Fitness program za žene

Kada je u pitanju gubljenje težine, postoji svijet još jake volje i tvrdoglav bića od žena. Zato, čak ni s obzirom na mogućnost lijenosti, neuspjeh i schlock, potičemo vas da napravite savršeno tijelo s nama na programu kod kuće sposobnost za djevojčice.

Što je program?

Budite lijepe i vitke način da biste dobili osloboditi od svih svojih nedostataka (ili barem nastojati da to učini). U tu svrhu, fitness program obuke za žene uključuje:

kardionagruzki za izdržljivost kardiovaskularnog sustava i za spaljivanje masti;
trening snage s utezima - za kupnju prekrasne terenu;
vježbe na „problematična područja” - podešavanje nedostatke na lokalnoj razini.

Što mi je potrebno vježbati?

Naš današnji program za fitness za žene zahtijeva od vas da barem inventara. Trebat će vam za spavanje jastuk ili prostirku za podne vježbe, kao i torbu tešku 15 kg (možete ga zamijeniti s dva bučica) za trbušnjaka.

vježbe

Kardio - skakanje s trgaju noge od poda. Početna pozicija - noge šire od širine ramena. Čučanj, kap ruke na podu, i napraviti početi poskakivati gore. Zatim se spustio dolje i ponoviti skok. Tijekom skok - uzdisati, padaju dolje - udahnite.
Push-up - oni koji ga pronaći teško na ravne noge, obavljati ups na savijenih koljena.
Vježbanje stražnjicu - čelika na sve četiri, podignite savijenu nogu prema gore. U isto vrijeme obratiti pažnju na struku - to ne bi trebalo savijati i čarape - oni bi trebali navući. Ponovite na drugu nogu.
Stijena press - sjediti na podu s rukama gore na podu, noge su savijena. Noge od poda, a u isto vrijeme baca natrag natrag, izravnajte noge. Savijanje noge i zateže prsa do koljena.
Čučanj s unutarnje strane bedara - opterećivanje stavi na ramena 15 kg. Noge u širokom stavu, čarape izgleda vrozn, stražnjice preše unutra. Čučeći, maksimalno širi njezine noge u stranu.
Ovaj fitness program za žene dizajniran za obavljanje kod kuće i klasificiran je kao interval trening. Svaka vježba se obaviti za 30 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora između vježbi.
Sve vježbe se ponavlja tri bloka, a pauza između blokova je 1 minuta.

Uz današnje treningu ćete naučiti kako zategnuti unutarnje strane bedara, napumpati tisak, ojačati leđa, izvadite napetosti iz kralježnice, što je posljedica sjedilačkog načina života.