Vježbe za mršavljenje s utezima

Zbog raširenog mita da ako se samo pokupiti dodatni opterećenje, što je odmah obrastesh mišiće i postati netko poput Schwarzeneggera, samo u suknji, mnogi strahuju treninga snage sa utezima. U stvari, stvoriti isklesane mišiće je potrebno puno težine, a posebnu prehranu, ali ne stvarno lagani trening sa gantelkami težine 2 kg.

Koliko kalorija workouts kod kuće s utezima?

Unatoč činjenici da je pravo vježbe s utezima su vrlo jednostavna, oni povećavaju potrošnju kalorija u usporedbi s vježbom bez bučica. Sat trening s utezima, svaki težak 1,5-2 kg dopustiti da se spali oko 400 kalorija.

Jer da ide u prilog, morate ili angažirati svako jutro za 15-20 minuta, ili sudjelovati u tri puta tjedno, ali na 60 minuta.

Izvođenje učinkovito obavljanje budaletina može biti dva načina: spor, anaerobni, za povećanje mišićne mase i brzi, aerobic, masnoće spaljivanja. Nakon što poboljšati svoj lik jako dobro, izgubiti težinu, možete izvoditi iste vježbe, ali za stvaranje izraženu mišićnu olakšanje.

U toku treninga nakon što primijetiti da su utezi postati suviše lako - to je signal da je potrebno da se poveća broj ponavljanja ili povećati težinu, jer tijelo neće razviti, ako je opterećenje nije teška za vas.

Skup vježbi s utezima kod kuće

Kako izabrati za sebe najbolje vježbe s utezima, morate znati točno što želite postići. Na primjer, ako najprije morate zategnuti stražnjice i bedara, što trebate učiniti iskorak i čučnjeva s utezima. Ako je želudac najvažnije - onda okretati. Ako želite jedinstven učinak, vježbe za mršavljenje s utezima trebao obuhvatiti sva važna područja za vas.

Ispuniti sve gore vježbe potrebno je u tri seta 8-12 ponavljanja. Ako je ovo suviše lako, broj se može povećati:

1. Obavljati bilo vježbaNa primjer, 8-10 minuta trčanje u mjestu ili preskakanje užeta.
2. Vježba na ramenima. Stojeći, noge ramena width apart, ruke dolje. Pokupiti budaletina i ritmički podizanje i spuštanje ramena.
3. Vježba triceps. Stojeći, noge ramena width apart, ruke dolje i savijen na laktovima, drži tegovi za vežbanje, tijelo naginje prema naprijed. Ispraviti svoje ruke prije nego punu ekstenziju, što je pokret samo lakat zglobova.
4. Vježba za biceps. Stojeći, noge ramena width apart, ruke dolje, u rukama budaletina. Ritmički savijati laktove bez promjene lakat poziciju.
5. trbušne vježbe. Lezite na leđa, noge ravno, ruke s utezima u prsima. Suza tijelo od poda. Ponovite s koljenima.

6. Vježba za stražnjicu. Stojeći, noge šire od širine ramena, ruke dolje, u rukama budaletina. Izvođenje čučanj, vrlo preusmjeravanje zdjelicu natrag do ugla na koljenima 90 stupnjeva.
7. vježba za noge. Uzmite klasični iskorak s utezima u rukama.
8. učvršćivanje. Sjednite na pod, noge ravno odvojeno. Doprijeti ruke, prvo jednu nogu, a zatim u drugu, a onda - u sredini. Zatim leže na leđima i povucite ruke i noge u različitim smjerovima.

Vježba s utezima za početnike to nije potrebno provesti odjednom s maksimalnim opterećenjem od: prvo pokušati obaviti manji broj ponavljanja ili pristupa. Mnogi vjeruju da je korisno napraviti bočne zavoja s utezima. Ali, to je više muška vježba, a usmjerena je na ispumpavanje bočne mišiće, koji vizualno širi struk. Dakle, ne uključuju vlastiti skup ove vježbe greškom ili neznanjem.

Video: Vježbe s utezima za mršavljenje

Video: vježbe za mršavljenje s budaletina i obruč | o sportu