Zašto trebamo budaletina ili učinkovite vježbe za vitak rukama

Ruke mogu lako izgubiti težinu s ovim vježbama!

sadržaj:

1 Što su utezi i kako točno izračunati opterećenje
2 Počnimo s biceps
3 triceps red
4 Radimo po unutarnjoj strani ruke
5 Što još pokušati?

Možda najpopularniji sportske opreme, za muškarce i žene, koji se brinu za njihove sportske pripreme - utezi. Oni pomažu kako bi se postigla prekrasan reljef ruku, jačanje mišića leđa i torakalne. Ruka vježbe s utezima pomažu u normaliziranju mišićnog tonusa i spali kalorija, što je važno za one koji su ih promatrali.

Tegovi za vežbanje za vrijeme treninga, ne samo pomoći u pumpanje ruke, ali i omogućiti diverzifikaciju poznate vježbe i učiniti ih učinkovitije.

Nudimo ispod za čitanje što vježbe možete napumpati svoje ruke, kao i neke sportske opreme željene.

Što su utezi i kako točno izračunati opterećenje

Prije svega, to je napomenuti da su snage opterećenja dizajniran za povećanje mase. Masno tkivo je puno lakše mišića, tako da kada je zamijenjen, u skladu s pravilima, dodat će se težina. Međutim, i postat će lijepa silueta i stane lik znatno gube na volumenu.

Prednosti treninga snage je opipljiv, na primjer, leđa vježbe s tegovi za vežbanje ojačati cijeli kostur. A ako dodamo i druge vježbe, tako da je moguće da se formira mišićne korzet, koji će sigurno držati unutarnje organe u pravilan položaj.

Trgovina sportske opreme, možete odabrati razne bučica u obliku i težini. To je najbolje odabrati one koje će biti ugodan za držanje. Što se tiče težine, ako radite vježbe za ublažavanje mišića ruku, opterećenje se može postupno povećavati do tri kilograma. Ako se u procesu treninga želite izgubiti neke težine, a zatim odabrati maksimalnu težinu od jednog kilograma. Preporučena učestalost treninga - dva ili tri puta tjedno po četrdeset i pet minuta.

Najčešće misle da lijepi bicepsi - vlasništvo muškaraca. No, atletski žensko pero izgleda dobro previše!

Počnimo s biceps

Nudimo započeti trening sa biceps. Također se zove biceps mišića, glavna funkcija - savijanje ruke u laktu. A budući da gotovo sve vježbe za ublažavanje ruku sastoji se od pokreta. Dakle, da li takve vježbe za ruke u sobi ili kod kuće je vrlo jednostavan.

Ispravite leđa, koljena lagano savijena. Uzmite bućice, držite ruke na strane, počinjemo savijati ruku u laktu, okreće zglob u fleksiji, tako da dlanovi gledaju nas. Kako bi se povećala opterećenje na mišiće, laktovi pritisne na troškove stanovanja. Ponovite dvadeset i sedam puta u dva pristupa.
Mi zauzimaju svoj izvorni položaj, kao u prvom zadatku, ali sada savijanje se izvode naizmjenično. Broj ponavljanja previše.
Sljedeća vježba će učinkovito utjecati ne samo biceps, već i mišiće leđa. Postanite u istom početni položaj kao u prethodnim vježbama. Podignite ruke s utezima iznad glave i zavoja, tako da se koljena pogleda u stranu. Ispravite i ponovo savijati. Takve vježbe povući mišiće ruku moraju nositi sedam ili dvadeset puta, izradu dva ili tri seta.

triceps red

Triceps je odgovoran za produženje stražnje strane ramena, zauzima cijelu stražnju stranu ramena. Ovaj mišić nije tako istaknuti kao biceps, a to je puno teže pumpa. Međutim, postoje dobre vježbe za vitak rukama, eliminira problem tricepsa područje.

