Vježbe izolacije

Ako ste već dugo bavi teretanu, vaši mišići su rasla, a sada želi da ih više jasne granice, označite na tijelu, dok izolacijskih vježbi - ono što trebate.

Izoliranje ili izolirane vježbe se izvode u posebnim trenera i odlikuje činjenica da je njihov rad na samo jednu skupinu mišića, to jest, sudjeluje u izolaciji od svih ostalih mišića u tijelu. Ove vježbe nisu pogodne za početnike, jer im nedostaje mišićne mase.

Izolacija vježbe su dizajnirani posebno za brušenje, što olakšanje i pravilnog oblika mišića. Razmislite o nekoliko vježbi koje možete uklopiti u svoj trening. Uz njih, kvalitativno su radili mišiće u rukama i prsima.

Izolacija vježbe za biceps

U gotovo svakoj sobi možete pronaći klupu Scott, vježbe koje vam omogućuju korištenje Flexor ruke. Zahvaljujući dizajnu simulator eliminira opterećenje na mišiće ramenog zgloba, a srednji i donji koriste biceps.

tehnika izvedbe:

1. Sjednite na sjedalo, zdjelica lagano odvojiti leđa, pazuha ostatak na uglu klupe, ramena do koljena prislonjen na površinu.
2. Uzmi savijen vrat na ramenima širina hvat.
3. Na izdisaju glatko, bez jerking savijte koljena, a ne bacanje bar do brade.
4. Na udisaju, spustite šipku u početni položaj.
5. Pokušajte sjediti i dalje, nemojte se pomoći od strane drugih mišića.
6. Laktovi ne otkinuti površinu klupe.
7. Ne izravnati ruke potpuno na dnu pokreta, kako ne bi preopteretio lakat ligament.

izvedbe:

1. Koristite ravni bar i širok zahvat kako bi se poboljšala učinak unutarnje glave biceps.
2. Koristite zakrivljeni vrat i dovoljno uzak da ojača utjecaj na vanjsku glavu biceps i ramena.
3. Koristite bućice na posao svaki bicep pojedinačno.

Izolacija vježbe za triceps

Za proučavanje triceps idealne produžne ruke na gornji blok stoji.

tehnika izvedbe:

1. Uhvatite ručicu uski hvat, dlanovi tako okrenuo prema podu.
2. Laktovi čvrsto uz tijelo i vitak blago prema naprijed.
3. Ručka bi trebala biti na vrhu dojke - je najviša točka na vježbe.
4. Na izlazu polako izravnati svoje ruke, držeći laktove na jednom mjestu.
5. Na najnižoj točki jedinici gotovo dodiruje bedra.
6. Držite ovu poziciju za trenutak, na povratku dah svoj prvobitni položaj.

Izolacija vježbe na prsima

U svakom modernom sobi, možete lako pronaći crossover, gdje možete vježbati mišiće unutarnje kvalitete i niže prsa.

tehnika izvedbe:

1. Stanite između blokova, uhvatite ručke i nagnuti malo naprijed.
2. Ručni tijekom cijele vježbe blago savijene u laktovima, dlanovi okrenuti prema tijelu.
3. Dovođenje ruke zajedno sve dok ne dotaknu na izdisaju.

4. Na ulazu polako vratiti u početni položaj.
5. Svi pokreti se izvode polako, bez trzaja, na vrhu i na dnu točke zadržavaju na trenutak.

Ako ste već stekao dovoljno mase u vašem prostoru za obuku moraju ići, osnovnih i izolacije vježbe. Oba su vrlo komplementarni i omogućit će vam da se postigla savršenu figuru. Također ne zaboravite odabrati pravu težinu, tako da možete izvesti 12-14 ponavljanja, ali zadnja 2-3 ponavljanja dobili su uz velike poteškoće, to je kad ste dobili najbolji učinak.

Video: Osnovne i izolacije vježbe

Video: Osnovne vježbe u teretani. Osnovne vježbe za garniture utega