Vježba za trudnice jedan pojam

Unatoč činjenici da liječnici snažno se preporuča za obavljanje posebnog svjetlo vježbe rano u trudnoći, mnoge žene ih napustiti. Neki tvrde da ne postoji vrijeme, drugi se žale na pretjeranu opterećenja na poslu, ali češće je uzrok mnogo jednostavniji - samo čiste lijenosti. No, provedba najjednostavniji kompleksa, koje traje samo 10 do 20 minuta, pomoći će ne samo lakše prestrojiti tijelo za inovacije, ali i kako bi se izbjeglo bolno toksičnost, pa čak i olakšati porođaj.

Što vježbe mogu učiniti rane trudnoće?

Dopuštena vježbe za trudnice u prvom tromjesečju nisu jako komplicirano i raznolika. Tijekom tog razdoblja, naprotiv, potrebno je oprez, izbjegavajte vježbe na press, sve vrste skokova i dizanje utega (uključujući korištenje teretane). Takva opterećenja mogu dovesti do aktivnog smanjenja maternice i pobačaj.

Fitness za trudnoću: Vježbe

Ali, to je nemoguće odustati opterećenja, potrebno je samo da obavljaju preporučene vježbe za trudnice u prvom tromjesečju. Na primjer, u kompleksu može uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Vježbe disanja (relaksacija). Stanite uspravno, stopala paralelno jedna s drugom, noge prsni širina razmaknute, ruke labavo uz tijelo, od glave do protežu prema gore, trbuh uvučen, ramena uspravila. U tom položaju, slijedite uzdahe pravila Pilates: da između rebara je balon koji je napuhan aktivno udisati i uzdisati dolje. Ponovite 10 puta.
2. Jačanje mišića prsa. Umetnite ravno, ramena ravna, noge u širini ramena, ruke na prsima razini savijen na laktovima, dlanovi spojeni. Udahnite i pritisnuti dlanove jedni protiv drugih, a zatim izdahnite, usmjeriti kist u prsa, a držanje ruku u uskoj položaju. Opustite se. Ponovite 8-10 puta.
3. Vježba za trudnice za stražnjicu (jačanje mišića zdjelice). Stanite uspravno, noge savijene u koljenima hip-širini ramena, ruke na prednjoj strani bedra. Prvo polako okretati prave zdjelice, opisujući krug, a zatim na lijevoj strani. Ponovite 5 puta.
4. Vježba strija na trbuhu potencijala (za kosim mišićima). Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke u stranu. Jedna noga savijati u koljenima, i stajao na trenutak, dobili nogom prema naprijed, a zatim u stranu i natrag. Ponovite 5 puta za svaku nogu.
5. Vježba za leđa i mišiće nogu. Sjedeći na podu, noge ravne, proširila na strane, povući čarape sami, ruke na strane paralelno s podom. Na udisati twist tijelo na jednu stranu, kao što uzdisati, uzeti početni položaj, u sljedećem dahu - je upletena u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
6. Opuštajući vježbe istezanja (kao vježbe tijekom trudnoće u svakom slučaju ne bi trebalo zanemariti!). Sjedi s prekriženim nogama ispod njega, dodirujući stražnjice pete, ruke povući naprijed, pokušajte dotaknuti pod s čela. Stretch ruke naprijed polako, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta. Poza se preporučuje za završetak kompleksa, a odmor između vježbi.

Ono što vježbe možete učiniti tijekom trudnoće, ne ovisi samo o roku, ali i na vaše zdravlje. Ako izvodite osjećate nelagodu, vježba mora biti zaustavljen i zamijenjen drugim.

Također, ne zaboravite da vježbe za trudnice 1 tromjesečju trebao biti lako, ali to razdoblje traje samo 14 tjedana. Nakon tog perioda možete priuštiti značajniju opterećenje (na primjer, vježbe za trudnice sa utezima kojima je dozvoljeno na neki kasniji datum).