Vrste vježbi

Postoji nekoliko vrsta fizičkih vježbi, koje su podijeljene prema određenim kriterijima. Ova podjela pomaže da bolje kretati i odabrati za sebe odgovarajući smjer za nastavu.

Vrste vježbi

Da bi dobili željene rezultate treninga važno je razumjeti vježbe koje imaju potpuno drugačiji smjer.

Prema broju mišića koji primaju opterećenje:

1. Lokalno (izolacijski) - vježbe, tijekom koje su uključeni i mala količina mišića je manji od 1/3 cjelokupne mase. To uključuje niz vježbi za pojedine grupe mišića, koji su u teretani, sposobnost, bodybuilding, itd
2. Regionalna - tijekom izvođenja takvog vježbanja opterećenja je 1/3 do 1/2 mišićne mase tijela. Obično je to vježba u gornjih udova i trupa mišića.
3. Global - opća tjelesna aktivnost, koja omogućuje da se uključe u puno treninga mišića, više od 1/2 cjelokupne mase. U ovoj kategoriji možete napraviti trčanje, biciklizam, itd

Prema vrsti mišićne kontrakcije:

1. Statički - u obavljanju ove vježbe tijelo ne kreće u prostoru, na primjer, držite šipku.
2. Dinamički - za takve vježbe je tipična vrsta izotonične mišićne kontrakcije, na primjer, plivanje, hodanje, i drugi.

Najčešće vrste posebnih i opće fizičke vježbe:

1. Snaga - vježbe, poboljšanje i povećanje volumena mišića. Ipak, oni mogu učinkovito koristiti da biste dobili osloboditi od viška težine. Treninzi se održavaju u njegovom ili dodatnu težinu, a još uvijek postoje vježbe u teretani.
2. Aerobik - vježbe koje pomažu trenirati srce, disanje i izdržljivost. Ako želite izgubiti težinu, ove vježbe treba biti u kompleksu. To uključuje trčanje, plivanje, ples, nogomet i druge.

Video: Teški rock glazbe, trenirati u teretani i vježbe, kao prvak

Video: 35 vrsta pull-ups