LadyVu.com

Jutro vježba

jutro vježba

Teško je probuditi ujutro? Jutarnja vježba - koja vam pomaže razveseliti i osjećati praska energije! Tijekom noći se tijelo navikne na stanje odmora, i da se „probuditi”, to treba malo gimnastike. Čak i najjednostavniji kompleks osjećat ćete se bolje!

Što je zagrijavanje?



Ako dobro zagrijavanje prije vježbanja ne uzrokuje probleme, to je zagrijavanje nakon spavanja često se čini da ljudi potpuno nepotrebna. Zamislite: 7-8 sati, tijelo miruje, a vi ćete skočiti oštro, oprati i ići na posao ili u školu. Naravno, morate pripremiti svoje tijelo za aktivan dan, kao i za trening! To ne samo da će vam omogućiti da se probudite brže, ali i poboljšati svoje zdravlje. Osim toga, nakon čak najjednostavniji malo zagrijavanja ujutro ćete imati više energije za život - nije ni čudo opći jutro vježba se često naziva „punjenje”!

Kako da se ugrijemo?

To je najbolje da se ugrijemo u pokretu, uz dobru glazbu i ritmičko tempom. Dakle, okrenite vesela glazba koja vam daje zadovoljstvo i dostavlja:

  1. Zagrijte se za vrat: glava je nagnuta prema naprijed i natrag (4 puta), a zatim - na desno i lijevo. Zatim slijedi glava okreće u oba smjera (4 puta) i rotacije glave u krug - 2 puta u svakom smjeru.
  2. Nakon toga slijedi toplo zglobove: noge ramena width apart, ruke na strane. Okrenite ručni zglob (4 krug u svakom smjeru), a zatim na sličan način - lakat i rame (u ovom trenutku, pomaknite četkicu za ramena). Nakon toga, učiniti isto vježba za noge: jedna noga savijati u koljenima i donijeti naprijed, okrenite gležanj s obje strane po 4 puta, zatim koljena, a onda - hip.
  3. Zatim treba slijediti vježba s elementima istezanja: nagnuti naprijed, Zagrije uz istezanje elementimapokušati doći do poda, pa pričekajte 20-30 sekundi. Iz tog položaja se protežu svoje ruke ispred sebe, držati leđa ravno i povucite prvi naprijed, a zatim na desnu stranu, a onda - na lijevoj strani. Zatim se uspravio, luk leđa unatrag i povucite ruke na podu iza njega.
  4. Na kraju zagrijavanja dobro iscijeđenom kat 10-20 puta - ova vježba savršeno okrepljuje cijelo tijelo!


Ova vježba teško mogu vam uzeti više od 5-7 minuta, a vaše tijelo je mali, ali koristan pažnja se može dati u bilo kojem opterećenju dana. Ne zaboravite da je u danu 1440 minuta - 5-7 minuta, a to je samo 0,5% od ukupnog doba dana.

Video: Jutarnja Vježba

Video: Jutarnja Vježba

Video: Jutarnja vježba za lako buđenje

Video: Jutarnja vježba za 15 minuta!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježba u teretanu klaseVježba u teretanu klase
Najbolje vrijeme za vježbanjeNajbolje vrijeme za vježbanje
Jutarnja tjelovježbaJutarnja tjelovježba
Zagrijavanje za djecuZagrijavanje za djecu
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Kako doći do rano ujutro?Kako doći do rano ujutro?
Kako se zagrijati prije treninga?Kako se zagrijati prije treninga?
Iz kojih dijelova tijela je potrebno za početak zagrijavanja?Iz kojih dijelova tijela je potrebno za početak zagrijavanja?
Jutarnja vježba za mršavljenjeJutarnja vježba za mršavljenje
Fitness za mozakFitness za mozak