LadyVu.com

Kardio kod kuće

kardio kod kuće

Kardio - ove vježbe, za koje treniraju izdržljivost srca ( „kardio”), pluća i poboljšava ukupnu izdržljivost cijelog organizma. U tom slučaju, kardio To je bitan dio bilo koji program mršavljenja, kao što je bio tijekom ove sjednice i opekotine glikogena (oblik pohrane energije), a tek nakon što se konzumira, možemo govoriti o masnoće spaljivanja.

Pod kardio može značiti bilo koji aktivni sport: trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam i obuku na simulatorima. Ako ne možete vježbati u fitness centru u teretanu, ili otići u sportskim klubovima, možemo vam pomoći pronaći pravu kardio kod kuće.

računati

Da bi bila djelotvorna, trening, kardio trajanje treninga treba biti najmanje 20-30 minuta (za to vrijeme gori glikogen), i idealno - do sat vremena. Moramo računati puls, jer samo kada se određena količina treninga otkucaja srca će imati koristi.



Kako bi se izgubiti težinu i sagorijevati masti pohranjuje vaše srce stopa tijekom kardio kod kuće mora biti jednaka 60% od maksimuma. I povećati izdržljivost srca i pluća - 70-80%.

Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca?

Za muškarce: 220 - dob

Za žene: 214 - dob

Međutim, za početnike, ta granica bi trebala biti niža nego tijekom kardio maksimalne brzine podijelimo s 1,5.

kardio kući



Za kardio, možete kod kuće, kako bi stekli simulatoru, a da se uključe bez njega. Idealno za kardio vježbe su aerobik, Tai-bo, ples, igranje na korak platformi. Jedino pravilo: Vaš trening bi trebao početi s toplo-up se sastoji od vježbi snage, nakon čega nužno mora zadržati istezanje. Možete pokrenuti na mjestu (ali to je malo vjerojatno da će biti u stanju učiniti za 20 minuta) ili gumi-gumi, najbolje od svega, naravno, provesti obuku u svježem zraku.

Nastava se u jutarnjim satima

Ne treba davati u jutro preveliki teret na srcu, kaokardio kuća On je, također, treba vremena da se probudi. Međutim, to ne znači da je rano jutro kardio - štetan. S druge strane, 20-30 minuta trčati ujutro učinkovitost bilo kojih drugih zanimanja sagorijevati masti, jer tijekom spavanja je već proveo sav glikogen.

Učestalost sjednica

U početku ćete samo 3-4 treninga tjedno. Za oporavak i rast mišića, također, potrebno je vrijeme, u prosjeku, - 1 dan. Nemojte vježbati više od sat vremena na vrijeme, dugotrajna obuka (3-4 sata) jako iscrpiti tijelo, na kraju umire od gladi tijelo počinje izvući proteina iz mišića.

Video: Kako izgubiti težinu kod kuće? Učinkovito masnoće spaljivanja kardio!

Video: Kardio bez skakanja i sportske opreme.

Video: Najbolje kardio vježba kod kuće.

Video: Intenzivna kardio # 5

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kardio na prazan želudacKardio na prazan želudac
Kardio za mršavljenjeKardio za mršavljenje
Aspirin kardio - analoziAspirin kardio - analozi
TrzajTrzaj
Koliko puta tjedno je potrebno baviti sportom?Koliko puta tjedno je potrebno baviti sportom?
Kardio za mršavljenjeKardio za mršavljenje
Kardio za mršavljenjeKardio za mršavljenje
Kapilar kardio uz koenzim Q10Kapilar kardio uz koenzim Q10
Puls za spaljivanje mastiPuls za spaljivanje masti
Kardio-trening kod kućeKardio-trening kod kuće