Fitness Yoga

fitness klase su postali popularni. Svaki fitness klub je dužan imati joge. Mnogi ljudi misle da je joga - to vježbe za poboljšanje zdravlja i lik. Međutim, joga - to je prilično duhovni razvoj, posebne vježbe, koje uključuju unutarnji i vanjski sklad.

Dakle, bez znanja o osnovama joge ne počnu nastavu. Što trebate znati o yoga vježbe da koristi? U jogi postoji mnogo različitih smjerova. Domovinskog vrste poboljšavanja gimnastika - Indija. Pojedine vježbe u yogi nazivaju - asane. Možete vježbati kod kuće, za to postoji puno video tečajeva i programa.

Što je fitness yoga?

Za početnike, više prikladan fitnes joga. To stvarni smjer, kombinira osnove fitness i yoga. Fitness - dinamična vježbe da snaga nije za svakoga. No, oni pružaju izloženost određenim problematičnim dijelovima tijela. Joga je pak podrazumijeva produbljivanje u meditacijske prakse, koje također nisu svi spremni učiti. Fitness yoga je pogodna za one koji vole aktivnosti izmjerene tempo i istovremeno želi poboljšati tjelesnu olakšanje.

Prije nego što zaronite u zdravlje i fitness klase, to vrijedi s obzirom na neke od nijansi:

• sjednice treba provoditi na prazan želudac, tako da morate jesti 4 sata prije treninga;
• prije nastave treba slušati svoj unutarnji osjećaj, ako se ne osjećate dobro i nespremnost bolje da se suzdrže od vježbanja ovih dana;
• prije nastava će biti od pomoći da se topli tuš za opuštanje mišića i zagrijao;
• Ne zaboravite disati tijekom yoga je važno kombinirati dišni ritam s kretanjem;
• fitness praksa joge je potrebno ukloniti sav nakit, ne bi trebalo staviti na oštrim predmetima.

vježbe

Sada prijeđite na vježbe. Tjelovježba može zakomplicirati stvari, ali te bi trebao početi s jednostavnim konfiguracijama.

1. Vježbe disanja - je osnovni yoga. Da biste to učinili, sjede u položaju lotosa i ispraviti leđa. Zatim se pridruže ruke u njegovoj glavi zaključavanje, disanje ravnomjerno i polako spustite ruke na pod, a osjećaj se protežu na stražnjoj kralježaka. Tijekom vježbe, stražnjice bi trebale biti udobne na podu i nije se otrgnuti od njega tijekom nagib.

2. Savijanje i istezanje treba biti glatka, bez oštrinu pokreta. Sjedimo na podu, širi noge su mu, osim, zatim savijte jednu nogu na koljena i stopala ostatak protiv stegno drugu nogu. Kada napraviti ovu vrstu vježbanja, trebali biste osjetiti kako napeti mišići nogu i leđa. U tom slučaju, kako bi trebalo biti napete kao Toe liniju. Nagib na izdisaju, držeći ruke iza nogu, zadržati u tom položaju, a udisanje uspravio. Pet ciklusa u svakom smjeru na redovnoj osnovi i ubrzo ćete shvatiti da je povratak postao mobilan.

3. Fitness - yoga - to je također koristi za leđa. Ova vježba, kao što je „mačka” čini natrag fleksibilan i eliminira problem osteoartritisa. Izvršiti ga jednostavno. Poza mačka i u ritmu disanja lukova njezina leđa tu gore, kao što su pogrbljen, a zatim počiniti savijanje prema dolje. Tijekom ove noge i za ruke vježbama ne treba otrgnuti od poda, radi samo vrtjeti.

4. Fitness vježbe joge su različiti, neki su složene, drugi čini se previše jednostavna. Međutim, ova vježba neće uzrokovati poteškoće čak i za početnike. Da biste to učinili, ležati na leđima i udisati dizati noge, a zatim „presavijeni na pola”. U tom slučaju, možete si pomoći podizanjem bedro s rukama. Na izdisaju, kap noge na podu.

5. sposobnost joga i vlakovi ravnotežu. Postoji niz vježbi na temelju balansiranje. Na primjer, svi smo upoznati vježbe „lasta” može se pretvoriti u koristan trening ravnoteže. Pokušajte stajati na jednoj nozi s jednom rukom se nalazi uz tijelo, a druga ispružena prema naprijed. Tijelo stvara kontinuiranu liniju paralelno s podom. Fokus na unutarnje osjećaje, misli zadržati težište u području zdjelice.

Fitness yoga temelji se na ravnoj i postupnom kretanju, istezanje, fiksne pozicije u vezi sa daha. Mnogi liječnici preporučuju odabiru upravo ovaj oblik zapošljavanja, jer ima blagotvoran utjecaj na kralježnicu i srca, i da nije štetan za zdravlje.

Video: fitness yoga za početnike

Video: Fitness Yoga