Ispravite leđa, savijte koljena lagano. Uzmite u rukama tegovi za vežbanje su smještene uz tijelo. Palms osvrnuti, laktovima pritisne uz tijelo - tako da možemo povećati opterećenje na mišiće. Zatim, provedite rotor. Da se razlikuju vježbe olovke može se preklopiti u red.
Uzmi svoje ruke iznad glave do dvorca. Mi smo počeli savijati leđa treba izvesti 10-20 ponavljanja u nekoliko pristupa.

Kada je riječ o treningu ruku, prva stvar koja mi pada na pamet je pushup. I tako, nakon svega ova vježba će ojačati ne samo mišiće, već i unutarnje površine ruke!

Radimo po unutarnjoj strani ruke

Više nego često ne, pogotovo lijepši spol, zanima vježbe za unutarnje mišiće ruku. A to je i razumljivo, jer u stvarnom životu, ti mišići rijetko su uključeni. Dakle, ako je vaš cilj - izgubiti težinu, potrebno je obaviti vježbe za unutrašnje strane ruke.

Dokazano vježbe kako bi se smanjila količina ruke možete isprobati ove:

Morate dovršiti posao koji je sjedio na podu. Stavite se iza stolca. Odmaraju na podu s petama, stavio ruke na sjedalo stolca i ispraviti svoje ruke. Iz sjedećeg položaja moraju savijati i ispraviti redoslijed deset do dvadeset puta.
Vježbi za unutarnje ruke, okrenuti i takav zadatak: sklekove s koljenima na brzim tempom, obratite pažnju na laktove savijene ne na stranu, i bliže tijelu.

Dakle, najbolje vježbe za izgubiti težinu kod kuće ruke - push. Možete obavljati razne mogućnosti:

Mi iscijediti iz zida. Da biste to učinili, morate sjesti na zid dlanovima, izvesti sklekove deset ponavljanja, učiniti što je brzim tempom u nekoliko pristupa.
Push-up podršku. Možete koristiti stolicu, stolicu - svaki stabilni objekt čija je visina koju s vremena na vrijeme. Ona počiva na tu temu, s nogama, a povratak bi trebao biti ravna crta. deset ponavljanja u nekoliko pristupa za izvođenje.

Što još pokušati?

Ako nastave s gantelkami već prilično dosadno i ne znate što vježbe da pumpa više ruku jednostavno, preporučujemo vam da vježbe s ekspandera za ruke i noge. Expander savršeno razvija snagu mišića, posebno, ruke, ramena mišiće i torzo. I predstavlja sportski uređaj koji se sastoji od brojnih izvora ili gumene trake, koji su vezani na dva ručke. Vježbi s gumenim ekspandera za ruke, ovisno o fizičkoj pripremi, možete promijeniti broj izvora. Dakle, preporučamo ove vježbe za ruke s ekspandera:

Ruke i stopala postavljena u širini ramena, ruke ravno pasmina ekspandera sami u ruci, uzeti dah, a zatim zauzimaju startnu poziciju - uzdisati učiniti. Leđa trebaju biti ravna.
Igrač je bilo stopalo navojem u planini za proširenje, druga ručka treba kopča ruke, nagnite tijelo naprijed, pritišće gumb na proširenje broja prsima. Držite ručku blizu prsa, izravnajte deblo i flex - udahnite, vratite se na mjesto - izdisanje.
Raširila noge ramena width apart. Postavite ekspanziju iza leđa, savijena ruke, s dlanovima izdržati. Ispravite ruke sa strane za dovršetak njihova ispravljanja - udisati, savijanje, natrag u početni položaj - izdahnuti.
Uzmi Gripper dlanovima prema unutra. Njegova lijeva ruka se stavlja na stranu, savijen pravo prislonjen prsa. Imajući izravnala četkom, početi ispraviti drugi dovršiti ispravljanje. Postavka mora biti učinjeno za svaku olovku.

I da ne bude zabune, izvođenja vježbi predložene za mršavljenje ruku kod kuće ili u dvorani, od vas će biti u mogućnosti postići dobar rezultat, vaši mišići će dobiti na važnosti, a brojka - vitka. Kombinirajte vježbe za mišiće ruku kod kuće uz pravilnu prehranu, a rezultat je zasigurno ćete cijeniti.