Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?

Pitanje kako izgraditi mišića brzo kod kuće, zainteresirani su za sve one koji žele biti u formi, ali ne mogu doći gimnastika. Napuhan tijelo - je rezultat dugog, upornog i napornog rada na sebi, te u tom slučaju ne mogu bez redovitom tjelovježbom, sveobuhvatni plan za moći i korištenje bučica. Ako su vaši planovi samo izazvati mišićnog tonusa, što možete učiniti za domaćinstvo vježbe snage. Ova opcija ćemo razmotriti u više detalja.

Kako brzo napumpati tijelo u kući?

Za sve mišiće tijela dolaze u tonu, savršen vrlo jednostavna i pristupačna vježbi:

trčanje u mjestu;
trening s utezima (čučnjeva, lunges, ruka vježbe);
jačanje vježbe - pull-ups, push-up, kutak, itd

To je najbolje napraviti za sebe workout plan: na primjer, početi s 10-15 minuta izvodi na licu mjesta, a potom obavljati sve poznate vježbe s utezima ruke, a zatim - lunges i čučnjeva s utezima, a zatim napraviti vježbe na tisku (npr kutak) a zatim iscijedi i pritegnuti. Ponovite program je vrijedan svaki drugi dan, to se mora držati najmanje 30-40 minuta. Ponavljanja za svaku vježbu treba izabrati 12-15, broj setova - 2-3, ovisno o razini fizičke spremnosti.

Ako se pitate kako se brzo napuhati prsa kod kuće, dodajte skup većeg broja sklekova i jednostavne vježbe: palme naslanjati jedni druge na prsima razini, koljena izgleda daleko. Unutar jedne minute, treba što je više moguće vršiti pritisak na dlan svoje ruke. Ponovite 2-3 puta.

Kako brzo napumpati noge kod kuće?

Pumpa mišiće nogu, potrebno je u program vježbanja svakako uključuje one vježbe koje ih uključuju koliko je to moguće:

teleUspon na nosochki budaletina rukama. Izvođenje sporo, 3 serije po 15 puta. Tada je ista stvar, ali na jednoj nozi.
Za mišića natkoljenice i stražnjice: Mrtvo dizanje - stoji ravno i držite budaletina ispred donje, zavoja, čuvanje otklon na leđima. Ponovite 3 seta od 15 puta.
za kukova: Deep iskorak s utezima u rukama, od 15 ponavljanja za svaku nogu na 2-3 pristupu.

Izvrsna razviti mišiće nogu i vijača, koji također mogu biti uključeni u vježbe kompleks. Imajte na umu, mrtvo dizanje nije odgovor na pitanje kako brzo napumpati kod kuće. Pumpa mišiće leđa, morate ležati na podu, učvrstite noge i torzo obavljati penje do 3 seta od 12-15 puta.