Trening snage za mršavljenje

Nije potrebno povezati treninga snage isključivo sa željom da izgrade svoje biceps i kvadriceps. Vjerujte mi, ako ne žele da bodybuilding, to ne znači da vježbe je trening snage treba isključiti.

Prednosti gubitka težine

Prva stvar koja se događa za vrijeme treninga s utezima u gimnastika, ili kod kuće na tepih - to je pauza od mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, oni su obnovljena i izgrađena korištenjem aminokiseline, a kao rezultat toga, su otporniji nego prije. To znači da se povećava ukupnu izdržljivost tijela, što će omogućiti da provedete manje energije za obavljanje uobičajenu rutinu posla - rad u vrtu, penjati se stepenicama itd Stavljanje sebe treninga snage za žene, možete uštedjeti snagu svoje tijelo na više ugodnih stvari.

Naravno, moramo reći ni riječ o prednostima treninga snage za mršavljenje. U Americi (u zemlju u kojoj svi bolesni pretilost i strast za fitness) su provedene studije koje su pokazale da kada se napajanje opterećenja sagorijeva više masti. Prva skupina bila angažirana u gubitka težine na dijeti aerobne vježbe, a drugi - na silu. Izgubljena težina je ista, ali trećina težine izgubljene prve skupine - čine mišićno tkivo, dok je druga skupina izgubila težinu samo „mast”. Uključujući i program za mršavljenje složenim vježbama snage, izgubit ćete 40% više masti.

Osim toga, mišić je odličan način da bi se metabolizam aktivan tijekom cijelog dana. Dakle, nakon što je metabolizam je trening s utezima ubrzava za sljedećih 39 sati, što znači da se mišići ne dati vam priliku da povrate izgubljene tijekom vježbanja, mast.

Tu su i psihološki faktori koji doprinose mršavljenja s treninga snage. Znanstvenici su identificirali Statistika - koji krše dijetu, on preskače i trening. Kao i njegov suprotan trend - trening nahrani svoju odlučnost i snagu volje, pomažući da se suzdrže od poremećaja u prehrani.

vježbe

U tom slučaju, predlažemo da izvode vježbe snage za djevojke do nožnih mišića, stražnjici i bedrima.

IP - leži na podu, ruke uz tijelo, noge hip-width apart, otkinuti lavor s poda - vrh guše stražnjicu. Do kraja ne padne dolje. Izdahnite na vrhu. Provedite 20 puta. Zatim, popraviti položaj zdjelice na vrhu i radi pulsira proljeće. Stražnjice stezanje, izvođenje 10 puta.
Zateže koljena na prsa - Opuštajući tisak.
SP - lopatice na podu, noge ramena width apart, ponoviti upr.1.
Protežu noge na podu - odmoriti.
SP - noge hip-width apart, koljena savijena, zavoj desnu nogu u koljenu, stavi nogu na koljeno. Počnite lijevom nogom gurnuti gornji krak prema stropu. Podignite zdjelicu samo, ne otkinuti bilo prst ili petu. Izvođenje 10 puta, popraviti zdjelu na vrhu, promijeniti noge i učiniti za 3 seta na svakoj nozi.
IP - leži na boku, koristite bodibar. Lakat počiva na pod, donja noga je savijena, gornja se pruži. Bodibar jedan kraj na podu u blizini ruke, na drugom nogu ispružene. Da li dizala nogu na izdisaju, navući čarapu. Nakon što su 10 ponavljanja popraviti nogu nekoliko sekundi pri vrhu, a zatim radi na isti način i drugi pristup, i obavljati vježbu u uzvratu.
Mi smo išli na sve četiri, ruke ispod ramena, leđa ravna, ne padati. Podignite lijevu nogu na stropu i ne pulsira diže jasno. Nakon 10 ponavljanja popraviti nogu u gornje točke i promjena smjera. Sjedimo na petama, opustite se. Onda mi još tri seta, odmor između.
Idi na ležećem položaju, podignite noge prema stropu, prijeći naši napola pognut noge povucite na vas ruke, a zatim povucite noge i preurediti ih.