Fitness lekcije s Anita Lutsenko

Danas na TV-u možete vidjeti mnogo različitih programa koji vam govori pravila prehrane. Možda najpopularniji je projekt „uravnotežen i sretan.” Sudionici trenirati pod vodstvom strog trener Anita Lutsenko. Zahvaljujući svojim naporima, ljudi izgubiti prekomjernu težinu ispred. Zbog toga, fitness klase s Anita Lutsenko To je vrlo popularan među svim ženama koje žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

Fitness s Anita Lutsenko savjete

Fizička aktivnost će donijeti željene rezultate, samo ako počnete jesti pravu.
Vi dnevno mora popiti barem 1,5 litre vode, tako da je vrlo važno za mršavljenje.
Anita Lutsenko tvrdi da je trening će dati dobre rezultate samo ako je praksa redovito.
Da biste vidjeli promjene u njezin lik plati dovoljno vježbe barem 10 minuta.

Skup vježbi s Anita Lutsenko

Trener savjetuje sve sportske aktivnosti početi sa zagrijavanjem. To bi trebao trajati najmanje jednu minutu. Za to je idealan za šetnju i jogging na licu mjesta.

Najučinkovitije vježbe sa Anita Lutsenko:

čučnjeva

Ova vježba jača mišiće ne samo nogu i stražnjice i. Tijekom vježbe trebate kako bi bili sigurni da je vaša koljena ne prelazi na prednjem dijelu stopala i peta nije fiksna na podu. Dovoljno da bi 12 ponavljanja. Prema Aniti savršen tempo za vježbe je 4 sekunde na 1 čučanj.

sklekovi

Žene mogu izvesti ovu vježbu s koljena. Najvažnije je vidjeti da je tijelo glatko. Za izvođenje jednog sklekove bi trebali ostaviti ne više od 4 sekunde. Da li oko 12 ponavljanja.

Uspon brdu

Na povišenom položaju možete odabrati klupa, korak stolac ili nešto slično. Kroz ove vježbe će ojačati mišiće nogu i stražnjice. Morate ići gore i dolje na brdu svaku nogu naizmjence. Jedan uspon i silazak treba ostaviti 4 sekunde. Da li je potrebno 12 ponavljanja. Važno je da peta nije visio iz odabranog visini.

Uvijanje (pritisnite)

Ova vježba će vam pomoći da ojača trbušne mišiće. Tijekom oporavka tijela trebaju uzeti dubok dah. Važno je za vrijeme vježbanja ostati u gornjem položaju 1 sekundu. Treba biti učinjeno oko 12 puta. U principu, jedan obrat trebali ostaviti 5 sekundi.

Ove vježbe će biti dovoljno za dnevne vježba koja će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.