hor.ladyv.ru

Fitness kod kuće za mršavljenje

fitnes kod kuće za mršavljenje

Ako nemate vremena za pješačenje u teretanu, a zatim za mršavljenje i održavanje figure stane sposobnost kod kuće. U tom slučaju potrebno je da se pripreme za borbu s glavnim neprijateljem - lijenosti. U tom slučaju potrebno je sam sebe potaknuti dobar rezultat, koji se može dobiti u redovnom radu.

Fitness program za žene gube na težini

Ako želite da biste dobili rezultate, pokušajte to učiniti svaki drugi dan za 20-40 minuta. Postoji nekoliko važnih pravila za kućnu treninga. Prvo, zauzima najranije 1-2 sati. Nakon obroka. Drugo, početak je uvijek s ugrijemo zagrijati mišiće i zglobove. Treće, zadržati dah izdah čineći pri maksimalnom opterećenju (kada je pokupila) i izdisanje tijekom spuštanja. Četvrto, završiti sve trzaj, ne povrijediti mišiće sljedeći dan. Još preporučuje tijekom vježbanja piju vodu, s naglaskom na njihove potrebe.



Postoje mnogi fitness programi za žene u kući, čiji je cilj razviti određene mišićne skupine, na primjer, zadnjica, ili cijelo tijelo. U principu, to je moguće napraviti kompleks za sebe same, pomoću vježbe koje vole obavljati.

Razmotrimo primjer vježbe za fitness u kući:

  1. Široki čučanj daju dobar trening na stražnjici i bedrima. Da li 3-4 seta 15-20 puta.
  2. Fitness kod kuće za pohudeniya1
  3. Klasična napadi - učinkovite vježbe za lijepe noge. Broj ponavljanja, kao u prvoj vježbi.
  4. Fitness kod kuće za pohudeniya2
  5. Za premijera tele mišiće, provjerite prozore na nožnim prstima, stoji na brdu. Broj ponavlja isti.
  6. Fitness kod kuće za pohudeniya3
  7. Napravite lijepe ruke možete uz pomoć push-up možete učiniti s koljenom. Uzmi najveću moguću broj ponavljanja u 3 seta.
  8. Fitness kod kuće za pohudeniya4
  9. Twist - najpopularniji vježbe za tisak. Opet bi maksimalan broj ponavljanja u 3 seta.
  10. Fitness kod kuće za pohudeniya5

To je najbolje učiniti vježbe u krug.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Joga: fitnes, pilates mršavljenjeJoga: fitnes, pilates mršavljenje
Stiletto fitness u petamaStiletto fitness u petama
Interval trčanje za mršavljenje: oprema, raspored, opterećenjaInterval trčanje za mršavljenje: oprema, raspored, opterećenja
Treadmill mršavljenjaTreadmill mršavljenja
Fitness program za mršavljenjeFitness program za mršavljenje
Fitness loptaFitness lopta
TrzajTrzaj
Trening snage za ženeTrening snage za žene
Simulatori mršavljenje želudacSimulatori mršavljenje želudac
Ženski fitnessŽenski fitness
» » » Fitness kod kuće za mršavljenje