Fizički trening za mršavljenje

Živjeti u doba mirovanja, ne možete odabiru uživati ​​bilo kakve fizičke aktivnosti. Ako nemate vremena / želje / novac za izlete u fitness centru, bazen, kupnja bicikla, pišite sportskih klubova, za mršavljenje, možete koristiti banalne tjelesni odgoj. Vjerujte mi, čak i školski objekti za tjelesni odgoj će biti opažen od svoje tijelo kao spas u utapanja.

Za fizički trening i sport su uzalud pokušavali naučiti (ili odučiti - ovisi o tome kako ljudski i simpatičan bio učitelj tjelesnog odgoja) školske godine. Sjećam se kad smo bili u potrazi za bilo koju priliku da hoda, dobiti pomoć „iz zdravstvenih razloga” i učiniti sve što je moguće da se „zadovoljava”. To je zapisano u oznakama Journal. A što je najgore - je da ide predaleko s glumačke sposobnosti i ući u grupu na poboljšanje tjelesnog odgoja.

I sada, mi ne bi smetalo, ali nema vremena ...

Ako još uvijek nalaze 30 minuta slobodnog vremena, provedite sljedeći set fizičke kulture u zraku - učinak je mnogo puta veća.

vježbe

1. Noge ramena width apart, koljena pola savijen, ruke visi opušteno. Da li ljestve, koraka desno i lijevo, dok se kreće ulijevo podići uho desnom ramenu, dok se kreće na desno - lijevo. Izvodimo sve u dinamičnom tempu, nakon deset ponavljanja prijeći na lifta obje ruke istovremeno.
2. Izvori na nogama, čučanj i izravnati koljena, podignite desnu ruku iznad glave, lijevu stavio na traku, a zatim povucite lijevu ruku iznad glave, pravo - na pojasu. Izvođenje 8 lifta, a onda i dalje odskočiti na nogama, a ruke kretati do visine prsa - povlačenjem prema naprijed sa strane tijela je lijevo, a zatim desnu ruku.
3. Hodanje na licu mjesta - vratiti disanje. Aktivno raskinuo je noge s poda, ne zaboravite o kretanju rukama.
4. Strana korak u stranu - počinjemo s desnom nogom, čučanj, zateže svoju lijevu nogu na desno. Zatim uzeti jedan korak u stranu s lijevom nogom, čučanj, zateže je desnu nogu. U pregibu koljena širi ruke na strane, na ispravak - ruke ispred tijela. Učinite 8 puta, a zatim ubrzava i traje još 8 puta.
5. Koraci ostati, dodati rukama - o prometu na stranu, ruke podignute u visini ramena, rastavljen, na noge povezivanje - ruke omotane zajedno ispred grudi.
6. Vraćanje dah - koraci na tlu, podignite ruke - udisati, izostaviti - izdahnuti.
7. Noge ramena width apart - premjestiti svoje tjelesne težine na lijevoj nozi (lijeva noga savijena, desna ruka ispružena), tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena (savijati obje noge), težina tijela na desnom nogom (desni zavoj, lijeva je izvukao), drži četiri - ispraviti vaše noge.
8. Privukao strane - lean lijevo, desna ruka iznad glave, lijeva uz tijelo, noge ravne, idemo u centar - noge ravno, ruke na strane, nagnite pravo - lijevu ruku iznad glave, odmah uz tijelo. Zatim napraviti naprijed savija ih naizmjenično sa izlazom na IP i padinama s desna na lijevo.

Video: vježbe za mršavljenje. Masnoće spaljivanja vježba za početnike.