Trening snage kod kuće
Postoje joga vježbe koje su pogodne za dom. Oni su usmjereni na korekciju na slici i na izradi glavnih problematičnih područja. Povećanje glasnoće mišića takvu obuku, najvjerojatnije, neće raditi jer treba ozbiljnije opreme.
Trening snage kod kuće
Prije izvođenja dom je neophodno provesti kompleksa trening, ton mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. Razmislite o nekoliko popularnih vježbi za kućnu treninga.
- letva. Osnovne snage vježbe koje stavljaju pritisak na različite mišiće. Postavite se na podu, s naglaskom na laktovima i nogama. Tijelo treba biti ravno i zategnut. Preporuča se zadržati ovu poziciju za minutu tri pristupa. Ta snaga vježbe s vlastitom težinom može biti komplicirano, na primjer, istezanje ruku naprijed ili dizanje nogu.
- glutealnu most. Sjediti na podu i podići na noge, savijanje koljena. Na izdisaju, podignite stražnjicu do tijela i bedra čine ravnu liniju. Zadržavaju neko vrijeme, a zatim podignite svoje pete, diže još više, držanje tijela ravno. Za povećanje opterećenja na tu moć vježbe za žene kod kuće, možete uzeti palačinke i staviti ga u tisku.
- Čučnjevi s utezima. Uzeti startnu poziciju za ove vježbe, noge treba staviti na udaljenosti identičan širini ramena. U rukama treba držati bućica. Pri disanju, morate polako pada prema dolje prije nego stražnjice su paralelno s podom. Na izdisaju opet polako popeti. Važno je ne micati noge, au svakom slučaju ne bi ih uzeti. To vrijedi za zamjenu da, ako padne ispod paralelno, opterećenje se povećava na stražnjici.
- Razvod ruke s utezima. Ova yoga vježbe kod kuće za žene nudi dobra vježba na mišići nazad. Zauzeti stav: noge na razini zdjelice je blago savijene u koljenima. Nagnuti naprijed, patiti oštricu i držati leđa ravno. Povucite vaš želudac, ruke s utezima trebao biti blago savijene u laktovima, i potrebu da ih zadržati ispred njega. Razrijediti ruku pod ruku, pokazujući svoje laktove prema gore.
Video: Trening snage kod kuće
Video: Trening snage kod kuće
Video: Kako početi prikazivati. Trening snage kod kuće
Video: Trening snage. Vježba kod kuće.
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
- Vježba s Jillian Michaels
- Vježba Ball za fitness
- Učinkovite vježbe za stražnjicu
- Kako izgraditi pritisnite na kocki?
- Kako ojačati leđa?
- Kontakt hyperextension
- Istezanje mišića
- Zagrijte se prije vježbanja u teretani
- Trening leđa
- Vježbe za mišiće ruku
- Vježbe za mišiće nogu
- Za držanje vježbi
- Vježbe za leđa kod kuće
- Vježbe za stražnjicu na fitball
- Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, video
- Vježbe za jačanje mišića leđa: video i preporuke
- Početna fitness - vježbe
- Snaga gimnastika
- Trening snage za mršavljenje
- Vježbe na loptu
- Na saldo vježbi