Callanetics - skup vježbi

To samo tako se dogodilo da je moderna žena je stalno u potrazi za načine kako poboljšati oblik vašeg tijela. Netko je odlučio o plastičnoj kirurgiji, koji sjedi na novoj dijeti, ali netko bliže sportu. Za potonje, i čitam ovaj članak.

Ne možemo reći da callanetics takva novost u području gimnastike, ali ona i dalje osvojiti srca lijepe polovice čovječanstva. Posebno puno njezinih obožavatelja u Americi, to je ne čudi, jer je set vježbi je osmišljen Callanetics je američka Callan Pinckney. Vježbanje to ne odgovara svima, to je dosta komplicirano, a osim toga, postoje neke kontraindikacije. To je - bolesti mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, kao i razdoblje nakon operacije i porođaja. U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s liječnikom o početku nastave. Ali da koristite kompleksna Callanetics vježba ima svoje prednosti - to je pogodan za mršavljenje, može pomoći u jačanju mišića i daje lijep oblik tijela, kao i za to ne zahtijeva posebnu opremu i obuku, Callanetics pogodna čak i za početnike vježba.

Općenito, za mršavljenje od vježbanja Callanetics pravi naći, iako su teško, ali to je puno učinkovitiji od konvencionalnih treninga. Učinak se postiže uključivanjem rada nije uključena u svakodnevni život skupine mišića i povećati metabolizam. Smatra se da je 7:00 u teretanu, ili 24 sata aerobika, možete lako zamijeniti 1 sat Callanetics a ne izgubiti ništa, učinak će biti isti. Dakle, možemo vam ponuditi kompleksne Callanetics vježbe za mršavljenje, savjeti za početnike - bez fanatizma. Nemojte pokušati napraviti najveći broj ponavljanja ili držati poziciju na maksimalni iznos od vrijeme, ići na rezultat postupno. Predložena kompleks Callanetics uključuje vježbe za trbuh, ruke i da se ugrijemo.

zagrijavanje

Vježbe učinjeno dosljedno, teče iz jedne poze u drugu. Smatramo svaku poziciju za 60-100 sekundi.

• Mi ustati na nožnim prstima i sastavljaju raširene ruke.
• Nešto savijte koljena i čučanj lagano, lagano naginjanje tijela prema naprijed. Ruke su izvučeni naprijed, natrag razina pričuva.
• Uvučeni ruke, s dlanovima prema gore, i dalje povlačiti bradu prema naprijed. Leđa je još uvijek glatka.
• Ispravite noge i nagne se torzo paralelno s podom. Ruka vuče u stranu i protežu.

trbušne vježbe

• Ležati na podu, noge savijene u koljenu i upravo dogovaramo. Podignite obje noge iznad poda, ali treba biti na udaljenosti od 10 cm od poda, a drugi točno okomita na nju. Čarape povući i povući zajedno s njima na nogama i rukama, dizanje noža od poda. Mi se drži pozu na 60 sekundi, a zatim zamijenite noge.
• Ležeći na podu, podignite noge savijene u koljenima. Ruke su izvučeni naprijed paralelno podu, savijanje zapešća kao da se protiv nevidljivi zid. Mi podignite tijelo i držite tako 60-100 sekundi.
• Ležeći na podu, podignite noge lagano savijene u koljenima. Uzimajući tijelo od poda, ruke su izvučeni na čarapama. Držite 60 sekundi.
• Lezite na stranu i podignite noge, savijene u koljenima. Podizanje tijela, povucite ruke prema naprijed, ako želimo jedan od njih na dodir nožni prst. Držite 60 sekundi, nakon malo odmora i ponovite vježbu. Nakon ponavljanja sve isto i za drugu stranu.

ruka vježbe

• Stojeći, noge ramena width apart, dolje niz ruke. Držite ruke podalje od ramena, a nakon povlačenjem gore lijevu ruku, i doći cijelo svoje tijelo prema njoj. Onda smo privučeni na drugu stranu. Sve ove sklonosti napraviti 100 za svaku stranu.
• Mi iscijediti kat na široko razmaknutim rukama. Počnite s 10 ponavljanja, postupno dolazi do 50.
• Stojeći, noge ramena width apart, su izvučeni s lijevom rukom na desnu petu, pravo držanja ruku paralelno s podom. Smatramo takvu poziciju 60-100 sekundi i promijeniti ruku.

Za zapošljavanje preporuča se rasporediti 1 sat 3 puta tjedno čim prvih vidljivih rezultata, čime se smanjuje broj sati do 2 puta tjedno. Čim željenog oblika koji se želi postići, da se uključe će trebati samo 1 put tjedno 1 sat, kako bi se održao atraktivan izgled.

Video: Super Callanetics. Napredni tečaj (2005)