je trup je paralelno s podom.

Vježbe za ruke i leđa s utezima prisiljeni alternativni ruke, pa ako se naslonio na lijevoj ruci i koljenu, zatim desnom rukom kettlebell swing, ravnanje ruku uz tijelo, a zatim savijanje na 90 stupnjeva. Kada se lopatice okupio i gledati trbuh, crtež se aktivirati pritisnite. Takve vježbe za razvoj mišiće ruku treba ponavljati dvanaest puta na svakoj strani i tri pristupa.

Dobro odabrana budaletina - bitan sportske opreme za svaki djevojka! Možete doći u dobroj formi jednostavno i brzo s njima!

Sljedeće vježbe za mišiće ruku i ramena treba biti učinjeno u stojećem položaju ili sjedi na rubu stolca. Budaletina mora biti podignut iznad glave, odmah iza. A onda početi savijati laktove, koliko možete, a zatim ispraviti s utezima. I tako to treba ponoviti desetak puta, a onda još dva pristupa.

Odlični rezultati postižu se s vježbama za ruke i prsnog mišića. Važno je razumjeti da je dojke u vezi s takvom treningu neće biti za nekoliko veličina prevelika, ali lijepa dotjeranost pruža. Početni položaj za početak treninga - leži na jastuku, ali tako da vaši laktovi ne dodiruju mogućnosti podne, a noge su savijene u koljenima, a ostatak stopala na podu. Tegovi za vežbanje treba podići ispred njega, a zatim se spušta na razinu prsa, držeći se na trenutak u ovom trenutku. Ponavljamo kako je petnaest puta, a onda još dva pristupa.

U bliskoj budućnosti naći ćete da su vježbe za mišiće u rukama i prsima njihovu izradu čudesan učinak.

Također, učinkovite vježbe za mišiće pojasom ruke i ramena, u kojoj bi trebao biti stabilan i stavite ruke s utezima u različitim smjerovima. Zatim postepeno savijanje torzo, glatke ruke treba doći do poda, ili barem sagnuti kao nisko kao moguć. Zatim se vratite u početni položaj. Nagib treba ponoviti petnaest puta u tri seta.

To možete učiniti mnogo više poznati vježbe s utezima ruke. Stanite u udoban položaj na nogama u širini ramena i savijati svoje ruke na laktovima. Zatim ih ispraviti, uz podizanje bučicama iznad glave. Ostale vježbe za jačanje mišića ruku su slični za početni položaj, ali će morati podići ruke naizmjenično gore ili otopiti u ruci, a onda, savijanje na laktovima, donijeti ramena. Takve vježbe s tegovi za vežbanje mršavljenje ruke - najbolja opcija.

Ako odlučite podići ruku vježbe s utezima za mršavljenje, od vas će biti najviše dobrodošli, pogodan vježba u kojoj morate ležati na podu s kretali osim rukama, a zatim savijati ruke s utezima, tako da su na prednjem dijelu prsa. Dakle, to je desetak puta.

Tegovi za vežbanje - tako svestran sportske opreme koji vježbaju s utezima i ručno tiska će odmah donijeti dvostruki učinak. U tom slučaju, vi ste savršeni za curling, koji je ležao na podu, savijte noge, stavljajući ih odmjeren, a ruke s utezima Podignite preko glave. Zatim početi savijati, ispruživši ruke na koljena.

Postoje i druge vježbe za jačanje mišića u rukama. To je, na primjer, push-up iz stolice ili niske stalni stol i sit-ups, su kako slijedi. Naslonivši se na ruke krayushek stolica, čučanj, malo hranjenje tijela prema naprijed, tako da vam ruke savijene u laktovima, a zatim se vratite u početni položaj. Na taj način tri puta u deset trbušnjaka, a rezultat neće dugo trajati.

Nakon što je svladao sve gore i počela intenzivnu obuku, naći ćete obrazac, koji bi mogao samo sanjati.