Dijeta i tjelovježba za mršavljenje

Stručnjaci kažu da je 80% učinka mršavljenja se postiže uz pomoć vlasti, odnosno od njegovih dietichnosti i ravnoteže. Preostalih 20% - to vježbe s prehranom.

Imajte na umu da dijeta i vježbe za mršavljenje moraju biti u skladu. Točnije, da sjede na iznimno niske kalorijske dijeta i nema sile na prijedlog bit će mnogo manje učinkovite od prosječne kalorijske dijeta i vježbe program.

Dobar set vježbi učiniti dvije komponente - kardio i treninga snage. Kardio pomaže aktivirati masnoće spaljivanja i čvrstoće vježbe čine naše tijelo manje volumena. Zato, molim te biti dva najbolja simulatori jeftina i - konop (kardio) i težine (snaga opterećenja).

vježbe

1. zagrijavanja:

Mahi ruke ispred prsa i leđa;
kružna rotacija ruke naprijed i natrag;
povucite noge - saviti nogu u koljenu, a stopalo držati se svoje ruke na stražnjici, ponovite na drugu nogu;
napada - proljeće role dolje i učiniti;
skakanje.

2. Učinite sve vježbe 10 ponavljanja - jedan za drugim, u nizu, bez odmora. Uzmi budaletina u svoje ruke, savijte laktove i držite bućice u visini ramena. Da li čučanj i bench press dizanje ruke prema gore kao što uzdisati.

3. spuštati prema naprijed i uzeti naglasak leži s utezima u rukama. Da li povući na vrhu police prestati lagati ruke naizmjenično.

4. Povratak u stojećem položaju, dvije noge zajedno, nagnuti prema naprijed - ruke s utezima su izvučeni na noge jedne od nogu podignite paralelno s podom. Izmjenična noge.

5. Zadržavamo budaletina, leći na pod, desna noga savijena, lijevo druge, desna proširena s budaletina preko glave, lijevo na trbuhu. Izrada ustati stanovanja i sastavljaju budaletina.

6. Zadržavamo bućica, radi skok u dalj s ubrzanjem.

7. Uzmi uže - skoči.

8. Izvođenje upr.5 na drugoj strani.

9. Zatim ponoviti upr.6, 7, 8 u drugom krugu.