Punjenje za mršavljenje

Tako možete brzo probuditi ujutro, razveseliti i podići ton tijela trebaju raditi vježbe za izgubiti težinu. Kombinirajući jutarnje vježbe pravilna prehrana, ćete postići velike rezultate i dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

Zašto mršavljenje jutarnja tjelovježba?

Dakle, imate priliku ne samo izgubiti težinu, ali i donijeti svoje tijelo kako bi: zategnuti kožu, čineći mišića elastičnost i poboljšati fleksibilnost tijela, punjenja bi trebao biti vaš najbolji prijatelj. Trajanje treninga - do 40 minuta, koja može nositi ženu bilo fizičkog treninga.

Učinkovito punjenje za mršavljenje ima nekoliko pravila:

Povećati teret treba biti postupno, tako da neće htjeti jesti odmah nakon trening.
To je vrlo važno - redovito zapošljavanje. Samo dnevno opterećenje će donijeti željeni rezultat.
Punjenje za mršavljenje može dogoditi i prije spavanja (ali manje intenzivno), ili u bilo koje drugo vrijeme. Glavna stvar je da je između nje i obrok je značajan period vremena.
Za razliku od normalne punjenje je samo jedan - trajanje rada.
Između vježba bi trebala biti minimalno prekidima, ne više od 1 min.
Dnevni mijenja vježbe, prvo u novinama neki dan trenirati prsa, zatim bedra.

Naknada za brzo mršavljenje

Počevši s toplim, a njezino trajanje 15 min. Ušla u mjesto i postupno premjestiti na trčanje. U to vrijeme, ruke rade ljuljačke u različitim smjerovima, zagrijati tijelo i poboljšati cirkulaciju.
U stojećem položaju, morate da se pridruže ruke ispred grudi i snažno stisnuti ih za 3 sekunde. Trebali bi osjetiti napetost u prsima i rukama. Da li 15 ponavljanja.
Ostanite na podu izvesti sklekove. Za početak, naučiti kako to učiniti sklekove s koljenima, prekrižiti noge povećati opterećenje. Da bi se postigla dobre rezultate, morate izvoditi vježbe u 3 seta. Prvo, ruke trebaju biti u širini ramena, zatim šire, a zatim što je moguće šire. Da li 15 ponavljanja.
Vaša bedra postala lijepa i otporna obavljati sljedeće vježbe. Stanite uspravno i okrenuti iskorak naprijed. Postavite ruke na svom struku. Važno je da koljeno ne ide puno naprijed.
Uzmi ležeći položaj, ruke ravne, proširila na strane, koljena i stisne. Donjeg dijela leđa čvrsto na podu. Na izdisaju, podignite zdjelicu prema gore, i udisati na donjem katu. Učinite 15-20 ponavljanja.
I naravno da je potrebno napumpati pritisnite. Klasična vježba - početna pozicija previše, samo s rukama u dvorcu, mjesto glave. Laktovi otopiti u ruci i pobrinite se da se ne smanjuje. Ne naginjite glavu, pogled uvijek treba biti usmjerena prema gore. Učinite ovu vježbu za 10 minuta.
Posljednja vježba koja vam je potrebna za završetak punjenja - remen. Usredotočite se na prste i koljena. Vaše tijelo treba biti paralelna s podom. Držite na tom položaju 20-30 sekundi.
Trening bi trebao biti kružni, da je potrebno provesti niz pristupa. To znači, učiniti sve gore smatrati vježbe, ostatak za nekoliko minuta i ponoviti sve ispočetka. Idealno ako bi 3 pristupa. Vlak onoliko vremena da se osjećate veseli, ali ne i umorni. Ako neka vrsta vježbe za obavljanje teško - zamijenite ga.