Glazba za istezanje

Bilo koja vrsta vježbanja i tjelesne aktivnosti je puno lakše i zabavnije proći u pratnji odgovarajuću glazbu. Zašto je glazba tako važna za fizički trening i sportske vježbe? Odgovor uključuje nekoliko ključnih aspekata:

Glazba postavlja odgovarajuće pokrete i naglašava ritam, što zauzvrat pomaže da se presele na određenoj temperaturi;
Glazba stvara odličnu podlogu i raspoloženje, stvara odgovor na emocionalnoj i psihološkoj razini;
stalna upotreba istih pjesama stvara emocionalnu raspoloženje vježbati odmah nakon glazbe, to jest, stvara dobre navike;
Glazba omogućuje odvratiti od stranih misli i brige, da se usredotočite isključivo na zapošljavanje.

Odaberite glazbu pod parolom

Istezanje (vježbe istezanja i fleksibilnost) u stopu i prirodi pokreta je vrlo sličan praktične nastave yoga, odnosno, a glazba za istezanje mora biti spor lagan ritam. Odabirom sastav za zapošljavanje treba ih podijeliti u blokove:

Prva jedinica uključuje spor zagrijavanja vježbe za sve dijelove tijela, postupno zagrijavanje mišića i tetiva istezanja glavni. Prvo moramo usporiti glazbu za istezanje.
Druga jedinica obično se sastoji od intenzivnijeg vježbanja - istezanje tele mišiće, zajedničkim vježbama. Za ovu fazu treninga potrebnih za podizanje intenzivniji i ritmičku glazbu za aktivno istezanje.
Treći i posljednji jedinica sastoji se od disanja i opuštanja vježbe koje se obavljaju u sporosti i plana. Glazba za vježbanje istezanje treba odgovarati mirnom ritmu svog disanja.

Dakle, za obuku na produžetak, što je potrebno napraviti tri bloka do pripravke prema ovom principu:

svjetlo, ritmička glazba za istezanje cijelog tijela i sporo zagrijavanje;
intenzivnija pripravak za baznu set vježbi;
izbor vrlo sporo umirujuće pjesme za vježbe disanja i opuštanja.

Cilj vježbe istezanja

Svaka žena želi dugi niz godina mlade, tanak i lijepe. savitljivost, jednostavnost kretanja, lijep hod i uspravno držanje tijela - znak mladosti, možemo uštedjeti u bilo kojoj dobi, zahvaljujući složenih vježbi za rastezanje.

Glavni cilj svih vrsta vježbi za istezanje je istezanje mišića i tetiva, zagrijavanje i istezanje zglobova. Zato svaki skup je podijeljen u sustav općih vježbi na posebno - rukama, nogama, leđima, vratu.

Poseban paket za noge često uključuju pripremne vježbe za uže, koji uključuju, prvo polako i mirno se protežu zglobove i zagrijati mišiće. Zatim postupno tempo ubrzava i da je vrijeme napada na nogama. Glazba se protežu raspala treba prilagoditi u skladu s tim u stopu, na primjer, za svaku vrstu ponavljaju vježbe - jedan ili dva sporim pjesmama. Sljedeća faza s napadima - 2-3 pjesme na brži tempo.

Vježbe da se protežu leđa u svakom slučaju ne bi trebalo biti teško i brzo, posebno za žene, su sudjelovali u previše često ili tek počinju raditi na istezanje. Rad kroz stražnji dio osnovnog skupa vježbi, trebali biste pokušati pokupiti za ovaj dio glazbe bez naglih udara u mirnom tempu.

Nudimo vam grubi popis pjesama za istezanje.

zagrijavanje