Vježbe s utezima za žene
U posljednjih nekoliko vježbi s utezima za žene su sve popularniji. To je lako objasniti: nije svaka žena ima priliku i vremena za posjet fitness klub, i raditi kod kuće klasična gimnastika čini nedovoljno učinkovita. Osim toga, bučicama vježbe za mršavljenje ne zahtijeva previše ozbiljna ulaganja u inventar, i ažurirati ga je suvišno.
Žene fitness vježbe s utezima: specifičnost
Vježba za žene u mnogome podudaraju s vježbama za muškarce. Jedina razlika je da je lijepa polovica čovječanstva su obično zainteresirani u nekoliko drugih područja, te da koriste puno težine je neprikladan. Razmislite značajke budaletina vježbi za žene:
- Žena je odabrati težine od 2 do 5 kilograma svaki. Ova masa je dovoljno da se poveća opterećenje i učinkovito ojačati mišiće s manje ponavljanja. Ali žudnja više vage, nema potrebe, ljudi to rade u sprezi s posebnim dijeta, naći lijepe reljefe i voluminozne mišiće, ali teško se može staviti u svoju svrhu.
- Žene dovoljno da se uključe s utezima samo 2 puta tjedno za 1-1,5 sati. Muškarci imaju tendenciju da zahtijevaju češće teret - ali ovdje je razlika uzrokovana razlikama u cilju ponovnog zapošljavanja.
- Kako izgubiti težinu, žene se preporuča da se suzdrže od hrane za 2 sata prije i poslije vježbanja. 15 minuta prije početka, možete'e šalicu svježe pivo kava bez vrhnja i šećera - to je prirodni fat burner.
- Žene ne bi trebao raditi vježbe s utezima na obje strane, odnosno, obliques (stoji s bućica s Vaše desne strane, jasno naginje bočno desno, i slično za drugu stranu). Ovaj čovjek je vježba koja se koristi za širenje struka povećanjem ukošene mišiće.
To je - glavna stvar koju treba znati prije početka treninga. Zapamtite - i žene i muškarci donijeti rezultate samo redovito vježbanje!
Vježbe s utezima za žene
Dakle, ići izravno na skup vježbi. Najvažnija stvar u ovom slučaju - glatka, mjereno kretanje i umjeren tempo.
Vježba za noge i stražnjicu (čučnjevi s utezima)
Stojeći, noge ramena width apart, tegovi za vežbanje u rukama. Polako niže, uklanjanje stražnjicu natrag na razinu pravim kutom na koljena, a zatim penjati sigurno. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Vježba za unutarnje strane bedara
Stojeći, noge šire od ramena, prsti u najvećem dijelu, u rukama budaletina. Imajući leđa ravna, manji, što je moguće niže, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Vježba za noge i stražnjicu (udarci s utezima)
Stojeći, noge ramena width apart, skočio na desnoj nozi, stavljanje stražnja noga na pete. Napravite čučanj u tom položaju i vratiti se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Vježba za mišiće leđa (The mrtvo dizanje s utezima)
Stojeći uspravno, koljena lagano savijena, bućice u ruke. Nagnuti naprijed, povucite težine do sredine potkoljenice. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Vježba za prsni mišići
Ležeći na leđima na jastuku, tako da su laktovi ne dodiruju pod, počiva savijene noge na podu. Izvucite ruke s utezima gore i šire polako spustite ih na prsa. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Vježba s utezima za ramena i ruku
Stojeći uspravno, ruke s utezima na dnu. Nježno podignite jednu ruku gore, to savijanje u laktu, dobiti bućica iza leđa. U isto vrijeme druga ruka podići na razinu prsa, savijanje lakta. Alternativna ruke. Izvođenje 3 seta od 15 puta.
Ovaj jednostavan skup savršeno će vam pomoći ostati u formi i da će dati svoje mišiće potrebne opterećenje.
vježbe oblik s utezima: Video
Video: Vježbe s utezima za žene i djevojčice
- Bučicama vježbe
- Skup vježbi kod kuće
- Program je trening s utezima kod kuće
- Vježbe za potrebu jačanja mišića ruku
- Fitness kod kuće za mršavljenje
- Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?
- Program obuke za djevojčice
- Zglobni gimnastika
- Kako izgraditi ramenima bučicama?
- Kako napumpati stražnjice?
- Skup vježbi s utezima kod kuće
- Vježba s utezima: gubljenje težine je jednostavno!
- Vježbe s utezima za djevojčice
- Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, video
- Vježbe za mišiće leđa s utezima
- Početna fitness - vježbe
- Fitnes kod kuće
- Trening snage za žene
- Trening snage za mršavljenje
- Vježbe za mršavljenje s utezima
- Vježbe s utezima za djevojčice