LadyVu.com

Vježba s Jillian Michaels

vježba s Jillian Michaels

Jillian Michaels etablirala kao primarno borca ​​s viškom težine. Za mnoge ljubitelje svom sadašnjem putu u svijetu fitnessa počinje gubitak masnoće. Trening s DzhilianMmaykls, na prvi pogled, čini se da ti nije teško, ali pokušajte zamisliti da ćete shvatiti da je ništa kao što je pakao.

načelo



Interval trening se sastoji od Jillian Michaels snage i kardio, kao i vježbe za tisak. Lekcija izgrađen prema programu 321, od kojih:

  • 3 minute - kardio rada s Jillian Michaels;
  • 2 minute - trening snage s Gillian Michaels;
  • 1 minuta - trbušne vježbe.

Sve to ima oblik intervalnog treninga krug i ponavlja nekoliko puta.



Ali dovoljno da se tresti jezika, to je vrijeme za početak oprašta od masti!

vježbe

  1. Ležati na podu na leđima, stavio ruke iza glave, nogu podiže, izostaviti poda okomito. Podignite nogu i tijela istovremeno. Izvođenje i na drugoj nozi.
  2. Uzmi budaletina u rukama, uzeti strijelac poza - jedna noga povukla, drugi savijen na 90 s poda. Ruka povući paralela i povucite ih prema gore.
  3. Čučanj „njihalo” - tegovi za vežbanje u vašim rukama, čučanj, savijanje nogu naprijed i natrag, s obje ruke dizati ramena. Laktovi ostaju u tijelu.
  4. Upr.2 izvesti na drugoj nozi.
  5. Izvođenje čučnjeva „visak” u uzvratu.
  6. Skakanje s twist - rukama i nogama pokazuje u različitim smjerovima, što skočiti na punoj brzini.
  7. Slip - prekrižene noge, ruke ne pada ispod pojasa, imam jak skok.
  8. Ponovno izvršiti skokove iz uvijanje.
  9. Izvođenje klizanja.
  10. Ležati na podu, vuče noge u ravno otkloniti tijekom držanja dojke bučica (svjetlo vježbe izvode bez utega i sa savijenim koljenima). Podignite nogu na izdisaju. Izostaviti udisaju dolje. Alternativni Podizanje centar s porastom gore i daleko.
  11. Odgođeno budaletina, ruku iza glave, noge podigao i nagnuo se pod pravim kutom. Zateže noge i tijelo zajedno.
  12. Vježba „Vojna bench press i guranje.” Početni položaj - stoji, ruke s utezima su savijena pod pravim kutom. Podignite savijena noga pod pravim kutom i ravnanje noge, izvođenje bench press bučicama gore.
  13. Noge paralelne jedna s drugom, tegovi za vežbanje u rukama, laktovima naprijed razmještene. Čučeći, podići ruke s utezima na razini ramena.
  14. Upr.12 izvesti na drugoj nozi.
  15. Izvođenje čučanj opet s zhimom (Pr. 13).

Video: Jillian Michaels: vitak lik u 30 dana

Video: vježbe s Jillian Michaels. Ložiti kardio 1

Video: vježbe s Jillian Michaels. Kardio zapaliti 2

Video: vježbe s Jillian Michaels. Pokretanje vježba 1

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Jillian Michaels: metabolizamJillian Michaels: metabolizam
CrossFit programaCrossFit programa
Vježbe s utezima za djevojčiceVježbe s utezima za djevojčice
Masnoće vježbe goriMasnoće vježbe gori
Skup vježbe za celulitSkup vježbe za celulit
Vježbe da se spali saloVježbe da se spali salo
Anna kurkurina - vježbe za mršavljenjeAnna kurkurina - vježbe za mršavljenje
Kardio-trening kod kućeKardio-trening kod kuće
Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, videoVježbe za mršavljenje mišiće leđa, video
Vježbe za koljenoVježbe za koljeno
» » » Vježba s Jillian Michaels