Kako izgraditi tijelo?

Razmišljajući o tome kako napumpati tijelo, mnogi odluče za teretanu. Ona ima sve alate za brzo izgraditi mišića. Međutim, u kući također može postići određene rezultate u povećanju mišića. U tu svrhu, poželjno je da imaju tegovi za vežbanje i barova, koji će pomoći brzo i učinkovito ojačati mišiće u tijelu.

Kako izgraditi tijelo brzo?

Kako bi se značajno povećati mišićnu masu, potreban vam je veliki teret na grupe mišića. Potrebno je trenirati tri puta tjedno na par sati. Jednog dana, morate obratiti pozornost na samo jednu ili dvije mišićne skupine. Vježbe izvodi u 2-4 seta 8-12 ponavljanja, ovisno o fizičkim značajkama i konfiguraciji tijela.

Kako izgraditi tijelo u kuću?

Podijelimo sve vježbe za tri treninga tjedno.

1. Prvi trening može uključivati vježbe za mišiće nogu pumpanje. U tu svrhu, pogodan za trčanje vježbe, čučnjeve s opterećenjem. Na isti dan, unesite vježbe za razvoj ramena: pull-ups, bench press s tegovi za vežbanje sjedi uzgoja prema ruku s bučica.

2. Drugi vježbe. Na ovaj dan, vlak prsnog mišića, biceps i triceps. Detaljni opis vježbi za jačanje mišića prsa može se naći u predloženom video. Za jačanje biceps i triceps obavljati ove vježbe:

u svakoj ruci treba uzeti sa sredstvom za vrjednovanje i naizmjence savijati laktove;
u sjedećem položaju s nogama razmaknute potrebno je uzeti budaletina u jednu ruku i izvesti proširenje koje fleksije ruke.

3. Treća vježba posvetiti trbušne mišiće i leđa.

Vježbe za leđa: