Pilates kod kuće

Pilates - sustav vježbi razvijen u ranim XX stoljeću je Joseph Pilates. Ubrzo nakon nastanka, smjer je postao popularan među glumcima, plesačima i sportašima koji žele da se oporavi od ozljede.

kuća

Od pilates veliku važnost pridaje se pravilnom disanju i sporo, tehnički vježbe, početi raditi sve isto trebao biti s instruktorom. No, nakon što je svladao osnove, možete sigurno prijeći na treningu pilates kući.

Lov na pilates kod kuće, vlak, tzv body frame - duboke mišiće, što je vrlo teško postići korištenjem lavovski udio u fitness područja. Pilates, prije svega, popraviti svoj položaj kao i vježbanje, uklonite opterećenje od kralježnice, jer su jači okolne mišiće leđa.

Osim toga, kao što radite pilates kod kuće, to treba uzeti vrlo ozbiljno, jer to nije jednostavan obrat na press ili push-up, koji se može provesti isključivo metodično. Postoji nekoliko ključnih točaka koje su vrlo važne za početnike da se uključe u Pilates kod kuće. Su dužni usvojiti:

glatka - na pilatesu jedna vježba utječe u drugo;
opustiti - sve probleme treba zaboraviti na neko vrijeme;
dah - vrlo dubok dah, gdje dah - to je uvijek polazna pozicija i uzdisati - opterećenje na mišiće;
koncentracija - nemojte se omesti, razmišljati o tome što radite, inače možete „dorelaksirovatsya” i samo ići na spavanje.

vježbe

Vršimo kratki set vježbi za trening Pilates kod kuće.

Lezite na leđa, noge paralelne širini zdjelice, ruku uz tijelo. Odmarajući ruke na podu, raskinuo zdjelice i leđa od poda, tijelo formira ravnu liniju produžiti. Polako, kralježak po kralježak, vraćamo se natrag na pod. Trbuh naprezanje, pritišće ga na kralježnicu.
IP - isto. Podignite savijena noga u koljenu i njezin povući na prsa. Na pola puta nogom zaustaviti, vratiti se na SP, u međuvremenu, druga noga je već podignuta. Mi radimo nadogradnje kao što uzdisati, naizmjenično noge. Naš zadatak je da bi u potpunosti pritisnut na pod i donji dio leđa široka tisak. U spuštenom položaju, noga dotakne pod čarape.
Leći na trbuh, povlačeći noge, ruke stavite savijen blizu lica, dlanova prema dolje. SP uzima dah i izdahnite off glavu kat i prsa. Mi popraviti situaciju i vratiti se na SP.
Opustite donji dio leđa u djetetovu držanje. Sjedimo na petama bokove, tijelo ne mogu na koljenima, ruke povući naprijed, pogledajte dolje.
SP - stoji na sve četiri, ruke postavljene direktno ispod ramena, koljena - ispod kukova, koji je, pod pravim kutom. Naprezanje trbušne mišiće, donji dio leđa ne savijati. Na izdisaju, podignite i izvucite desnu ruku i lijevu nogu. Mi popraviti situaciju, vratiti na SP. Podignite desnu nogu i lijevu ruku. Moje noge i ruke, polako podizati i polako donji udovi do maksimalnog naprezanja mišića.
Opustite donji dio leđa u djetetovu držanje.