Anna kurkurina - vježbe snage

Anna Kurkurina, u 46 - svjetski prvak Powerlifting Bench Press. Žena je uspjela izgraditi sve svoje fenomenalan mišića u samo 6 godina, to je ne čudi da je glavni specijalizacija Anna Kurkurinoy su trening s utezima.

Fitness Anna Kurkurinoy izdržati teško, jer je uvjerava prvak - trening postaje korisno kada to učiniti kroz „ne mogu”. U prvih 20 minuta vježbanja odcijepljena prvi energetski raspoloživosti rezerve organizma - glikogen. Kada tijelo sagorijevanje masti počinje potrošen glikogen. Razumljivo je da se na temelju tog načela, vježba s Anna Kurkurinoy svjetlo ne može biti.

No, oni imaju različite prednosti - Anna Kurkurinoy vježbe su korisne za leđa i noge, i stražnjice, a za tisak, jednom riječju, cijelo tijelo je uključen.

vježbe

Nudimo Vam svladati vježbe kompleks Anna Kurkurinoy.

1. Noge šire od širine ramena, čučanj s utezima u rukama. Leđa ravna, čučanj malo na tijelo se naginje naprijed. U porastu učiniti dodatni pritisak prema naprijed zdjelice.
2. Smanjite nogu, tegovi za vežbanje u rukama, hodajući od jedne na drugu stranu, uzimanje korak u desno - 3 pulsira čučanj. Ukratko desnu nogu na lijevo, korak lijevo - 3 čučanj. Premještanje lako, pulsiranje na noge na svakom koraku.
3. Prefinjenim - korak udesno, čučanj, naginjati na desnu stranu, ne 1 pulsiranje čučnjeva - desnu ruku s budaletina zavoja i pritisnuo uz rame, 2 pulsira čučanj - lean lijevo, pritisne lijeva ruka savijena, 3 pulsira čučanj - opet pritisne desnu ruku, mi smanjiti noge i Mi smo premjestiti na lijevo. Izmjenična noge.
4. Noge skupa, utezi u ruci. Udarci leđa, ruke na grudima, možemo smanjiti noge zajedno, napad na drugu nogu. Koljeno ne izlazi izvan čarapa, savijati noge pod pravim kutom.
5. Mi komplicirati - lunges i tri pulsiranje - 1 Proljeće - ruku na grudi, na proljeće 2 - ruke gore proljeće 3 - ruku na grudi. Mi okupiti noge, ponovite na drugu nogu. Izmjenična noge.
6. Kombinirajte: upr.3 obavljati na obje noge, zatim vježbe. 5 na obje noge, bez prekida. Svaka druga strana.
7. Ajde - učiniti noga iskorak naprijed, donoseći svoje ruke, savijati ih na laktovima, tijelo ne mogu, mi smanjiti noge zajedno - izostaviti ruke dolje.
8. Prefinjenim - iskorak naprijed s jedne strane smanjiti laktove u rebra, 2 - povući ruku natrag do 3 - sveden na rebra. Smanjite noge zajedno, ruke su spušteni i alternativni noge. Sve dok pulsira na prste.
9. Povezujemo sve vježbe - to upr.3, zatim vježbe. 5, i vježbe. 8 na obje noge naizmjence.
10. Sjeo, uzeo naglasak leži s utezima u rukama, ispružio noge i stavite ih jedan po jedan u ruci, popeo. Čučeći, zdjelica se povukli, noge iz neposredne blizine ležeći izvući jedan. Cvate ispravlja ramena, a zatim ponovite mrtvo dizanje.
11. Komplicirati - ponoviti upr.10 naglaska leži pritiskom jedno vrijeme.
12. Ponovite upr.9.
13. Ponovite upr.11.

učvršćivanje

1. Noge skupa, trbuh povukao, dah - ruke gore i povlačenjem s njima cijelu kralježnicu. Čučanj, desna noga ne pod-koraku svoju lijevu nogu, mršav i protežu desnu stranu - ruke i trbušne mišiće, tijelo lagano nagnut prema naprijed. Ispravlja njegove noge ostaviti prekrižene ruke pasmine mnogo prije njega, ruke natrag u bravi, zdjelice unazad koljena dolazi preko koljena, nagne se naprijed. Ispravlja noge zajedno, uzdisati - izostaviti ruku, udišući - povlačenjem prema gore. Čučanj, prelaze naše noge i protežu lijevu stranu - ruke i trbušne mišiće. Izravnajte tijelo, noge su prešli, s rukama na leđima počnemo zaključavanje i nagne se naprijed. Nogu, ruku povlačenjem prema gore, savijati ih na laktovima iza glave, nagnite udesno. Udisanje - ruke iznad glave, uzdisati - licemjerje na desno i saviti ruke.
2. Desna ruka povući pred njim, održana je na prsa lijevom rukom. Kroz vrhu moje ruke, protežu lijevu ruku.
3. Ruke povučena, vuče ih prema vrhovima prstiju - protežu biceps.
4. Udahnite - ruke gore, siđi na izdisaju - su izvučeni na nogama. Mi smo dobili gore, opustite se.

Video: visokog intenziteta treninga snage

Video: grupni trening s utezima