Mrena vježbe

Ako je ranije bilo je u modi glamura sposobnost centri, onda sada dobiva ozbiljniji - žena požurila do teških „artiljerije”, a pune kupnji bum. Rod - je najteža dionica u bodybuilders arsenal. Međutim, ako vaši planovi nisu pretvorbe na bacanje, to ne znači da ne trebate bar. S ovim „štapić s težinom” može biti u kratkom vremenu postići željeni: seksualne, zategnite stražnjicu, ravan trbuh i vitke noge. Najvažnija stvar - bez fanatizma! Umjerena tjelovježba s dvoručni uteg učinit će vaše tijelo savršeno, a preko normalizacije klase ... znate što se događa na njih.

nijanse

Međutim, postoji nekoliko suptilnosti vježbanje s dvoručni uteg za djevojčice. Prvo, trening snage najučinkovitije kombinirati s aerobnim ili kardio. Uz pomoć kardio da spali višak masnoće i moć dizanja vježbe pomažu ton mišiće, što rezultira - da izgubite težinu i mišići postaju podtyanutymi.K Osim toga, ako ne želite imati opcije bodybuilders i previše primjetna reljef nije uključena u svojim planovima , ne pada u oglašavanju kuke na sportske prehrane. Vaša dijeta treba biti uravnotežen, ne roniti proteina i ugljikohidrata-free dijeta. Inače, kao što su prehrana i vježbanje s dvoručni uteg, poslužit će kao poticaj izgradnji aktivnog mišića.

Još jedna zabluda o baru, od najčešćih, osnovnih vježbi s dvoručni uteg niste vrhom razinu ljestvice testosteronkao i nije se vegetacija na licu i prsima. Vjerujte mi, kako bi se utjecalo na endokrini sustav i proces promjena hormona, potrebno je napraviti mnogo više truda nego samo trenirati preko gola. Neke žene bodybuilderi koriste za slične svrhe s testosterona dodataka, nećeš to učiniti, zar ne?

Kako se ne bi se dogoditi neželjeno nakupljanje mišićne mase i „povući” točno željene dijelove tijela, slijedite naš skup osnovnih vježbi s dvoručni uteg.

Skup vježbi

1. Počnimo s najosnovnijim dvoručni uteg vježbe za početnike - čučanj. Najvažnije - je maksimalan raspon pokreta, koji je - čučanj kao niska što je više moguće. Bar (bez dodatne težine), podigao s poda i staviti na ramenima glavi. Pri udisaju čučanj tako duboko kao što je to moguće, a tijelo se naginje naprijed i guza prije viri. Mi služimo zdjelicu prema naprijed i ispraviti svoje noge. Mi radimo 8 ponavljanja i 3 seta. To - savršena vježba s dvoručni uteg na stražnjici, kvadriceps i loza.

2. Mi ćemo i dalje jedan od najvažnijih klasičnih vježbi s dvoručni uteg - deadlifts. Vježba neznatno modificiran za žene ne bi pumpa mišiće leđa, au prvoj utakmici. Dakle, bar na podu, noge postavite razmaknute, prsti okrenuti na stranu. Kako bi se post, čučanj i napraviti klasičan ili mješoviti hvat ruke. Stisak mora biti jednaka širini ramena. Gledajući naprijed, ramena opustite, leđa sag. Podiže na razinu koljena, a zatim završiti nacrt podnošenjem zdjelicu prema naprijed i ispraviti svoje noge koliko je god moguće smanjiti oštricu, spustiti bar na svoje mjesto. Izrada 5 replikata, 2 pristup.

3. Dalje, vršimo najučinkovitije vježbe mrena - gurati iz prsa. Kroz ovu vježbu s dvoručni uteg troši ogromne količine energije (i na taj način razbija masti), to je korisno ne samo za ramena, ali za tisak, kao i leđa i noge. Vježba je potrebno podići bar s ramena na položaj iznad glave. Da biste to učinili: postati okvir za čučnjeva za dvoručni uteg, stavite ga u deltoidni mišić, to klasično držanje. Noge ramena width apart, koljena lagano savijena. Branje gore glava povukao tako da ne dodiruju traku. Porast je zbog produžnog snage provala, leg. Stoga je proširenje ruku kombinirati s ravnanje koljena. Fix dvoručni uteg iznad glave. Ponavljanja: 5 obrada: 1.