Vježbe s utezima kod kuće

Tegovi za vežbanje - ovo je vjerojatno najviše odgovara, au isto vrijeme, najučinkovitiji bomba. Razredi s utezima na 100% isplatiti, kako u pogledu učinkovitosti i troškova i dostupnosti. za vježbe s utezima dom ne morate opremiti mini-teretanu, štoviše, vrlo je vjerojatno da će kupiti i ne trebaju - budaletina tako često padaju okolo po tamnim kutovima naših dna ormara.

Kako bi se povući lik nema potrebe da se ljuljačka sati svaki dan. Osim toga, trening snage se ne preporučuje za više od 3 puta tjedno, kao i na drugim puta, mišići moraju u potpunosti oporaviti.

Što se tiče dužine treninga, možete početi s pola sata predavanja i postupno ih produljenje do jedan. Sve od sljedećih vježbi za učinkovitije izbijanja na 2-3 seta. To je učinjeno 20 puta, odmoriti malo i ponoviti još 20 puta.

Prije nego što počnete vježbati s utezima na terenu, vrućina i masirati mišiće. Što ćete trenirati s svjetlu težine kilogramu, ne znači da ste imuni na napetosti ili dislokacija. Prije svega, toplo-up - to je tvoja sigurnost.

Predlažemo vam da počnete s najviše jednostavan, tzv vježbe s utezima za početnike. Trebat će vam bućice od 1 do 3 kg, mat i veselom raspoloženju.

Skup vježbi

1. IP - stoji, noge zajedno, ruke dolje, u svakoj ruci budaletina. Mi uzeti jedan korak u desno, desnom nogom, čučeći. Ide gore, stavio svoju lijevu nogu. To je vrlo učinkovite vježbe s utezima kod kuće za napuhavanje noge i stražnjicu. Tegovi za vežbanje su potrebni samo za težinu. Ponovite 20 puta.
2. Mi i dalje napada. IP - isto. Lunging naprijed s desnom nogom, u povratnom nogom, SP, nasrće na stranu, vratiti na SP. Udarci - natrag, vratiti se na SP, a udarci na lijevoj strani, vratite se na SP. Na svakom iskorak čučanj maksimalno. Ponovi 10 puta (4 iskorak - 1 put) na svakoj nozi.
3. Odmori se, istezanje noge. Odgođene tegovi za vežbanje, njegova desna noga na stranu, na petama, posegnite za prste. Ponovite za drugu nogu. Prešao je leđa i povući svoje ruke na stražnjici, ponovi na drugom nogom.
4. Sljedeći vježbi snage s tegovi za vežbanje kod kuće obavljaju na stražnjicu mišiće. Lijeva ruka sa budaletina staviti na stražnjici, podignite lijevu nogu natrag i desna ruka s budaletina povući naprijed. Mi radimo od 8 do 16 puta u nogu.
5. Završetak složene nastavke mišiće nogu.

Video: Vježbe s utezima kod kuće: leđa, noge, priopćenja