LadyVu.com

Aerobna tjelovježba

aerobna tjelovježba

Aerobik, riječ još uvijek popularan, a aerobne vježbe svakako preporučamo uključiti u program sporta, ako želite izgubiti težinu ili jednostavno poboljšati svoje fizičko stanje. No, ono što je aerobna tjelovježba i kako ga liječiti, a važno je da nakon jedenja, mi ćemo se bave.

Zašto aerobna tjelovježba?

Pa, kao prvo, to je aerobna tjelovježba sjednice, tijekom kojih se mišići trebaju više kisika, a time i kardio vaskularni sustav raditi. I zato je ova vrsta rada srca je uvelike poboljšana s redovitim opterećenja, a izgleda previše može imati koristi od tih aktivnosti. Čak i ako postoji neki kronična bolest, to ne znači da možete zaboraviti na aerobic, uvijek možete izabrati vrstu i intenzitet odgovarajućeg opterećenja za vas. Međutim, u slučaju zdravstvenih problema, ili ako niste sudjelovali u bilo kojem sportu, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom. On vam može dati preporuke o tome kako najbolje napraviti svoj program aerobnog treninga.

Program aerobni trening



U izradi program aerobnog treninga, morate odlučiti na tri glavne točke:

  • koliko sati tjedno koje ćete potrošiti;
  • koliko vremena ste spremni posvetiti svakom zasjedanju;
  • kakva opterećenja želite dati svoje tijelo.

U tom slučaju, imajte na umu da ako je teret medij, potrebno je da se bavi 5 puta tjedno barem pola sata. Ako planirate maksimalnim opterećenjem, najbolje za vas će biti klasa 3 puta tjedno za 20 minuta ili više. Za umjerenog intenziteta opterećenja mogu uključivati ​​hodanje, ples, biciklizam na ravnoj podlozi, plivanje. Opterećenje od visokog intenziteta će dati: trčanje, dizanje bicikl uzbrdo, plesne aerobik, plivanje, međugradske, uzbrdo s opterećenjem od 12 kg ili premjestiti na ravnom terenu opterećenjem od 20 kg. Tijekom vježbanja, razmislite o maksimalni broj otkucaja srca dopušteno za svoju dob. To se može izračunati pomoću formule: 226 minus svoju dob. To maksimalni broj otkucaja srca, što može biti vas tijekom treninga, ali potrebno je tražiti da drugi količine. Mi smo zainteresirani, tzv, ciljne otkucaja srca u kojima je trening najkorisniji organizma. Gornji prag od srčanog ritma cilj je 75% maksimuma. I zapamtite, i iz treninga treba biti postupan, to jest, ne zaboravite se zagrijati na početku i na kraju aerobnog treninga. Ako ste zaboravili zagrijati prve klase, možete kupiti istezanje i ozbiljnije ozljede, ako je zanemaren na kraju zagrijavanja vježbe, onda ste svibanj dobiti vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. I, naravno, o pravilnoj prehrani prije i poslije aerobnog vježbanja, također, ne treba zaboraviti.

Prehrana prije i poslije vježbanja



Svi znaju da je potrebno vježbe za najmanje pola sata nakon jela. No, što učiniti nakon treninga, pogotovo ako želite izgubiti na težini? Odmah nagraditi tijelo s nešto ukusno nije potrebno. Snaga nakon aerobnog treningaNe, naravno, želudac ti reći hvala, ali u ovom slučaju energija ste dobili od samo primio hrane i masnoća što je ležao tamo i otišao. Ali, to nije sasvim nemoguće, također, izgladnjelo tijelo će uništiti ne samo salo, ali i proteina koji naše mišiće. Dakle, ono što jesti je još uvijek potrebna, ali nakon oko sat i pol nakon vježbanja i samo hrane bogate proteinima, masti i ugljikohidrata u njemu treba biti minimalna. Ili može biti oko 20 minuta nakon lekcije, imaju proteinski shake i jesti povrće, salata. A 2 sata nakon snack može uključiti u izborniku hrane bogate ugljikohidratima. A osim toga pravilnu prehranu nakon aerobnog vježbanja, nemojte zaboraviti da pije tijekom njega. Moguće je i nužno da to učini, ide na aerobik, uzmi ga s vodom ili sokom.

Često, za skladan razvoj Vijeća kombinirati aerobne i treninga snage i izdržljivosti trening, tzv anaerobno. Ali, ako ste u teretanu po prvi put, da dok ti ništa drugo nego aerobno vježbanje zagonetan tijelo ne isplati.

Video: Snažan aerobna tjelovježba.

Video: Tvrdi aerobna vježba. 1. razina.

Video: CARDIO-aerobni mitovi! koji inhibira rezultat treninga!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vrste fitnessaVrste fitnessa
Kardio za mršavljenjeKardio za mršavljenje
Fitness program za mršavljenjeFitness program za mršavljenje
VlakVlak
Anaerobni opterećenjeAnaerobni opterećenje
Aerobik fitnessAerobik fitness
Aerobik za mršavljenje domAerobik za mršavljenje dom
Aerobna tjelovježbaAerobna tjelovježba
Vrijednost aerobne vježbe za ljudsko zdravljeVrijednost aerobne vježbe za ljudsko zdravlje
CrossFit za početnikeCrossFit za početnike
» » » Aerobna tjelovježba