Interval trčanje

Ako težimo razviti izdržljivost, jača kardiovaskularni sustav i izgubiti na težini, interval trčanje će vam pružiti brz postizanje tih ciljeva. Njegova suština je u izmjeni uvjetima opterećenja. Jedna dužina vremena naiđete na mirnom tempu, sljedeći - u ubrzanom načinu ograničiti njihovu brzinu.

Interval trčanje za mršavljenje

To doprinosi veliki kardio gubitak masnoće, a može se obavljati na ulici, ako vrijeme dopušta. Intervalni trening na pokretnoj traci u fitness klubu ne može biti manja od učinkovita. Postoji nekoliko vrsta interval trčanje:

Interval ubrzava;
ponovno pokrenuti;
Tempo radi.

Interval ubrzava izvrsno razvija izdržljivost i pomaže poboljšati svoje performanse u brzini. Cijeli asortiman je podijeljen na dijelove, od kojih neki rade polako, kao dio svojih granica. Dužina segmenti definiraju za sebe, u početku to može biti kratka udaljenost od 100-200 metara. Postupno povećati njihovu dužinu. U klasičnom udaljenosti trening može doći do dva kilometra. Broj ponavljanja i utvrditi o svojim osjećajima.

Ponovno pokreni se razlikuje po tome se koristi na velikim udaljenostima u 1-4 kilometra. Segment morati pokrenuti potpuno postavljanje. Nakon toga, ona pruža za obnovu disanja i otkucaja srca oko 120 otkucaja u minuti. Nakon odmaranja udaljenosti ponovno prevladati pri velikoj brzini.

Na kraju, tempo radi. Ovaj interval metoda treninga temelji se na prevladavanju velike komade gotovo maksimalnom brzinom, sa svakim sljedećim „brzina” segmentu povećanju opterećenja, a trebali biste pokušati proći kroz to brže od prethodne. Između njih se daje vremena za odmor. To je jedan od najvažnijih iscrpljujućih ali učinkovite metode za poboljšanje njihove izdržljivosti.

Visoki intenzitet interval trening: Trening.

Interval trčanje isprekidano ili srce daje povećana opterećenja uzrokuje da se razvije i prilagodi novoj istaknut način. Dakle, ojačati cijelo tijelo, kao i troše puno energije, a istovremeno sagorijevati višak masnoća. Međutim, takav intenzivan trening, potrebno je pripremiti organizam. Da biste to učinili, početi s klasičnim dugo-udaljenost trčanje, postupno povećavajući udaljenost i trčanje brzinu. Kada osjetite da možete vrlo lako nositi s velike udaljenosti na dobrom brzinom, početak interval trening.

I zapamtite, na kraju ne treba dramatično usporiti postupno posjetite jogging, mirno disanje, a tek potom - korak. Primijetit ćete brzo kako poboljšati vaše zdravlje zahvaljujući takvom treningu.