Utezi za noge s rukama

Utezi za noge može povećati učinkovitost treninga. Oni se mogu kupiti na sportskom opremom, ali je bolje da svoje ruke. Razmislite detaljan majstorsku radionicu.

Korištenje pondera za noge

Dodatnu težinu na nogama pomaže da najučinkovitije vježbe hodanja i trčanje. Kao rezultat toga, povećava se opterećenje na mišiće bedara i stražnjice. Možete koristiti utege za vrijeme normalnog vježbanja, kao što su ljuljačke, skakanje et al.

Prednosti takvog treninga je da za obavljanje određenih vježbi osoba mora učiniti veće napore nego radi istu stvar, ali bez ponderiranja. To ne samo da ubrzava proces mršavljenja i mišića pumpanje, ali će ojačati vaš kardiovaskularni sustav, stabilizaciju disanja i cirkulacije.

Kako napraviti vaganja nogu dana sa svojim vlastitim rukama?

Kao što je prikazano klasa se može obaviti vaganje 1,2 kg, ali po želji težina može povećati do 1,7 kg. Za rad je potrebna za pripremu čvrste tkanine, u ovom slučaju, koristi traperice. Za svoje ruke kako bi težinu nogu što je potrebno za pripremu 4 komada 45h20 cm, a još 1,6 m čičak, patentni zatvarači 2 do 40 cm, pa čak i 1,6 m2 i metalni ovalni najlon remen.

Korak po korak vodič kako napraviti ponder za noge:

4 koristi isti komad traperice, dva od njih su već ušivenim, kao komad noge. U središtu jednog od majki prostrochite najlonsku vrpcu s ljepljivom potporu. Da bi mogli učvrstiti težinu, ne smije doshivat do kraja oko 10 cm. Ne zaboravite na kraju trake za pričvršćivanje metalni ovalni.

Kao rezultat toga, to bi trebalo izgledati ovako: najprije je kopča, onda traka za čvrstu podlogu. Tada sve ide u najlonsku rep opet s mekom ljepljivom trakom. Nakon toga morate šivati jedan kraj, a s druge strane šivati zatvarač. Rezultat je nešto kao vreća, koja ima veličinu 37h18 cm.

Sljedeći korak u uputama o tome kako šivati pondere za noge: dužina pravokutnika je podijeljen na 4 jednaka dijela i šivati nacrtao linije na pisaćem stroju. To će imati 4 džepovi se pune pijeska ili žitarica. Odabrani materijal prvo treba staviti u plastičnu vrećicu, tako da ništa raspala. Može se koristiti za ponderiranje komada olova ili šljunka.