Kako izgraditi kuka?

Pitanje kako napumpati bedro, u određenoj mjeri relevantne za sve žene. Prvo, elastične bokovi ne postanu zgnječene ravna i široka, kada sjedite. Drugo, to je jedini pravi način da se bave celulit dugo vremena, ako ne i zauvijek. Treće, lijepa bedra do njega razmaženo bilo brojka!

Kako brzo napumpati bedra?

Ako vaše prvo pitanje je kako to učiniti brzo, ne može odmah doći na posao. Formiranje mišićne mase - to nije jedan dan ili čak i jedan tjedan. Mjesec dana kasnije, primijetit ćete prve rezultate nakon tri mjeseca, a rezultat je očigledan drugima. Ne traži da se to postigne prebrzo - Vaše tijelo treba vremena da ponovno podešavanje.

Prvo i najvažnije - morate naštimati na dug i stalan posao. Nećete promijeniti situaciju, radi se jednom tjedno. Samo redovite vježbe 2-3 puta tjedno pomoći će vam da vam na teret mišići i dobiti željene rezultate.

Kako izgraditi hip djevojku?

Mnoge djevojke su zainteresirani za određeno pitanje o tome kako napumpati stražnju stranu bedra. Međutim, to je vrijedno pamćenja da su instruktori savjetuje da ne usredotočiti na jedan dio tijela, te dati i opće i izolirane opterećenja.

Napuhati bedra pomoći ove vježbe:

• Čučnjevi (stopala šire nego ramena, mrena iza 3 seta od 10 puta);
• Čučnjevi u simulatoru hack (3 serije po 12 puta);
• čučanj za telad (3 seta 12 puta);
• duboki čučanj (uteg na prsa 3 serije po 10 puta);
• krak pritisnuti (3 grupe od po 10 puta);
• ispravljanje stopala u simulatoru (3 serije po 12 puta);
• iskorak s mrena (2 kompleta 15 puta na svakoj nozi).

To je trening u teretani će vam pomoći koristiti sve mišićne skupine i dobiti željene rezultate.

Video: Kako izgraditi nogu kod kuće - kuća trening mišića nogu

Video: Kako izgraditi loza? Anatolij Smirnov

Video: Kako izgraditi kuka

Video: Kako izgraditi bedra i stražnjica mišića kod kuće - vrlo jednostavno