Tibetanski vježbe za kralježnicu

Postoji pet univerzalni tibetanski vježbe. Oni su svestrani, jer je „lijek” nije bilo posebno dio tijela i normaliziraju sve funkcije organizma kao cjeline. Na mnogo načina, to je normalizacija razine hormona, u mnogim aspektima - metabolizam i protok krvi kroz žile i snage i energetskih kanala.

Također, tibetanski vježbe korisno je provesti zglob - mi povući i protežu kralježnice u svakoj vježbi. Posebno obratite pozornost na takve „sitnice” - položaj glave i povlačenjem čarape. Ovi elementi su najvažniji za kralježnicu, budući da smo ga mogli izvući (glava i čarape na) i protežu (glava naslanja, prsti pruži naprijed).

Tibetanski medicinski gimnastika

1. Smjeru kazaljke na satu tri puta - disati polako i nježno, polako, rukama podići razinu ramena, vuče natrag.
2. Ležati na podu, s rukama čvrsto na umu prstima pritisne na podu, protežu nogama čarape, noge zajedno. Na taj dah, pri udisaju steže glava mu je na prsa, noge su mu otkinuti podu, podizanje vertikalno bez savijanja koljena, povući čarape. Spusti glavu dolje, a zatim noge.
3. Sjedimo na petama, širine koljena ramena, osim, otkinuti posudu od stajališta, ustati na nožnim prstima, bedrima okomito na pod, ruke na male i natrag protiv. Na taj dah, udisaju maksimalnu sag u leđa, bacajući glavu natrag. Na izdisaju, mi ustati, ispraviti leđa, pokušajte brada dodirivati ​​grudi. Zatim, udisati, uzdisati - sag, ponovno udahnite, izdahnite - pritisne bradu na prsa.
4. Sjedimo na podu, noge proširena, ramena width apart, na nadahnuće naginje glavu unatrag, raskinuo zdjelicu s poda - stoji na rukama i nogama, bokovima, leđa i glava ispružena u liniji. Na izdisaju, vrati se, pokušati ugurati glavu na prsa.
5. Ležati na podu, izvorni položaj - paralelno tijelo na podu, držeći se za dužinu u ruke i na prste, pokušavajući savijati u struku. Na izdisaju, zdjelice ide natrag i prema gore, tijelo zbrojiti „na pola”, bradu nacrtana na prsima. Na izdisaju, vratite se na SP, a onda opet ići gore zdjelicu.

Prvi tjedan svakog seta vježbi Tibetanski gimnastika Spine ponoviti 3 puta. U drugom tjednu - 5 puta. Zatim postupno dodajte ponavljanja svaki tjedan na kraju povećati broj vježbi izvedenih tibetanski kralježnice do 21 puta. 21 puta - to je maksimum, nije potrebno učiniti više.

To će biti korisno podijeliti skup tibetanskih medicinske gimnastike u dva dijela - u jutro u svitanje za obavljanje svake vježbe 10 puta, u večernjim satima u sumrak - na 11 puta.

Ali, to je tek nakon glatkog prijelaza na 21 ponavljanja.

Video: Pet Tibetanski Vježbe bisera.

Video: Spine vježbe. Andrew Duyko