Kružni trening

Kružni trening je često pogrešno smatra obuku za početnike, ali u stvari malo pridošlica će moći izdržati takav ritam. Nakon tog tereta zahtijeva malo ili nimalo odmora između serija razradu različitih grupa mišića jedan po jedan, što je rezultiralo u sveobuhvatnu obuku koja se razvija cijelo tijelo.

Metoda kružni trening

Najučinkovitiji kao trening su za one koji su njegov cilj nije dobiti mišićnu masu i izgubiti na težini. Tajna je jednostavan: zbog nedostatka odmora između srčanog pulsa iznad norme za 30-50%, što znači da vaše tijelo dobiva i snagu stroja i aerobik. Kao rezultat svih pozitivnih učinaka u obliku jačanje mišića, izdržljivosti i smanjenje masnoće neće vas držati na čekanju!

Da bi koristili metodu krug treninga, morate biti u mogućnosti da pravilno koristiti svaki simulator (ili su završili program vježbanja). Potrebno je biti u mogućnosti da ih obavljaju stalno, bez prekida za odmor.

Svaki od vježbi uključeni u kompleksu, ima određeno mjesto u krugu, koji se zove „postaja”. Najčešći program kružni trening uključuje osam do deset vježbi, te kompletan krug se ponavlja od jedne do pet puta.

Važno je vježbati, uzastopna, progresivno rade različite grupe mišića. Preporučuje se početi s opterećenjem na cijelom tijelu, a onda - na noge, leđa, ABS, a na kraju - na rukama i ramenima. Ovaj pristup pridonosi ravnomjernom razvoju tijela, i kao rezultat ne samo da će biti stroži bilo kojem području, a cijeli lik u cijelosti.

intenzitet vježbanja

Od intenzitet treninga ovisi i njegova učinkovitost. Važno je ne zaboraviti ono što ste stavili ispred cilja, zbog toga izravno ovisi o tome koliko vam je potrebno ponavljanja svake vježbe:

10 ponavljanja - razvoj čvrstoće;
10-30 ponavljanja - razvoj izdržljivosti;
30 i više ponavljanja - aktivno sagorijevanje masti.

Da biste pronašli idealnu težinu za svoju vježbanje, potrebno je da se usredotočite na određenom broju ponavljanja: odabrani težina posljednji pokret treba provoditi kroz snagu i nastaviti prikazivati izvan norme jednostavno ne bi trebao biti u mogućnosti!

Nemojte se bojati da ćete i vi razviti mišiće: postati Schwarzenegger u suknju, potrebno je ne samo povući puno težine, ali i poduzeti posebne protein supplement. Razredi s dovoljnom težine će ojačati vaše mišiće i dovesti cijelo tijelo u ton, ali ni u kojem slučaju ne bi vaš muška figura, pumpa ili pretjerano mišićav.

Kružni trening za žene

Kružni trening lijepa polovica čovječanstva često se koristi kao sredstvo za mršavljenje. U stvari, to je vrlo razuman pristup, jer kao složena opterećenja stvarno pokazuje odlične rezultate što je aktivna sagorijevanje masti.

U tom slučaju, dva sata prije vježbanja i dva sata nakon toga se preporučuje jesti samo proteinske hrane. Ide u teretanu, morate odabrati odgovarajuću razinu opterećenja za sebe: 8-10 oznaka simulatori, na kojem će se obaviti svoj 20-30 i više ponavljanja i broj krugova. Možete početi s 1-2, a onda - kako bi se poboljšala teret. Kako se ne bi ometali ostale posjetitelje fitness klub, za takav trening najbolje je odabrati manje posjećene satove kako bi se izbjegle bilo kakve prekide tijekom kojih je puls vremena da se oporavi, a učinak vježbe se smanjuje.