hor.ladyv.ru

Intervalni trening

Intervalni trening

U svim vremenima, prekrasna polovica čovječanstva bi željeli biti još ljepše. A ako je ranije bilo je dovoljno za trendy odjeće tako lijepe frizure, ali sada sve dame žele imati najviše sportsku figuru. Budući da su načini i kako to dobiti, ne računaju. Nemamo vremena za ići kroz valove masa ulaznim yoga i pilates kao novi udar - Tabata interval trening. Pokušajmo shvatiti što je to i zašto mi treba. Za početak ćemo shvatiti, što predstavlja interval trening.



Značenje intervalnog treninga je izmjenične snage i aerobne vježbe. Takav pristup omogućuje da se koristiti sve mišiće tijela. A osim toga, jača kardiovaskularni sustav. Glavni princip interval trening je izmjenične intervale niskog i visokog stupnja fizičkog napora. U većini slučajeva, stupanj opterećenja određuje se mjerenjem otkucaja srca. Ostatak vremena mora biti jednaka vremenu provedenom po sjednici. U ovom impulsa frekvencije ne smije biti niža od 40 do 50% od maksimalnog (maksimalni broj otkucaja srca izračunava se kao 220 minus dob u godinama). Program interval trening može biti različit, uvijek samo jedan do dva vježbe grupe. Aktivna faza interval trening može uključivati ​​trčanje, i na stadionu i na traci za trčanje. Također u programu interval trening može uključivati ​​nastavu na stacionarni bicikl ili aerobic. A, nedvojbeno je prednost takvih studija je da većina stručnjaci kažu da je interval trening za mršavljenje je znatno učinkovitiji od konvencionalnih treninga, jer oni omogućuju da se spali više kalorija. Ali zapamtite, interval metoda treninga uključuje klasu na ovaj način za oko 3 tjedna za redom, a zatim se vratiti na trening rutinu za 5-8 tjedana. Također, trebali biste uzeti u obzir nekoliko točaka. U početnoj fazi treninga neka intenzivna faza će biti nešto kraći od faze opuštanja. To će omogućiti tijelu da se navikne na novu vrstu treninga, a da se izbjegne efekt „hammered” mišiće. A čak i ako ne s osobnim trenerom, optimalan broj slučajeva svake vrste opterećenja je oko 5-10. Ne više.

Tabata Interval trening

Tabata Interval trening - to je vrsta intervalnog treninga. Glavne značajke programa su sljedeći: ciklusi obuke se sastoji od 4 minute, sa svakim ciklusom - slijed od 8 vježbi. Stanka između ciklusa - 10 sekundi. Prednosti Interval trening Tabata istina da nije nužno da će ih obavljati u posjet dvorane, možete raditi vježbe kod kuće. Klasične vježbe za takve obuke su:

  • čučnjeva;
  • povući naprijed i natrag hvatom-Interval hipoksiji trening
  • push-up;
  • twist - leži na leđima, noge savijene u koljenima i držati na težini.

Prikaz hipoksije interval trening

Možda, kada se u potrazi za informacijama o interval trening posrnuti na takve fraze kao hipoksije interval trening. Ovo nije posebna skup vježbi, nego da dopuni bilo koji fizički trening, preporučeno od strane mnogih stručnjaka. Suština je njihovo naizmjenično udisanje zraka sa smanjenim sadržajem kisika (analog planine) i zrak uobičajene za pacijenta. Tijek interval hipoksije trening se obično propisuje za kronične bolesti poput čira želuca, astme, dijabetesa i mnogih drugih. Također, interval hipoksiji trening liječenje pretilosti, nesanice i depresije.

Video: Kako da se spali salo brzo? Intenzivno interval trening sa skokovima

Video: Interval trening sat 6

Video: izgaranje masnoća interval trening bez simulatora

Video: Interval trening s Michaelom Reutov Lekcija 3

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Aerobna tjelovježbaAerobna tjelovježba
Interval trčanjeInterval trčanje
Kardio za mršavljenjeKardio za mršavljenje
Puls za spaljivanje mastiPuls za spaljivanje masti
Kardio-trening kod kućeKardio-trening kod kuće
Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenjeNastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje
Kardio vježbaKardio vježba
Mogućnosti za interval trening za mršavljenjeMogućnosti za interval trening za mršavljenje
Zagrijati prije treninga snageZagrijati prije treninga snage
Kako poboljšati učinkovitost fitness treningKako poboljšati učinkovitost fitness trening
» » » Intervalni trening