U teretani vježbe za mršavljenje

Mnoge žene se boje trenera i izbjeći rad s utezima. Međutim, ako prilazi s racionalnog gledišta, vježba u teretani za mršavljenje - to je najbrži način da se u formi. Uostalom, to je važno ne samo izgubiti tijelo mast, ali i da se mišići.

vježbe

1. Zagrijati na eliptičnoj trenera ili traci. Topla traje 10 minuta. Rad na eliptičnoj trenera je prenijeti težinu s jedne papučice prema drugoj, te aktivnog kretanja ruke. Ovo je prva vježba u našem kompleksu u teretanu za izgubiti težinu će raditi cijelo tijelo, ona se osjeća ne samo noge, nego na rukama, ramenima, kormilar i natrag. Također je moguće povećati otpornost.
2. stambene penje na vodoravnoj traci - gornji press radi. Ruke treba držati iza glave, koljena, gledajući sa strane, radi 15-20 ponavljanja. U porastu je potrebno napraviti izdisanje.
3. noge ustati u škripac - ruke pričvršćene na ručku, savijati u koljenima i zategnite ih na prsima. U ovoj vježbi, simulator za mršavljenje, prvenstveno su uključeni donji trbušnjaci. Izvođenje 15-20 ponavljanja.
4. Iskorak s utezima - što je potrebno napraviti korak naprijed, savijati noge - sići i popeti. Kada je zavoj treba biti ravno kut, fokus mora ići na petu. Mi radimo tri seta od 20 ponavljanja na svakoj nozi.
5. Mrtvo dizanje na ravne noge - leđa ravna, koljena lagano savijena, stopala ramena width apart. Rod se mora kretati uz nogu, peta nije od poda.
6. Vršimo nadskup upr.6 i 7. Počnite s nogu kovrče dok leži na klupi. Ova vježba aktivira bedrene mišiće izolirani. Ne treba da se vaš trbuh i zdjelicu s klupe, težina izostaviti glatko.
7. Mi radimo gipereksteniziyu - Uključeni tetive koljena mišiće leđa i stražnjice. Stopala pri izvođenju ove vježbe treba biti ravna, a tijelo treba biti ispravljena na liniji s nogama na izdisaju.
8. Treadmill - trzaj 10 minuta. Ako je cilj značajno smanjiti težinu na ergometar koje je potrebno provesti najmanje 40 minuta.

Video: Trening u teretani da izgube težinu. Dima reality show mast u peći. 1h

Video: Kompleks vježbi za žene u teretani za mršavljenje

Video: Jednostavno i lako vježbe za mršavljenje nogu u teretani

Video: Trening nadskup, obuke za obuku bokser gube na težini u teretani