Istezanje noge

Istezanje nogu - to su posebne vježbe koje imaju za cilj osigurati da se mišići nogu postaju fleksibilniji i fleksibilnost razvijena. To je osobito vrijedi za one koji su uključeni u ples, ali ne povrijediti i sve ostalo, jer dobro razvijene mišiće, što ih čini privlačnijim.

Kako napraviti istezanje noge?

Prije svega, istezanje mišića nogu ne bi trebao biti izrađen u spurts. Bilo koja od vježbanja, važno je da se polako izvođenje, izdahnite mirno i glatko. Ako se to jednostavno pravilo se ne pridržavate, ne samo da može ozlijediti mišiće, ali i ne vidim nikakve rezultate iz studija. A ti isti rezultat je važno, zar ne?

Istezanje noge i za početnike i iskusne treba obaviti nakon malo zagrijavanja: dvije minute trčanja na mjestu, vijača, uvijanje obruč, samo set vježbi ili 10-15 sklekova su savršeni za tu svrhu. Zagrijati vaše mišiće postati više podatna i lakše se protežu.

Pravilno istezanje nogu treba završiti jutarnja gimnastika kompleks, ako to radiš. To je korisno to učiniti i prije spavanja - to je posebno istinito za „sova”, što je izuzetno teško ustati 10 minuta ranije kako biste ostvarili svoje tijelo u jutarnjim satima. Međutim, čak i na kraju dana za početak "kočnica" potrebno je zagrijati!

Ne zaboravite da je za istezanje noge i kukovi se ne ograničava na jednu ili dvije vježbe - bolje je provesti cijeli niz, ili barem promijenite odabranu vježbe jednom tjedno, dodajući da već naučili nove mogućnosti.

Pa kako poboljšati nogu istezanje može biti samo nemilosrdan dnevne lekcije, ne očekujem da će u tri dana ćete saviti na pola i sjesti na viti. Svaki organizam svoje karakteristike, neke fleksibilan po prirodi, neki čak i kao rezultat redovite istezanje nogu kod kuće i ne može sjediti na križ viti. Uzmi svoje tijelo za ono što je!

Ako radite istezanje nogu mršavljenje kompleks će biti ne razlikuje od uobičajenog. U tom slučaju, najbolje paralelno pridržavati pravilne prehrane - pokušati osloniti na voće i povrće, a manje pržene pomoći sebi i brašna jela. U tom slučaju, učinak će biti vidljiv uskoro.

Kako protegnuti noge?

U stvari, kako to učiniti nogu proteže, ne postoje posebne poteškoće. Samo slijedite ove vježbe dnevno, ujutro ili navečer nakon treninga (i bolje - i ujutro i navečer):

Jedan od najboljih vježbi za istezanje kukova Uzmi nogu za gležanj i zavoja na koljena i povući se, pritiskom nogom u stražnjicu. Druga noga treba biti ravna, koljena strogo zajedno, leđa ravna. Pričekajte 15-30 sekundi tako.
Od krajnjeg položaja prethodne vježbe odmah prevesti nogu savijen prema naprijed i pritisne protiv želucu.
Od krajnjeg položaja prethodne vježbe za noge savijen, stavite gležanj na koljeno druge noge. Iz tog položaja, sjesti na jednoj nozi gurajući stražnjicu natrag i istezanje ruke ravno ispred sebe. Držati u položaju 10-15 sekundi.
Od stojećem položaju, noge ravne, zajedno, pokušati doprijeti do poda. Kada vas uspjeti, pokušajte u potpunosti staviti dlanove na podu ispred njega, bez savijanja koljena. Pričekajte na najbolji mogući položaj za 20-30 sekundi.
Sjednite na pod, noge - što je moguće šire u ruke, prsti prema vama. Pokušaj da se dolje na koljena pred njim legne između njihovih nogu. Važno je sjediti na sjedećih kosti - šake, premjestiti svoje stražnjice natrag i osjećaj da ste pravilno sjedi na kostima. Nakon što je pao koliko je god moguće, pokušajte se opustiti, bez promjene položaja, a držite 30 sekundi.